Jeg ser frem til et aktivt treningsfokusert og sundt 2012 - vil du være med?
Riktig godt nytt år 2012 til alle mine lesere. Slutten av 2011 ble hektisk og nå er jeg akklimatisert etter 3 intense juleuker i Trondheim. Det har vært mye spenning, harmoni - trening og fokus på sundt kosthold. Alt sammen for å kunne ha optimal helse og energi til å gjennomføre et mangfold av aktiviteter sammen med et nyansert antall relasjoner. Det har vært både spennende og oppbyggende.
En kropp som er skapt for fart og spenning basert på et variert kosthold:
Jeg er glad for at mine teorier om trening for å opprettholde stor muskelmasse og kondisjon har holdt til fungerende suksess. Kroppen min prosesserer sunne varianter av energikildene i 90% av dagene. Så byr julen og familiekosen også på de mer usunne varianter av energikildene, men sålenge kroppen er bygget opp med muskler som fungerer til mer enn å forbrenne energi, så går det greit med noen skikkelig utskeielser i matveien - på den ene siden, og utskeieler for kondisjonen og styrken rent fysisk - på den andre siden.
Det er klart at når man, selv om jeg er 45 + (something) feirer jul sammen med foreldrene, så er det tid for å "skjemmes bort" på flere områder. Dette er jo bare kos. Men så er det også tradisjon for i vår familie å trene hardt, være i god og jevnlig aktivitet og spise sundt (totalt sett). Dette siste handler også om sunde volumer på energiinntak. Vi er også en familie med nære relasjoner som støtter hverandre i alle saker som angår person og kapasitet.
Så det var ikke noe problem for meg å mobilisere energi, muskler og kondisjon til å delta i Nyttårsløpet i Trondheim; 9,5 km i sentrum av Trondheim arrangert av Trondheim Marathon-klubb. Nå har det seg slik at min far er født og oppvokst i Trondheim. Han og hans kompisgjeng, som har vokst opp sammen og alltid har løpt om kapp i lange løp, har organisert seg i Løparlaget Gnagsår. Jeg gjester løparlaget fra tid til annen, og det er hard konkurranse om å løpe færrest minutter på kilometeren i gjennomsnitt, trene flest økter i uken, gå de lengste skiturene, trene de hardeste Step-Spinningøktene på 3T (TrimTrivselTrening) osv. Høydepunktet er StOlavsloppet fra Østersund-> Trondheim i forbindelse med ST.Olavsdagene. Et slags Birkebeinerstafett i ST.Olavs fotspor fra Sverige - via Stiklestad (hvor han led nederlag) til Trondheim - hvor ha ble gravlagt.
Tilbake til Nyttårsløpet: En av de mange gode gamle "traverne" som er med i alle løp siden tidenes morgen påstod at det "var ei ung jente som kom først i mål". Dette tar jeg som en stor kompliment: At jeg ansees så ung i syn og i kondisjon at ingen tror jeg kan løpe så fort i en alder av 4...... år. Ja jeg holdt mitt mål om 5 min/km på isete veger i sentrum (med piggsko på beina i 5 kuldegrader på isdekke).
Mine gode råd til å opprettholde den formen og fasongen du trenger til å fungere i alt fra harde løp, via koselige familieselskap, til en helse som fungerer og har energi til å gjennomføre de aktiviteter og mål du setter deg:
Jeg liker å trene hardt og være i aktivitet:
Jeg trener fra 5-7 ganger i uken. Trener på studio og ute i marka - hele året og i alle ulike sesonger og ferietider. Dette er gjennomsnittet av hva jeg trener og som etter 18 mnd har fungert perfekt for meg:
- alltid 40 - 120 minutter kondisjon i form av ulike intervalltreninger. Jeg forbrenner fra 500 - 1200 kalorier på dette. Gjøres før styrketreningen.
- 30 - 60 minutter styrketrening med vekter. Trener alle muskelgruppene i kroppen minst 3 ganger i uken. Alltid bein, mage, armer og rygg. Kompletterer med stabilitetstrening for å stabilisere kjernen og ryggen. Avslutter treningsøkten med god bevegelighet og uttøyning.
