Hvordan få til en varig livstilsendring ved å spille på lag med hjernen? Benytter du deg av ditt store potensiale?

1. Solen skinner og det er lagt til rette for gode turer ute i vår fantastiske natur. Hvor godt forberedt er du? Hvordan kan jeg hjelpe deg til å få en aktiv Påske?

Det er fredag og solen skinner fra blå himmel. Jeg har allerede hatt en inspirerende samtale med naboen hvor vi var enige om at nå har våren kommet, og det gjelder å være ute å nyte solen så mye som mulig. Vi må bare bli ferdig med noen huslige aktiviteter først:-)

Om en uke er det duket for Påskeutfart, og folk flest er stemt mot et påskefeiring hvor man skal nyte naturen og kose seg med venner og familie ute i solen og inne foran peisen. Det er en stor  myte at de fleste reiser til fjells i Påsken, går lange skiturer og slapper av med pølser, appelsiner og kvikklunsj til kakaoen. Det er mange som blir hjemme eller reiser utenlands. Nå som snøen stadig minker over alt, vil det nok bli kortere skiturer, kanskje lengre turer på barmark. Men vi har nok alle et forhold til at vi skal "slite litt ute på tur" før vi kan sette oss ned og kooooose oss:D.

Og vi er gode både på tur og kos i Norge. Selv så er jeg i hard trening for å kunne løpe lange turer i marka i Påsken. Jeg liker lange turer, men også kos med bok og filmer i stress-lessen etterpå. Og kanskje stikker det noen venner eller familie innom. Jeg er ikke god på å planlegge ferier. Da er det "manjana manjana"; det som skjer det skjer" som gjelder.

Det er en glede for meg å være i aktivitet. Og det er en enda større glede å kunne utøve aktiviteten ute i naturen. Med og uten snø. Jeg lar meg ikke styre om det er snø eller barmark. Jeg liker å svette på tur for siden å kunne nyte effekten innendørs. Det er den gode effekten av endorfiner som hjernen skiller ut når vi trener kondisjon jeg er ute etter. Den gjør meg lykkelig til sinns.

Og jeg er som alltid godt forberedt fysisk og mentalt på langturer og koseturer. Og det er dette siste jeg vil vie denne bloggen til. Hvordan vi kan være i aktivitet, trene på å nå våre mål og aktivitet - for av dette få til en evnt livstilsendring?  Dette får vi best til ved å spille på lag med hjernen.

Jeg har blitt inspirert til å fokusere på dette temaet i de omgivelsene jeg utøver mine aktiviteter i. Det brukes også mye tid i ulike medier på hvor mye ute av form og fasong vi nordmenn har blitt. Noe som gir livstilssykdommer som diabetes, hjerteproblemer, dårlige hofter og knær og mange slitne og irriterte familiemedlemmer. Og hvordan overvektige gravide sliter.

Jeg vil derfor forsøke en ny vinkling på dette med aktiv livsttil. Nemlig hvordan vi kan få til den livstilsendringen mange ønsker seg med den formen og fasongen vi ser at vi skal ha. Jeg kommer også med noen aktivitetstips. Følge med videre.

2. Hva er det du tiltrekkes av og hva er dine mål for Påsken, våren, sommeren eller resten av året?

Hjernen er en magnet som tiltrekker seg de "tingene" vi ønsker oss i livet. Jeg har akkurat spilt av et 10-talls motivasjonsvideoer på YouTube som tar for seg temaene drømmer, endring, våre 2 hjerner og hvordan få gjennomført de målene du tiltrekker deg.

Vi har en bevisst og en ubevisst hjerne. På samme måte som vi har en høyre og en venstre hjernehalvdel. Hjernen ser ut som en datamasking inni med nettverk av noder og strømmer mellom noder. Innholdet i hjernen er den virkeligheten vi lever i. Din realitet gjenspeiler seg i hjernen og den skaper ulike følelser når du tiltrekker deg negative eller positive elementer og opplevelser. Vår hjerne inneholder mentale programmer som befester seg i din realitet som holdninger og hva du tror på (beliefs). Du ser på verdenen rundt deg slik din hjerne er programmert, gjennom hva du tror på, hva du forventer av aktiviteter i ulike filtre, følelser og holdninger.

