Nå er sommeren her og alle fristelser som kommer med den. En av dem er dette med å sole seg i bikini på mer offentlige steder hvor "alle" kan se hvor godt du tar vare på kroppen din. Så hva er status?
Enkle fakta er godt nok for meg!
Jeg har fått ulike tilbakemeldinger på denne bloggen. Noen virker sjokkert over "at det går an", mens andre tar ting uten å kommentere. Flere har kommentert min historie. Det er greit at folk kommenterer min livsttils-endrings-historie. Det er jo en av de mange fordeler med sosiale medier at vi kan ha samtaler, lytte til og utfordre hverandre. Jeg vil gjerne dele gode erfaringer og formidle den logikken som skal til for at vi alle kan nå våre mål om trening, aktivitet og kosthold. Jeg har ved flere anledninger referert til sundt bondevett. Dette fordi det såkalte "bondevettet", eller min erfarte kunnskap om livsstil og aktivitet, har bidratt til den jeg er i dag. Flere har spurt om: Hvordan har du fått det til?
Vi definerer alle "hva som er godt nok for meg" i vår egen virkelighet.
For noen er det naturlig å bruke adjektivene ekstrem og manisk når de oppsummerer sitt inntrykk etter å ha lest denne livsstilsbloggen. Dem om det. Nå kjenner jeg flere som er på alle måter mer "ekstrem" enn meg. De
- må trene hver dag og noen dager 2 ganger for dagen. Ambisjonene om å være veltrent hjelper dem.
- sykler til og fra jobben - i tillegg til å trene. Slik hverdagsaktivitet driver jeg også med. Jeg går lange turer til og fra møter og arbeid. OK! Jeg tar toget fra Lillestrøm til Oslo (det får være grenser!).
- deltar i imagebyggende konkurranser som Birkebeiner - rittet, -løpet og -rennet, Oslo Maraton, Holmenkollstafetten, Sentrumsløpet, Fjellmaraton osv. Jeg har sluttet å konkurrere, med andre enn meg selv. Kiropraktoren min har erklært at min tid som milsluker på hard asfalt er forbi.
- må trene, siden de har en krevende jobb, jobber 12-14 timer hver dag, og trenger å være godt trent for å holde tempoet, resultatkravene og kravene til kundene.
- trener for å ha økt kapasitet til kompetanseheving, krevende jobb og aktivt sosiale (og familiært)liv.
- tar det for gitt at hard trening, sundt kosthold er en god kombinasjon med "krevende" jobber og aktivt liv forøvrig. Jeg er også oppvokst med denne "normen". Vi har jo alle hørt om menn i 40-50-åra i Finansbransjen som "sykler og konkurrerer for livet" for å holde seg "attraktive".
Jeg hadde nok ikke hatt den karriæren, eller kunne kombinere etterutdanning i master-of-management-program med aktiv jobbing, om jeg ikke hadde vært i god fysisk form. Jeg har også jobbet i bransjer hvor kravet til kompetanse, personlighet - og attraktivitet - og kapasitet har hatt stor betydning for hvordan jeg har kunnet gjøre karriære og skape de resultater jeg er kjent for. Jeg er godt vant med at aktivitet, hard trening og sunt kosthold er en del av livet. Det er godt nok for meg! Det kan godt være at jeg nå provoserer dem som ikke er i aktivitet, ikke trener (kjedelig ?) eller velger usunne kostholdsalternativer og store porsjoner.
Så hva skal til for oss sunne livsnytere? Hvordan tar vi ansvar for egen utvikling?
Jeg er livsnyter av rang, ikke misforstå meg nå. Jeg elsker veninne-kveldene på restaurant, i Operaen (med alle aktivitetene som er obligtoriske før vi kommer til konserten) med god mat, god vin og spennende samtaler om det som opptar oss. Her henter jeg mye energi. Det gjør jeg også nå som jeg stadig vekk er i nettverks- eller jobbsamtaler med spennende kompetansepersoner om "felles interesser" for kompetanse, personlighet og kapasitet.
Vi har ansvaret selv, og det er utrolig mange aktiviteter "der utenfor dørterskelen (eller sofaen)" som kan hjelpe oss med formen og fasongen. Det handler om å komme i gang, holde fokus, venne kroppen til aktivitet, og ikke minst: Være villige til å jobbe hardt på kort tid for å få nyte resultatene på lang sikt. Aktivitet er så mye. Jeg har en kombinasjon av aktiviteter for å øke kondisjonen, øke muskelmassen, støtte ryggen og lumbagoen og trene bevegelighet. Jeg har forsøkt ulike meditasjons- og mindfullness-timer. Med stor nytte-effekt.
Trim og trening ute i marka blant alle trærne, blomstene og menneskene i harmoni:
Jeg er veldig fornøyd med treningstilbudet på Elixia i Lillestrøm. Dette er ikke produktplassering. For dem som vil komme i gang å løpe i marka denne sommeren, har jeg følgende tips (som jeg også vet Grethe Waitz var opptatt av å formidle):
- du må venne kroppet til aktivitet, trening, kondisjon, svette og "åndenød". Noen hevder at hjernen vår bruker ca 3-4 uker på en stor forandring. Det gjelder å spille med.
- løp frem til telefonstolpen, gå til den neste telefonstolpen, løp 100 m- gå 100 m, løp opp bakken - gå ned bakken - også videre.