- Når jeg ikke "trener" går jeg 60 - 120 min aktiv gåtur i variert terreng. Jeg "går overalt" og tar alltid trappen.
- Jeg vil tro at jeg har en forbrenning på 800 - 1800 kalorier på hver treningsøkt. Dette er alt avhengig av tempo og motstand på intervaller og vekter. Jeg trener Supersett vekttrening - hvilket betyr at jeg trener sirkeltrening uten pauser i mellom øvelsene.
- Jeg har fokus på å bytte ut kroppsfett med muskler og passer på å ha høy forbrenning slik at forbrenning og energiinntak er balansert og jeg holder formen:-). Kan anbefales!
Jeg trives med å spise de sunne variantene av energikildene:
- Jeg starter med en god frokost med frokostblanding og juce.
- Jeg spiser litt og ofte og passer på å spise 1-2 timer etter trening.
- Jeg spiser mer protein enn karbohydrater i middagen. Slik forbrenner jeg også overskudd av karbohydrater. Jeg trenger karbohydrater både til før - under og etter trening.
- Jeg trenger mine sunne karbohydrater til mine intervalltreninger og studer i forbindelse med Master-of-Management i PR-ledelse og strategisk kommunikasjon.
- Et godt tips til dere som skal slanke dere er å innta det siste måltidet minst 3 timer før dere går til sengs.
- Alkohol er en gift som setter deg tilbake rent trenings, - helsemessig og intellektuelt. Har også unødig mange kalorier.
- Jeg spiser 4 - 6 måltider av ulike størrelser. Jeg har spist meg i form og har hatt fokus på sundt kosthold med variasjon av frukt, grønnsaker, protein (i største grad fisk og kylling), fullkornspasta, fullkornsblandinger ( med nøtter) og vitaminvann i ulike former.
- Jeg unngår hvitt mel, hvitt sukker, sukkerfri brus, alkohol, usunt fett og "for mange kalorier" i et måltid.
- Jeg varierer inntaket av kalorier for alltid å ha høy forbrenning av fett i "systemet". Det er viktig for meg å ha en stor muskelmasse til å forbrenne kalorier. Når vi ikke spiser eller ikke er i aktivitet, så vil vi miste muskelmasse og da legger vi på oss selv om vi "sitter i sofaen og spiser lavkarbo".
Det er mange variabler i puslespillet om god fysisk helse, ha en kropp som takler fysiske utfordringer og familiære utskeielser og livsnyteri. Jeg har funnet min form og jeg deler gjerne av mine erfaringer.
Jeg kommer tilbake til dere med mer nytt om ernæring. Bloggen blir gjestet av en ernæringsfysiolog under utdanning. Og vi skal komponere et basic-program som består av siste fornuft og følelser hva angår et sundt kosthold som gir energi til alle aktiviteter og utfordringer i ditt liv. Følg oss gjerne, så skal vi svare på spørsmål fra lesere og allmennheten.
Noen tips til slutt:
- du er sjefen i ditt liv. Sett deg ned en ettermiddag og reflekter over: Hvorfor velger jeg å være for tykk, utrent, inaktiv eller rett og slett for lat?
- se på mulighetene for å bytte ut usunne vaner med sunne vaner på de områdene av ditt liv du ønsker å endre og bli "bedre til". Hva slags livsstil ønsker du egentlig? Sett opp mål:-)
- om du lurer på noe, så send meg gjerne et spørsmål i kommentarfeltet. Slik kan jeg og mitt nettverkt i og utenfor sosiale medier hjelpe deg med de spørsmål som opptar deg og din helse og livsstil.
For oss "vanlige mennesker" som prioriterer en sunn og aktiv livstil. Vi trener jevnlig, spiser sunn mat og deltar i mangfold av aktiviteter hver dag. Rent profesjonelt er vi opptatte av høy kompetanse, kapasitet og personlighet for å nå bedriftens målsettninger. Vi er sosiale mennesker og elsker en god samtale med nære relasjoner. Vi deltar i samfunnet on- og off.line ved å engasjere oss i sosialpolitiske aktiviteter. Og vi bidrar gjerne til å bedre folkehelsen ved å få flere i sunn aktivitet.