Det du tror på i ditt liv fungerer som beskrivelser og konklusjoner av dine oppfatninger av ulike elementer og personer i ditt liv. Slik kan "hva vi tror på" også påvirke våre gener og vårt DNA. Hjernen fungere på nivået over våre gener. Slik kan vi programmere hjernen til å tiltrekke seg det du ønsker i ditt liv - som påvirker genene, dine konklusjoner og dine følelser. Vi kan påvirke progremmer i vår ubevisste hjerne med ny informasjon slik at vi kan få bevisst kunnskap om hva som kan fungere for oss ( i den bevisste hjernen - kalles læring).

Hjernen vår er et avensert og organisk apparat - en slags datamaskin som kan programmeres om for at du skal kunne få det livet du ønsker deg. Sant nok og utfordrende nok. Det som gjenstår er er å definere et par viktige elementer:
- hvem er du? Hvilken historie om ditt liv er det du baserer deg på?
- hva slags informasjon og erfaringer baserer du dine konklusjoner om et godt liv på?
- hva ønsker du å oppnå i livet hva angår helse, aktivitet, form og fasong? Andre viktige områder?
- hva tiltrekkes du av - gode erfaringer - nye erfaringer? Kos med misnøye eller behag?
- hvilken smerte er det du styrer bort fra? Bli sliten, svett og støl - sulten?

Det er en gang sli at det du fokuserer på får du mere av. Vi er alle godt utstyrt med indre motivasjonsfaktorer som kan ta oss med på nye reiser og skape nye opplevelser. Er vårt mindsett åpen for nye opplevelser, følelser, ny kunnskap og målsettinger? Vi liker alle å strekke oss og ha det behagelig. Men det går også an å koose seg ihjel.

Overspising, overvekt og innaktivitet er også en avensert form for selvskading. Det går an å venne seg til sunne vaner og aktiviteter, samtidig som man venner seg av med usunne vaner, overvinner dørstokkterskelen og finner nye sunne venner og omgivelser å utfolde seg i. Vi kan påvirke det vi (og du kan!!) definerer som usunne vaner med ny informasjon og andre gode erfaringer.

3. Hvilken gruppe av personligheter og medmennesker ønsker du å være en del av?

Vi er alle medmennesker med vår mentale og fysiske kapasitet. Vi trives best sammen med våre likesinnede, og vi liker best dem som er lik som oss. Nå er det på tide å komme ut av"komfortsonen" og reflektere over hvor vi er og hvor vi vil. Vi beveger oss alle mot å kose oss og ha det bra sammen med venner og familie i Påsken. Utallige markedsundersøkelser viser dette. Det er også derfor dette med gode middager, kos i skibakken med appelsin og Kvikk-lunsj etter tur og det å bli brun i fjeset (etter å ha vært mye ute i solen i Påsken) er elementer vi måler vår lykke (suksess..) etter Påsken.

Vi tilstreber alle å være en del av en gruppe eller et lokalsamfunn ( se den andre bloggen). Andres mening om deg trenger ikke være din virkelighet. Vi definerer vår mening ut fra den kompetansen, verdirettede personligheter (holdninger, handlinger) og den kapasitet vi har fysisk og mentalt. Det er fullt mulig å starte på en reise hvor du gjør små skritt av utvikling mot de målene du har i ditt liv.

Det er viktig å finne målsettinger som både mitiverer og gir energi til å gjøre jobben som skal til. Inspirasjon kan være så mye. Og alt er en overgang. Vi kan venne oss til nye holdninger og handlinger ved å være åpen for ny informasjon og andres erfaringer med å lykkes. Om du har forsøkt slankekurer og å komme i form før og ikke lykkes: Du må gjøre nye forsøk og ikke gi opp. Det vil gå bra til slutt. Hvilke oppfatninger om deg fra de andre i gruppen vil du la deg styre av?

Vi skaper alle det livet vi ønsker oss. Om vi ønsker oss noe annet enn der vi er i der - ja da kan du prøve dette:
- overbevis deg om at andre har klart utfordringen du skal gjøre før deg.
- hva er det du ønsker av ditt liv? Sett opp konkrete delmål for de elementene av din helse og ditt liv du ønsker å justere;endre;forvandle.
- hvordan kan du få til det livet du ønsker deg - den formen, aktivitetsnivået og fasongen du ønsker deg? Hvilken historie vil du basere din fremtid på?
- forsøk å omgi deg med positivitet. Det betyr ikke bare "å tenke positivt". Det betyr også å omgi deg men mennesker og i miljøer hvor andre "likesinnede" medmennesker inspirerer deg og gladelig deler av sin erfaring.
- i all ivren etter å lykkes og komme videre, må du være forberedt på å utfordre tidligere erfaringer som "nei, det går ikke", "har ikke tid", "ønsker ikke å bli svett" og "slik har det alltid vært". Endringsprosesser er krevende og det er en jobb å gjøre på kort sikt som gavner suksess på lang sikt.
- er du glad i kos med misnøye, eller koos med glede?
- Hvem kan hjelpe deg med å påvirke deg i den retningen du ønsker?