- kroppen trenger 20-25 min på å bli varm. Skal du trene kondisjon, må du holde på med dette minst 30 minutter. 40 - 60 minutter pr økt er det mest ideelle. Du får MYE igjen for å bruke nok tid på dette!
- om du vil konkurrere: Prøve med 5 km løp før du "utvider perspektivet" til mer krevende distanser som 10km eller halvmaraton, 21km. Fjellmaraton er kjempegøy (pust og pes!).
- det er deilig å løpe i skogen og utenfor offentligheten til å begynne med. Man blir utkjasa, rød i toppen, svett og anpusten. Det er bare deilig!
- gjør styrketrening med egenvekt før du skaffer deg et program og personlig trener på nærmeste treningssenter. Knebøy, push-ups, armhevinger, mageheving og steinkasting er noe du kan prøve - hvor som helst.
Kunnskapen om "riktig trening" endrer seg meg tiden. Det er alltid nyttig å være oppdatert på metoder, øvelser og verktøy som er bra for din kropp. Her er vi forskjellige. Det jeg trener trenger ikke å være riktig for deg. Prøv deg frem.
- ha tolmodighet om du vil ned i vekt. Noen uker er kroppen villig til å "slippe fettet". Andre uker går du ikke ned et gram selv om du trener hardt.
- det er musklene som forbrenner fettet! Om du velger å gjøre vekttrening på treningssenter for å øke muskelmassen, husk at supersett (sirkeltrening uten pauser) er mest effektivt. Slappe av kan du gjøre etter treningen. Når du er i gang, er det bare å holde på. Kondisjon i musklene har du alltids nytte av!
Fra statistikker til sundt bonevett når det gjelder kosthold:
Jeg leser et utvalg aviser, magasiner, blogger, ukeblader, nettsider og reklame for tiden. Jeg er opptatt av kommunikasjon og kunnskapsdeling i det nye digitale mediemarkedet. Det er mange gode tips til sundt kosthold og et slankere liv, hvor du kommer inn i bikinien - med garanti, nærmest. Statistikker florerer det av. F.eks viser noen engelske forskere til en analyse hvor de konkluderer med at dem som spiser mye yoghurt går fortere ned i vekt enn dem som ikke spiser yoghurt (nei det er ikke Tine som har bestilt denne, tror jeg - ser ikke sånn ut).
I et av de mange livsstilsmagasiner - for oss 45something, hevdes det at yoga, eller meditasjonsdietter, hjelper deg med å komme ned i trivselsvekten og holde deg der. Dette fordi vi, visstnok, er opptatt av hva det vi putter inn i kroppen når vi mediterer. Vi har fokus på at mat og drikke er satt sammen av sunne ingredienser. Konklusjonen er at dem som er opptatte av yoga og mindfullness, og som tar vare på kroppen sin, spiser kun sunn mat (fullkorn, yoghurt, fisk og skalldyr - ikke rødt kjøtt osv) og drikker sunne produkter (ikke melk, kaffe, eller alkohol). Dette er vel ikke akkurat nyheter. Bare enda en bekreftelse på å ta i bruk DET SUNNE BONDEVETTET!
Så må jeg til slutt dele en sjokkobservasjon med dere: Jeg nevnte i forrige blogginnlegg at noen har forsket seg frem til at halve Norges befolkning ønsker å bli tynnere. Det har jeg virkelig fått sett (og bevist). Her tidligere i uken var jeg på 2 timers spasertur fra den ene siden av Oslo (vest) til den andre siden (øst frem til Aker Brygge). Aldri har jeg sett så mange utrolige overvektige modne kvinner. Virkelig. Og jeg som trodde jeg var tjukk. Hi-ha. Noen var både 3 og 4 ganger meg selv. Det må da være både slitsomt og ressurskrevende å holde seg slik? Det betyr at det er hold i ovennevnte forskning i tabloidpressen. Og at det er mange som kan ha nytte av å lese denne bloggen. Jeg håper virkelig jeg kan bidra til ett nytt og mer sunnere og aktivt liv for de mange.
Da ønsker jeg alle en lykkelig bikinisesong. Sommeren er her!!
For oss "vanlige mennesker" som prioriterer en sunn og aktiv livstil. Vi trener jevnlig, spiser sunn mat og deltar i mangfold av aktiviteter hver dag. Rent profesjonelt er vi opptatte av høy kompetanse, kapasitet og personlighet for å nå bedriftens målsettninger. Vi er sosiale mennesker og elsker en god samtale med nære relasjoner. Vi deltar i samfunnet on- og off.line ved å engasjere oss i sosialpolitiske aktiviteter. Og vi bidrar gjerne til å bedre folkehelsen ved å få flere i sunn aktivitet.
søndag 26. juni 2011
lørdag 18. juni 2011
Nå er det på tide å bli kvitt cellulittene. Å herregud! Hvor kommer de alle fra? Og noen refleksjoner om det å ta ansvar for egen livsstil.
Det er i Lillestrøm det skjer denne helgen. Byfesten er i gang:
Det er lørdag i midten av August. Jeg har akkurat kommet hjem fra en rundtur rundt i Byfesten her på Lillestrøm. Det vil si en tur innom alle telt med politikere og alternative helsearbeidere. Hva har de til felles? Jo de vil oppdatere oss om "deres oppdaterte politikk" og forklare hvorfor jeg skal velge nettopp dem. Ja - jo:-). Interessant nok. Men siden alle snakker mye om det samme og bruker de samme vinklingene til "hvorfor velge" så blir valget allikevel ikke lett.
I denne bloggen reflekterer jeg over dette med å ta ansvar for egen form og fasong.
Mitt engasjerte forhold til aktivitet, livsstil og slanke former. Jeg er godt vant:
I fortsettelsen holder jeg meg til helse og livsstil. Det er jo interessant at det er mange alternative spesialist-disipliner der ute som vil hjelpe oss til en bedre helse og livsførsel. Det er ikke bare alle de 5 ulike helsestudiobedriftene, som har samme typer apparater, og samlet er opptatte av at vi snart skal la tekstilene falle, for å vise oss frem i bikini eller shorts.
Jeg har som i tidligere blogg mest tro på å benytte sundt bondevett og fornuftig logikk iht å trene, være i aktivitet og ha et sundt kosthold - for derigjennom å inneha den vekten og fasongen jeg ønsker. Jeg tar ansvar for å gjøre den jobben som skal gjøres. Da blir det litt underlig alle disse tilbyderne av "bedre helse og livsstil" som skal ta i bruk all verdens tester, apparater og helsekost. Dette slik at vi som personer skal slippe å ta ansvar, og svette oss til bedre helse og livsstil. Nei - jeg tror ikke på alle alternative apparater, tester og helsekost. Og prisen - jeg tror ikke de er verdt prisen. Slik jeg oppfatter verdien av "disse tiltakene".
Nå er dette med livstil og kosthold noe vi stadig blir minnet om. Ikke bare ukeblader, magasiner og aviser er fulle av artikler til et tynnere, sunnere og bedre liv. Alle tilbyderne, i hvertfall dem i Storgata i dag, gir oss dårlig samvittighet og gjøre stadige forsøk på å få oss til å forstå at vi SKULLE kanskje tenke på ..... for prisen av ... kroner. Ja - dere må bare forsøke å selge dere inn til meg. Jeg tar med glede i mot tips og gode ideer til et bedre liv. Men jeg er ikke villig til å frata meg selv ansvar for at andre skal gjøre jobben for meg. Nei - jeg er i kontroll.
Hvordan vi selv har ansvar for formen og fasongen. Glem NOEN og ANDRE:
Jeg sier dette for å introdusere leserne til det som egentlig er tema i denne bloggposten: Nemlig det at vi må ta ansvar for vår figur, former, sunnhet, slaraffenlig, aktivitet, trening...osv selv. En tabloidavis skapte debatt tidligere denne uken. Noen mener å ha forsket seg til at halve Norges befolkning ønsker å bli tynnere. Ja -vel. Det er jo sikkert interessant for noen. Men hva er det som stopper halve Norge i å bli tynnere - eller å komme inn i bikinien, bli kvitt magefettet, leve et sunnere liv eller hva nå som er hovedargumentasjonen?
Så til min konklusjon - da til halve Norges befolkning (i så måte): Hva og hvem er det som stopper dere i å bli tynnere, sunnere eller mer aktive? Nei - prøv igjen. NOEN eller ANDRE eksisterer ikke. DU har selv ansvar og kontroll for ditt liv, din helse og din figur, former og for volumene av dem. Ja - du leste rett: Du har bare deg selv å takke for at du veier så mye, har alle valkene, cellulittene og er så inaktiv og ute av form som bare du er. Våkne opp alle sammen!
Jeg praktiserer min egen medisin og er mer enn villig til å dele erfaringene:
Jeg har det siste året, med god hjelp fra min personlige trener på Elixia i Lillestrøm, vært gjennom en ekstrem forvandling. Jeg har kommet i form, trener aktivt 5-6 ganger i uken (90 - 100 min hver gang) og mistet 32 kilo. Jeg har klart å få tilbake den matchvekten jeg er vant med å ha, intill jeg for 2 år siden gav F og henga meg til fråtsing i usunn trasj-mat, snop og godterier og kaker og boller en mass. Ila av 2 år klarte jeg å gå opp 30 kilo uten å gjøre noen ting. Å være så tung og i så dårlig form var en ny erfaring for meg.
Jeg har siden jeg gikk på ungdomskolen levd et aktivt liv med intens trening, sundt kosthold, slanking før lange løp og aktivitet utenom trening: Jeg har gått til buss og tog. Ingen bilkjøring på meg. Dette ble til en god vane i videre utdanning, stadig høyere etterutdanning, karriære og livsstil. Jeg er kjempeglad for at jeg ble introdusert for et slikt program allerede i tenårene. Jeg har holdt "programmet" mer og mindre siden det. Med unntak av 2 år - 2008 og 2009, som jo vil minne meg på alle ulempene ved ikke å være i god form og altfor tjukk. Jeg fikk diagnosen overvektig av de testene jeg tok på Elixia før jeg begynte å strukturere livsstil; trening-intensitet- cardio- vekttrening- sunnere kosthold - reduserte mengder mat - forbrenning og aktivitet - hver dag. Nå er jeg inne i de gode vanene igjen og stortrives med det! Jeg har gått fra størrelse 44 til 36.