4. Jeg fortjener det livet jeg ønsker meg. Jeg har et formål med livet!

Jeg har gjennomført en stor livstilsendring. På ett år så har jeg klart å:
- venne meg til et liv fylt med aktivitet og trening på flere områder fysisk og mentalt. De er dokumentert i begge mine blogger.
- bli inspirert og fylt av energi av sunn mat og fravær av alkohol. Jeg har klart å venne meg av med usunne matvarer og vaner, og det er jeg stolt av! Andre har klart dette før meg.
- reflektere over hva slags relasjoner og kulturelle aktiviteter jeg ønsker meg i mitt liv. Mitt sosiale liv blir stadig mer beriket, og jeg deler gladelig erfaringer med mine online-venner.
- funnet frem til relasjoner og sosiale tilknytninger som støtter meg i min søken på nye jobbrelaterte utfordringer. Jeg lar meg engasjere og inspirere av gode samtaler i og utenfor sosiale medier og saker som engasjerer oss alle. Jeg deler gjerne innspill om forberdringsområder.
- mistet 40% av kroppsvekten slik at jeg kan bevare min attraktivitet og gode form. Alt er så mye morsommere når man får effekter av sin harde jobbing mot mål.
- skape meg et formål med livet gjennom de aktivitetene jeg deltar i og utfører hver dag.

Det kan høres ut som om jeg er gladkristen. Det er jeg på ingen måte ikke. Jeg har ingen guder eller gudeforbilder i mitt liv. Jeg har lært meg en måte å motivere og coache meg selv som hjelper meg å takle de utfordringer og muligheter som byr seg frem i mitt liv. Jeg har siden jeg vokste opp med et stort omfang av venner og familie rundt meg, lært meg til å jobbe hardt og "gjøre den jobben som skal til" for å nå mine målsettinger på mange områder. Jeg har gjort både bevisste valg og målrettede steg undervegs for å komme dit jeg ønsker meg. Jeg håper jeg kan fortsette å tiltrekke meg det jeg ønsker meg i mitt liv. En av de mange guruene på YouTube formidler at "det er bedre å forberede seg på at mulighetene dukker opp, heller enn ikke å være forberedt når mulighetene dukker opp".

Så her har dere et forslag til aktivitet og trening som gjør at vi kan forberede oss alle på en god Påske, vår og sommer:
- du må venne kroppen til aktivitet og trening. Begynn i det små og øke etterhvert.
- det kan være greit å gå tur i minst 30 min hver dag. Varier lengden og hvor turene går.
- for dem som vil prøve løping: Løp mellom lysstolper og tenk intervalltrening: Løpe 2 min - rask gange 2 min - og så på`n igjen. Kroppen trenger ca 20 min til oppvarming. Kondisjonstrening mellom 40 - 60 min har best effekt.
- trene annenhver dag til å begynne med. Kroppen må venne seg til trening minst 3 ganger pr uke.
- oppsøk et treningsstudio for å få råd og veiledning om trening som passer for deg. På Elixia der jeg går er det fullt opp med personlige trenere og det er personer i alle fasonger, kjønn og farger som svetter seg gjennom øktene. Dette er et godt positivt miljø å venne seg til trening i.
- trene alle musklene i et helhetlig perspektiv - 3x12 repetisjoner. Jeg bruker alt fra 30 - 50 minutter på dette 4 ganger i uken..
- jeg har en langtur som aktiv hvile de dagene jeg ikke trener ( 5-6ganger i uken). Kroppen må restituere seg etter "bruk". Dette vil bety 2 timer i Påskesolen, minst på turdager.
- jeg liker å koose meg med god samvittighet (etter trening og tur) og med gode positive venner som vil "vårt beste".
- det går fint an å kose seg med sunne varianter av energikildene. Jeg har ingen tro på "diett" eller slankepiller. Jeg tenker mer på hvor godt min kropp har av sunn energi og god fordøyelse ( som frakter avfallstoffer ut).
- god hvile og god søvn er viktig for å ha en god helse og være sunn og aktiv. Meditasjon og mindfullness fungerer alltid. Selv elsker jeg å gå på Spa og få massasje og behandling.