Jeg deler med glede mine og andres erfaringer med mer aktivt og sunnere liv. Det betyr at jeg tar ansvar for meg:
Jeg skriver denne bloggen også for å dele av mine erfaringer. Noen synes vel kanskje det er et strengt kostholds- og treningsregime. Men det er til stor nytte for meg til å oppnå alle mine målsettinger og gjennomføre de strategier jeg har på ulike områder i mitt liv. Jeg tar ansvar for meg med energisk gjennomføring av alle aktiviteter. Jeg har ikke satt ut ansvaret til NOEN eller ANDRE. De vil jeg ikke se noe til. Jeg tror derfor jorunalister med behov for å skape stemning og rabalder bør formidle innholde i denne bloggen. Folk flest kan nok bli provosert av å bli spurt: Ja - vel hva er det som hindrer deg i å bli tynnere, engentlig? Det kreves også mye å være feit: Man må spise mye (betale mye mer for mer mat og mer usunn mat) og usunne kalorier. Man holder seg ikke i aktivitet og er i dårlig form. Det koster ressurser og like mye svette og oppgitthet. Taxiregningen og bilutgiftene øker..
Våre 2 valg og så lykke til!
Jeg vil avslutningsvis sitere en god kamerat av meg fra sosiale medier: " Vi har 2 muligheter: Enten kan vi bruke tid og ressurser på å trene, leve sundt og holde oss aktive. Den andre "muligheten" er å bruke minst like mye tid og kanskje mer ressurser på å være feite og i dårlig form. Så hva velger du?
Tilbake til mine cellulitter: Jeg må bare fortsette hardtreningen på MRL (Mage Rumpe Lår) slik at jeg kan ta på meg shorts og bikini når nå, etterhvert som, sommeren kommer og temperaturene høyere. Jeg spiser fortsatt sundt og lett - i hovedsak. Jeg har kommet ned i matchvekt - ja. Nå gjelder det å holde på fasongen og aktiviteten, og bygge six-pack og få disse cellulittene til å forsvinne helt.
Skal vi ønske hverandre lykke til?
Det er lørdag i midten av August. Jeg har akkurat kommet hjem fra en rundtur rundt i Byfesten her på Lillestrøm. Det vil si en tur innom alle telt med politikere og alternative helsearbeidere. Hva har de til felles? Jo de vil oppdatere oss om "deres oppdaterte politikk" og forklare hvorfor jeg skal velge nettopp dem. Ja - jo:-). Interessant nok. Men siden alle snakker mye om det samme og bruker de samme vinklingene til "hvorfor velge" så blir valget allikevel ikke lett.
I denne bloggen reflekterer jeg over dette med å ta ansvar for egen form og fasong.
Mitt engasjerte forhold til aktivitet, livsstil og slanke former. Jeg er godt vant:
I fortsettelsen holder jeg meg til helse og livsstil. Det er jo interessant at det er mange alternative spesialist-disipliner der ute som vil hjelpe oss til en bedre helse og livsførsel. Det er ikke bare alle de 5 ulike helsestudiobedriftene, som har samme typer apparater, og samlet er opptatte av at vi snart skal la tekstilene falle, for å vise oss frem i bikini eller shorts.
Jeg har som i tidligere blogg mest tro på å benytte sundt bondevett og fornuftig logikk iht å trene, være i aktivitet og ha et sundt kosthold - for derigjennom å inneha den vekten og fasongen jeg ønsker. Jeg tar ansvar for å gjøre den jobben som skal gjøres. Da blir det litt underlig alle disse tilbyderne av "bedre helse og livsstil" som skal ta i bruk all verdens tester, apparater og helsekost. Dette slik at vi som personer skal slippe å ta ansvar, og svette oss til bedre helse og livsstil. Nei - jeg tror ikke på alle alternative apparater, tester og helsekost. Og prisen - jeg tror ikke de er verdt prisen. Slik jeg oppfatter verdien av "disse tiltakene".
Nå er dette med livstil og kosthold noe vi stadig blir minnet om. Ikke bare ukeblader, magasiner og aviser er fulle av artikler til et tynnere, sunnere og bedre liv. Alle tilbyderne, i hvertfall dem i Storgata i dag, gir oss dårlig samvittighet og gjøre stadige forsøk på å få oss til å forstå at vi SKULLE kanskje tenke på ..... for prisen av ... kroner. Ja - dere må bare forsøke å selge dere inn til meg. Jeg tar med glede i mot tips og gode ideer til et bedre liv. Men jeg er ikke villig til å frata meg selv ansvar for at andre skal gjøre jobben for meg. Nei - jeg er i kontroll.
Hvordan vi selv har ansvar for formen og fasongen. Glem NOEN og ANDRE:
Jeg sier dette for å introdusere leserne til det som egentlig er tema i denne bloggposten: Nemlig det at vi må ta ansvar for vår figur, former, sunnhet, slaraffenlig, aktivitet, trening...osv selv. En tabloidavis skapte debatt tidligere denne uken. Noen mener å ha forsket seg til at halve Norges befolkning ønsker å bli tynnere. Ja -vel. Det er jo sikkert interessant for noen. Men hva er det som stopper halve Norge i å bli tynnere - eller å komme inn i bikinien, bli kvitt magefettet, leve et sunnere liv eller hva nå som er hovedargumentasjonen?
Så til min konklusjon - da til halve Norges befolkning (i så måte): Hva og hvem er det som stopper dere i å bli tynnere, sunnere eller mer aktive? Nei - prøv igjen. NOEN eller ANDRE eksisterer ikke. DU har selv ansvar og kontroll for ditt liv, din helse og din figur, former og for volumene av dem. Ja - du leste rett: Du har bare deg selv å takke for at du veier så mye, har alle valkene, cellulittene og er så inaktiv og ute av form som bare du er. Våkne opp alle sammen!
Jeg praktiserer min egen medisin og er mer enn villig til å dele erfaringene:
Jeg har det siste året, med god hjelp fra min personlige trener på Elixia i Lillestrøm, vært gjennom en ekstrem forvandling. Jeg har kommet i form, trener aktivt 5-6 ganger i uken (90 - 100 min hver gang) og mistet 32 kilo. Jeg har klart å få tilbake den matchvekten jeg er vant med å ha, intill jeg for 2 år siden gav F og henga meg til fråtsing i usunn trasj-mat, snop og godterier og kaker og boller en mass. Ila av 2 år klarte jeg å gå opp 30 kilo uten å gjøre noen ting. Å være så tung og i så dårlig form var en ny erfaring for meg.
Jeg har siden jeg gikk på ungdomskolen levd et aktivt liv med intens trening, sundt kosthold, slanking før lange løp og aktivitet utenom trening: Jeg har gått til buss og tog. Ingen bilkjøring på meg. Dette ble til en god vane i videre utdanning, stadig høyere etterutdanning, karriære og livsstil. Jeg er kjempeglad for at jeg ble introdusert for et slikt program allerede i tenårene. Jeg har holdt "programmet" mer og mindre siden det. Med unntak av 2 år - 2008 og 2009, som jo vil minne meg på alle ulempene ved ikke å være i god form og altfor tjukk. Jeg fikk diagnosen overvektig av de testene jeg tok på Elixia før jeg begynte å strukturere livsstil; trening-intensitet- cardio- vekttrening- sunnere kosthold - reduserte mengder mat - forbrenning og aktivitet - hver dag. Nå er jeg inne i de gode vanene igjen og stortrives med det! Jeg har gått fra størrelse 44 til 36.
Jeg deler med glede mine og andres erfaringer med mer aktivt og sunnere liv. Det betyr at jeg tar ansvar for meg:
Jeg skriver denne bloggen også for å dele av mine erfaringer. Noen synes vel kanskje det er et strengt kostholds- og treningsregime. Men det er til stor nytte for meg til å oppnå alle mine målsettinger og gjennomføre de strategier jeg har på ulike områder i mitt liv. Jeg tar ansvar for meg med energisk gjennomføring av alle aktiviteter. Jeg har ikke satt ut ansvaret til NOEN eller ANDRE. De vil jeg ikke se noe til. Jeg tror derfor jorunalister med behov for å skape stemning og rabalder bør formidle innholde i denne bloggen. Folk flest kan nok bli provosert av å bli spurt: Ja - vel hva er det som hindrer deg i å bli tynnere, engentlig? Det kreves også mye å være feit: Man må spise mye (betale mye mer for mer mat og mer usunn mat) og usunne kalorier. Man holder seg ikke i aktivitet og er i dårlig form. Det koster ressurser og like mye svette og oppgitthet. Taxiregningen og bilutgiftene øker..
Våre 2 valg og så lykke til!
Jeg vil avslutningsvis sitere en god kamerat av meg fra sosiale medier: " Vi har 2 muligheter: Enten kan vi bruke tid og ressurser på å trene, leve sundt og holde oss aktive. Den andre "muligheten" er å bruke minst like mye tid og kanskje mer ressurser på å være feite og i dårlig form. Så hva velger du?
Tilbake til mine cellulitter: Jeg må bare fortsette hardtreningen på MRL (Mage Rumpe Lår) slik at jeg kan ta på meg shorts og bikini når nå, etterhvert som, sommeren kommer og temperaturene høyere. Jeg spiser fortsatt sundt og lett - i hovedsak. Jeg har kommet ned i matchvekt - ja. Nå gjelder det å holde på fasongen og aktiviteten, og bygge six-pack og få disse cellulittene til å forsvinne helt.
Skal vi ønske hverandre lykke til?
tirsdag 7. juni 2011
Livstilsblogg for oss kvinner og menn - 45+ (noe..) som er opptatte av en aktiv og sunn livsstil. Slik kan det gå til:-)
Dette er en livsstilsblogg. Jeg har bestemt meg for å blogge om hvordan jeg ivaretar en sunn og aktiv livsstil. Denne livsstilen gir meg anledning til å dyrke min karriære, gjennomføre stadig kompetansehevinger, øke min mentale kapasitet og delta i stadig nyere aktiviteter. En aktiv livsstil er en forutsetning for å trives med de aktivitetene jeg ønsker å delta i.
Jeg har brukt noe tid på å bestemme meg for å skrive denne bloggen. Det skyldes at det finnes mange kommersielle blogger og mote og livsstil. Disse er gjerne skrevet av unge voksne som er opptatt av utseende og vellykkethet. De går ikke av veien for å ta bilder av seg selv og reklamere for flotte antrekk. Denne bloggen er ingen moteblogg. Det vil være få bilder av meg her. Dette er heller ikke et glossy livsstilsmagasin. Bare enkel kompetanse og logikk som hjelper deg til å nå dine mål.