Jeg har skrevet om sunn energi og kosthold som gir riktig og nok energi tidligere. Det er nå en gang slik at vi må spise oss i form. Å ikke spise har ingen hensikt. Da mister du muskelmasse, blir slapp og kanskje ødelegger fordøyelsessystemet. Derfor fokuserer jeg mer på riktig energi enn "diett og spise mindre av..". Jeg har lært min hjerne opp til å tiltrekke meg et sundt kosthold og sunne energikilder, Ja og min favorittmeny i Påsken er Sushi fra min favorittrestaurant Sakura her i Lillestrøm. Så kan vi alle aktivisere oss og spise oss i form til det livet vi ønsker oss!!

God fornøyelse og riktig god påske alle sammen!

Ny måned, nye muligheter. Hvor god er dine dager med trening? Hvordan overgå dørstokkmila:

Kom mars du skjønne milde med sol og barmark:
Vi er godt inne i mars og solen skinner fra blå himmel. Det får meg til å tenke på lange og inspirerende løpeturer i marka hvor fuglene er eneste tilskuere. Jeg lever etter mottoet "en dag uten trening, er en dag uten mening". Dette gir mening når det butter imot i en ellers så hektisk hverdag.

Og hverdager har det vært!! Jeg er ingen fan av snø og is og glatt føre. Med eller uten ski på beina. Jeg har ikke hatt ski på beina siden et kjempetøft Holmenkollrenn for noen år tilbake. Jeg forholder meg nå til gode underlag og bakker ute i naturen eller på tredemølla inne på Elixia på Lillestrøm. Jeg gjør dettte også for å bli inspirert!

Disse uendelige oppslagene og debattene om latskapen og fedmens ofre. Hvor er de hen?:
Og hvilken inspirasjon. Etter alle programmer, dokumentarer og debatter om det stadig økende fedme hos det norske folk, så er det virkelig befriende å tilbringe et par timer inne på Elixia. Dette er virkelig et inspirerende miljø hvor folk løper med dekk, bokser, sparker, løfter på vekter og løper og svetter på de ulike tredemøllene. Det er et mangfold av trenings-aktive i alle aldre, kjønn, fasonger, farger - mangfold med og uten kulturelle hodeplagg og kuuule tights. Et spennende treningsmiljø fordelt over et utall apparater fordelt på 2 etasjer. Jeg må si jeg stusser over fedme og latskapsdebattene når jeg er i dette miljøet. Dette lover virkelig godt for folkehelsen.

Og det er godt for helsen. Vi er alle forskjellige presonligheter. Vi har ulike mål og trenger ulike treningsapparater og personlige trenere for å nå våre mål. I alt dette mangfoldet så er alle kjempehyggelige mot hverandre og vi tar hensyn. Klart vi samarbeider og kjører våre serier "imellom" eller i alternative apparater. Det er mange elementer å spille på for å komme i den formen og fasongen vi strever mot og vil trives i. Dette er et miljø det virkelig går an å bli hektet på.

Og så kan jeg ikke glemme alle hyggelige ansatte som smiler og hilser på min veg inn og ut. Så hvordan skal man nyte best mulig av slike inspirerende treningsmiljøer, jo:

Det er egentlig lett å la seg inspirere og la seg rive med når du setter deg i det rette modus:
La deg rive med. Det er mange ulike måter å nå det målet du setter deg i dette så inspirerende og motivasjonsrettede miljøet. Jeg har flere ganger på denne bloggen tatt til orde for å trives med trening, aktivitet og sundt kosthold. Dette vil i hvertfall være et grunnlag for å nå alle mine mål. Man kan venne seg til - og venne seg av med mange aktiviteter og måltider som bygger god helse og hjelper deg med å holde på selvkontrollen når fristelsene formelig står i kø. Ja for det gjør de virkelig: "ingen Kims, ingen kos", "cola zero gjør mater bedre", "alle gode middager til under 100-lappen" fristet av sjokoladeelskere siden 1915", "ingen påske uten..." osv. Jeg er overbevist om at det er helsebringende å kose seg sammen med gode venner og familie. Det er bare et spørsmål om hva (noen ganger hvem..) vi kooooser oss med.