Jeg vil bruke min kompetanse til å dele med mine lesere om hvordan få til og ivareta en aktiv og sunn livsstil. Dette med fysisk trening og sundt kosthold satt i system rundt de karriæremessige og fritidsorienterte aktivitetene jeg ønsker å delta i. Jeg er kjent for å være kompetent målrettet og strukturert på mange områder. Dette har jeg med meg når jeg formidler min erfaring på områdene:
- Sundt levesett og økt kapasitet. Fornuftig forhold til planer og treningsprogrammer.
- Treningsprogram som øker overskuddet og skaper trivsel. Jeg mener bestemt at lykken kommer innenfra.
- Sundt kosthold som holder på formen og fasongen, og får oss inn i de flotteste antrekk (for dem som måtte være opptatte av dette).
SUNDT LEVESETT OG ØKT KAPASITET:
Helt siden jeg gikk på ungdomsskolen har trening og sundt kosthold vært en del av hverdagen. Jeg lærte tidlig å følge et treningsprogram, og å følge en trener som satte krav til engasjement, innsats på trening og i konkurranser og for å gi gjernet. Vi snakket stadig om kosthold, og en del av det å forberede seg på konkurranser med lange løp, var å slanke seg til matchvekten. Denne matchvekten har jeg klart å holde den dag i dag (og nå er jeg blitt 45+..noe).
Jeg har i perioder hatt behov for å prosessere store mengder kunnskap fra kompetansepersoner, møter, fagartikler og fagbøker. En hjelp til å prosessere mye informasjon til ulike deadlines (prosjektlevering, masteroppgave, eksamen osv) har vært hard trening som har økt min fysiske, og samtidig mentale kapasitet. Hard trening og mye innstudering hører sammen!! De går i tospann, og gjenntatte kampanjer og deres resultat, tyder på at det er en stor korrelasjon her. Økt intellektuell kapasitet kommer ikke av selg selv. Men jennom "blod, svette og tårer". For meg i alle fall:-)
TRENINGSPROGRAM SOM SKAPER OVERSKUDD OG ØKT TRIVSEL::
Selv den dag i dag er hard jobbing også forbundet med hard trening for å øke kapasiteten på de områder som trengs å utvides. Jeg er ikke kjent for å late meg i solveggen. Målrettet og med høye ambisjoner, og ditto stor arbeidskapasitet, er vel heller passende beskrivelser av meg. Jeg har hatt mange ulike måter å tilbringe en sommer på - f.eks 6 uker sommerlig fordypning i avensert mattematikk - 6 dager i uka med trening hver dag.
Eller 4 uker sommerferie på sørlandet med utpreget sosial nettverksbygging og livsnyting for å forankre næringsutviklingsprosjekt. Jeg har akkurat gjennomført en 4 ukers "kampanje" med spennende kommunikasjonstemaer og trening 6 ganger i uken. Resultatet ble karakter A (den beste!) i master-of-management eksamen PR-ledelse og strategisk kommunikasjon. Sagt til meg selv: Min arbeidsdag er ikke over før jeg kommer tilbake fra treningen.
Jeg har akkurat vært gjennom en ekstrem forvandling. Jeg har fått tilbake match-vekten og kapasiteten. Sentralt i dette arbeidet har vært et treningsprogram skreddersydd til mitt formål. Dette godt hjulpet av en personlig trener på Elixia i Lillestrøm. Jeg har lært kjempemye om å bygge opp treningsprogram, nye verktøy for å bygge styrke og stabilitet. Og alternativer som bygger og opprettholder en god kondisjon - såkalt CARDIO som det heter på fagspråket i dag.
Bakgrunnkunnskapen er som følger:
- Det er musklene som forbrenner fettet. Viktig å opprettholde stor muskelmasse.
- Kroppen trenger 20 - 25 min for å bli varm.
- God kondisjon får du alltids bruk for. Kondisjon trenes best gjennom 40 - 60 min intervalltrening.
- Trening med vekter i sirkel og supersett bygger styrke og kondisjon samtidig. Ja du må være forberedt på hardt arbeid, mye svette og frisk ordbruk. Jeg høres og skammer meg ikke for det. Jeg trives med hardtrening.
- Viktig for meg å trene MRL (Mage Rumpe Lår) og rygg for å bygge stabilitet til ryggen. Du skulle bare hørt kiropraktoren min i starten når han viste meg min ubevisste dårlige holdning (og hva det kunne reultere i, hjelp).
- Til slutt bevegelighet før du går i dusjen. En varm dusj er en perfekt avslutning på treningsøkta som tar fra 75 - 100 minutter, alt avhengig av form og program for uken.
- Det er så mange aktiviteter å deltar i som bygger kondisjon og styrke. Løping er ikke svaret på alt.
SUNDT KOSTHOLD SOM HOLDER PÅ FORMEN OG FASONGEN:
En aktiv livsstil krever et sundt kosthold. I begynnelsen var det klart litt tilvenning. Hjernen bruker 3-4 uker til å venne seg til en forvandlingsprosess. Når man har kommet "gjennom det verste" så savner - i hvertfall ikke jeg - sjokoladeboller. godter, potetgull, hamburgere, pizza osv. Jeg fungerer best med god samvittighet:
- starte dagen med en solid frokost. Energiblanding med biola.
- spise litt sundt og ofte. Yoghurt, sunne brødskiver, energibarer etter trening osv.
- sunn middag med grønnsaker og fisk. Jeg elsker Sushi. Alltid middag 1-2 timer etter trening.
- minst 5 om dagen frukt. Noen ganger smooti til lunsj.
- 2-3 kopper kaffe om dagen. Mye vann og noe sportsdrikk under trening.
- jeg drikker nærmest aldri alkohol. En sjelden gang et glass rødvin til maten, eller champanje i pausen i operaen. Aldri drinker. Mye jus, smoothi, vitaminvann og noe kaffe.
- glem slankepiller og dietter. Den nye fasongen skal opprettholdes. Du må spise deg i form, og det er musklene som forbrenner fettet. Viktig å ha nok energi til å bygge opp muskler, ikke bryte ned.
- selvsagt viktig å spise mindre antall kalorier enn du forbrenner. Sats på å oppnå høy forbrenning gjennom aktivitet.
Ja - jeg har mistet 32 kg på et knapt år med sunnere livsstil. Det betyr også at jeg er tilbake i match-form, slik jeg etablerte denne i det glade 80-tallet. Klærne passer igjen og noen mener jeg ser yngre ut nå sammenliknet med i fjor.
Jeg stortrives med å ha fått tilbake formen og definisjonen. Jeg har forsøkt meg frem med ulike treningsformer. Jeg trives med min personlige trener som har lært meg MYE. De er kjempeflinke på Elixia. Jeg har forsøkt de fleste helststudiokjeder som Elixia, Sats, Condis, 3H, ProGym, GoldsGym, Arena osv. De samme apparater og verktøy går igjen. Det er mange ulike måter å trene våre muskler på. Derfor avgjør dagen og hvor mange andre som trener hvilke verktøy jeg tar i bruk på ulike dager. Ukeprogrammet styrer når jeg trener. Det viktigste er at det blir gjort, og fleksibiliteten hjelper godt på resultatet.
FORTSETTELSE FØLGER:
Jeg tar med glede imot spørsmål og kommentarer. Om det er noen områder leseren vil jeg skal dekke mer enn andre, så er det bare å sende meg en mail på hantil@online.no. Da er jeg spent på fortsettelsen.
Jeg har brukt noe tid på å bestemme meg for å skrive denne bloggen. Det skyldes at det finnes mange kommersielle blogger og mote og livsstil. Disse er gjerne skrevet av unge voksne som er opptatt av utseende og vellykkethet. De går ikke av veien for å ta bilder av seg selv og reklamere for flotte antrekk. Denne bloggen er ingen moteblogg. Det vil være få bilder av meg her. Dette er heller ikke et glossy livsstilsmagasin. Bare enkel kompetanse og logikk som hjelper deg til å nå dine mål.
Jeg vil bruke min kompetanse til å dele med mine lesere om hvordan få til og ivareta en aktiv og sunn livsstil. Dette med fysisk trening og sundt kosthold satt i system rundt de karriæremessige og fritidsorienterte aktivitetene jeg ønsker å delta i. Jeg er kjent for å være kompetent målrettet og strukturert på mange områder. Dette har jeg med meg når jeg formidler min erfaring på områdene:
- Sundt levesett og økt kapasitet. Fornuftig forhold til planer og treningsprogrammer.
- Treningsprogram som øker overskuddet og skaper trivsel. Jeg mener bestemt at lykken kommer innenfra.
- Sundt kosthold som holder på formen og fasongen, og får oss inn i de flotteste antrekk (for dem som måtte være opptatte av dette).
SUNDT LEVESETT OG ØKT KAPASITET:
Helt siden jeg gikk på ungdomsskolen har trening og sundt kosthold vært en del av hverdagen. Jeg lærte tidlig å følge et treningsprogram, og å følge en trener som satte krav til engasjement, innsats på trening og i konkurranser og for å gi gjernet. Vi snakket stadig om kosthold, og en del av det å forberede seg på konkurranser med lange løp, var å slanke seg til matchvekten. Denne matchvekten har jeg klart å holde den dag i dag (og nå er jeg blitt 45+..noe).
Jeg har i perioder hatt behov for å prosessere store mengder kunnskap fra kompetansepersoner, møter, fagartikler og fagbøker. En hjelp til å prosessere mye informasjon til ulike deadlines (prosjektlevering, masteroppgave, eksamen osv) har vært hard trening som har økt min fysiske, og samtidig mentale kapasitet. Hard trening og mye innstudering hører sammen!! De går i tospann, og gjenntatte kampanjer og deres resultat, tyder på at det er en stor korrelasjon her. Økt intellektuell kapasitet kommer ikke av selg selv. Men jennom "blod, svette og tårer". For meg i alle fall:-)
TRENINGSPROGRAM SOM SKAPER OVERSKUDD OG ØKT TRIVSEL::
Selv den dag i dag er hard jobbing også forbundet med hard trening for å øke kapasiteten på de områder som trengs å utvides. Jeg er ikke kjent for å late meg i solveggen. Målrettet og med høye ambisjoner, og ditto stor arbeidskapasitet, er vel heller passende beskrivelser av meg. Jeg har hatt mange ulike måter å tilbringe en sommer på - f.eks 6 uker sommerlig fordypning i avensert mattematikk - 6 dager i uka med trening hver dag.