Inne i mellom kosen så tenker jeg praktisk og fortsetter å bygge opp forbrenningen; musklene og kondisjonen, som gir med de nødvendige "funksjonene" til å forbrenne all koosingen slik at jeg beholder den gode samvittigheten. Jeg er godt i gang med å beholde mine 6 ganger i uken å trene på. Jeg leser stadig vekk om treningsråd og kostholdstips. Disse vil jeg dele nå:

- sol og fint vær gjør sinnet lysere og mange gode muligheter for kondisjonskrevende aktivitet og trening ute. Vi må ikke bare forbinde sol og fint i vårløsningen med det å sitte ute og drikke øl.
- å trene sammen med venner eller i et inspirerende miljø (f.eks på treningssentere eller i ulike treningshaller) gjør treningen morsommere. Alle kan se aktive ut i tights og trange t-shirts.
- gode resultater kommer lettere for dem som "holder ut". Å holde ut betyr ikke noe negativt, men faktum er at du bør trene minst 3 ganger i uken og trene kondisjon i form av intervaller. Noen langturer er også inspirerende. Intervalltrening kan gjøres på mange vis. Kondisjonstrening blir det når lengden på løpeturen er i området 40 - 60 minutter. Vekttrening gjør treningen og turene lettere etterhvert som resultatene viser seg i form av bedre form og fasong.
- hva med å ta en pause fra mobilen og la svetten renne og tankene løpe av sted i en annen kontkeks?. Det er mange forskere som er uroet av vår avhenighet til mobil og internett. Vi trenger alle å ta et avbrekk fra multitaskingen.
- sunn mat gir god samvittighet. Det er så mange måter å spise sundt på. Spis de sunneste variantene av alle energikildene og mest mulig frukt, grønnsaker og fullkorn. Sunn mat smaker godt, og det smaker ekstra godt når fasongen blir strammere, lettere og muskler byttes ut med fettet. Jo flere muskler, jo høyere forbrenning og jo letter blir kondisjonstreningen. Dette er den gode sirkelen.
- ikke overdriv, men hold et snakketempo. Så kan du løse "verdensproblemer" samtidig og hente deg inn etter et hektisk program i hverdagen. Endorfiner som utvikles i hjernen kan man virkelig bli både avhenngig av og med resultatet at du blir "lettere til sinns". Er det noen som ikke vil bli "lettere til sinns"?
- det er faktisk viktig å hvile seg i form. En god natts søvn hjelper på mye. Det samme med å ta en powernap i mellom slagene. Så er det engang slik at kaffe og alkohol forstyrrer søvnen og hvilen etter treningsøkten. Det kan være lurt å drikke og spise sundt i alt dette. Og så viser forskning at de av oss som er opptatte av avslapning og meditasjon, tenker nøye gjennom at det vi tilfører kroppen er sundt og nyttig (for noen:når vi først spiser).

Til slutt: ikke la dette sunde bondevettet utvikle seg til noe hysteri.
 Det er så absolutt viktig at aktivitetsnivå og kosthold (innhold, volum og repetisjoner) er praktisk å gjennomføre i en hektisk hverdag. La dine gode venner og vaner - forbli dine sunne venner og vaner. Jeg tror det er viktig å ikke stivne i noe program. Selv har jeg et stort lager av elementer jeg setter sammen som mitt ukesprogram. Og jeg finner alltids noen forbedringsområder og områder hvor jeg kan bli mer fleksibel.

Så er det klart viktig å beholde et sundt sinn. Ikke bare legemet skal være sundt. Men samlet sett bygger vi opp kapasitet og fleksibilitet til å takle alle hverdagens utfordringer. Hva disse er for deg, kjenner jeg ikke. Men jeg vet hva som fungerer for meg og jeg er glad for at jeg stadig vekk blir utfordret. Noen utfordringer kan være hvordan holde gode samtaler i sosiale medier, men det er en helt annen blogg->

Så krysser jeg fingrene for at våren er i anmasj og at isen og snøen forsvinner fra min løperløype. Og om lykken står meg bi og jeg får opp tempo på kilometeren, så kanskje jeg blir å se i Sentrumsløpet i slutten av april. Skal vi løpe en tur?