Eller 4 uker sommerferie på sørlandet med utpreget sosial nettverksbygging og livsnyting for å forankre næringsutviklingsprosjekt. Jeg har akkurat gjennomført en 4 ukers "kampanje" med spennende kommunikasjonstemaer og trening 6 ganger i uken. Resultatet ble karakter A (den beste!) i master-of-management eksamen PR-ledelse og strategisk kommunikasjon. Sagt til meg selv: Min arbeidsdag er ikke over før jeg kommer tilbake fra treningen.
Jeg har akkurat vært gjennom en ekstrem forvandling. Jeg har fått tilbake match-vekten og kapasiteten. Sentralt i dette arbeidet har vært et treningsprogram skreddersydd til mitt formål. Dette godt hjulpet av en personlig trener på Elixia i Lillestrøm. Jeg har lært kjempemye om å bygge opp treningsprogram, nye verktøy for å bygge styrke og stabilitet. Og alternativer som bygger og opprettholder en god kondisjon - såkalt CARDIO som det heter på fagspråket i dag.
Bakgrunnkunnskapen er som følger:
- Det er musklene som forbrenner fettet. Viktig å opprettholde stor muskelmasse.
- Kroppen trenger 20 - 25 min for å bli varm.
- God kondisjon får du alltids bruk for. Kondisjon trenes best gjennom 40 - 60 min intervalltrening.
- Trening med vekter i sirkel og supersett bygger styrke og kondisjon samtidig. Ja du må være forberedt på hardt arbeid, mye svette og frisk ordbruk. Jeg høres og skammer meg ikke for det. Jeg trives med hardtrening.
- Viktig for meg å trene MRL (Mage Rumpe Lår) og rygg for å bygge stabilitet til ryggen. Du skulle bare hørt kiropraktoren min i starten når han viste meg min ubevisste dårlige holdning (og hva det kunne reultere i, hjelp).
- Til slutt bevegelighet før du går i dusjen. En varm dusj er en perfekt avslutning på treningsøkta som tar fra 75 - 100 minutter, alt avhengig av form og program for uken.
- Det er så mange aktiviteter å deltar i som bygger kondisjon og styrke. Løping er ikke svaret på alt.
SUNDT KOSTHOLD SOM HOLDER PÅ FORMEN OG FASONGEN:
En aktiv livsstil krever et sundt kosthold. I begynnelsen var det klart litt tilvenning. Hjernen bruker 3-4 uker til å venne seg til en forvandlingsprosess. Når man har kommet "gjennom det verste" så savner - i hvertfall ikke jeg - sjokoladeboller. godter, potetgull, hamburgere, pizza osv. Jeg fungerer best med god samvittighet:
- starte dagen med en solid frokost. Energiblanding med biola.
- spise litt sundt og ofte. Yoghurt, sunne brødskiver, energibarer etter trening osv.
- sunn middag med grønnsaker og fisk. Jeg elsker Sushi. Alltid middag 1-2 timer etter trening.
- minst 5 om dagen frukt. Noen ganger smooti til lunsj.
- 2-3 kopper kaffe om dagen. Mye vann og noe sportsdrikk under trening.
- jeg drikker nærmest aldri alkohol. En sjelden gang et glass rødvin til maten, eller champanje i pausen i operaen. Aldri drinker. Mye jus, smoothi, vitaminvann og noe kaffe.
- glem slankepiller og dietter. Den nye fasongen skal opprettholdes. Du må spise deg i form, og det er musklene som forbrenner fettet. Viktig å ha nok energi til å bygge opp muskler, ikke bryte ned.
- selvsagt viktig å spise mindre antall kalorier enn du forbrenner. Sats på å oppnå høy forbrenning gjennom aktivitet.
Ja - jeg har mistet 32 kg på et knapt år med sunnere livsstil. Det betyr også at jeg er tilbake i match-form, slik jeg etablerte denne i det glade 80-tallet. Klærne passer igjen og noen mener jeg ser yngre ut nå sammenliknet med i fjor.
Jeg stortrives med å ha fått tilbake formen og definisjonen. Jeg har forsøkt meg frem med ulike treningsformer. Jeg trives med min personlige trener som har lært meg MYE. De er kjempeflinke på Elixia. Jeg har forsøkt de fleste helststudiokjeder som Elixia, Sats, Condis, 3H, ProGym, GoldsGym, Arena osv. De samme apparater og verktøy går igjen. Det er mange ulike måter å trene våre muskler på. Derfor avgjør dagen og hvor mange andre som trener hvilke verktøy jeg tar i bruk på ulike dager. Ukeprogrammet styrer når jeg trener. Det viktigste er at det blir gjort, og fleksibiliteten hjelper godt på resultatet.
FORTSETTELSE FØLGER:
Jeg tar med glede imot spørsmål og kommentarer. Om det er noen områder leseren vil jeg skal dekke mer enn andre, så er det bare å sende meg en mail på hantil@online.no. Da er jeg spent på fortsettelsen.
Abonner på:
Innlegg (Atom)