Livstilsblogg for oss kvinner og menn - 45+ (noe..) som er opptatte av en aktiv og sunn livsstil. Slik kan det gå til:-)

Dette er en livsstilsblogg. Jeg har bestemt meg for å blogge om hvordan jeg ivaretar en sunn og aktiv livsstil. Denne livsstilen gir meg anledning til å dyrke min karriære, gjennomføre stadig kompetansehevinger, øke min mentale kapasitet og delta i stadig nyere aktiviteter. En aktiv livsstil er en forutsetning for å trives med de aktivitetene jeg ønsker å delta i.

Jeg har brukt noe tid på å bestemme meg for å skrive denne bloggen. Det skyldes at det finnes mange kommersielle blogger og mote og livsstil. Disse er gjerne skrevet av unge voksne som er opptatt av utseende og vellykkethet. De går ikke av veien for å ta bilder av seg selv og reklamere for flotte antrekk. Denne bloggen er ingen moteblogg. Det vil være få bilder av meg her. Dette er heller ikke et glossy livsstilsmagasin. Bare enkel kompetanse og logikk som hjelper deg til å nå dine mål.

Jeg vil bruke min kompetanse til å dele med mine lesere om hvordan få til og ivareta en aktiv og sunn livsstil. Dette med fysisk trening og sundt kosthold satt i system rundt de karriæremessige og fritidsorienterte aktivitetene jeg ønsker å delta i. Jeg er kjent for å være kompetent målrettet og strukturert på mange områder. Dette har jeg med meg når jeg formidler min erfaring på områdene:

- Sundt levesett og økt kapasitet. Fornuftig forhold til planer og treningsprogrammer.
- Treningsprogram som øker overskuddet og skaper trivsel. Jeg mener bestemt at lykken kommer innenfra.
- Sundt kosthold som holder på formen og fasongen, og får oss inn i de flotteste antrekk (for dem som måtte være opptatte av dette).

SUNDT LEVESETT OG ØKT KAPASITET:
Helt siden jeg gikk på ungdomsskolen har trening og sundt kosthold vært en del av hverdagen. Jeg lærte tidlig å følge et treningsprogram, og å følge en trener som satte krav til engasjement, innsats på trening og i konkurranser og for å gi gjernet. Vi snakket stadig om kosthold, og en del av det å forberede seg på konkurranser med lange løp, var å slanke seg til matchvekten. Denne matchvekten har jeg klart å holde den dag i dag (og nå er jeg blitt 45+..noe).

Jeg har i perioder hatt behov for å prosessere store mengder kunnskap fra kompetansepersoner, møter, fagartikler og fagbøker. En hjelp til å prosessere mye informasjon til ulike deadlines (prosjektlevering, masteroppgave, eksamen osv) har vært hard trening som har økt min fysiske, og samtidig mentale kapasitet. Hard trening og mye innstudering hører sammen!! De går i tospann, og gjenntatte kampanjer og deres resultat, tyder på at det er en stor korrelasjon her. Økt intellektuell kapasitet kommer ikke av selg selv. Men jennom "blod, svette og tårer". For meg i alle fall:-)

TRENINGSPROGRAM SOM SKAPER OVERSKUDD OG ØKT TRIVSEL::
Selv den dag i dag er hard jobbing også forbundet med hard trening for å øke kapasiteten på de områder som trengs å utvides. Jeg er ikke kjent for å late meg i solveggen. Målrettet og med høye ambisjoner, og ditto stor arbeidskapasitet, er vel heller passende beskrivelser av meg. Jeg har hatt mange ulike måter å tilbringe en sommer på - f.eks 6 uker sommerlig fordypning i avensert mattematikk - 6 dager i uka med trening hver dag.

Eller 4 uker sommerferie på sørlandet med utpreget sosial nettverksbygging og livsnyting for å forankre næringsutviklingsprosjekt. Jeg har akkurat gjennomført en 4 ukers "kampanje" med spennende kommunikasjonstemaer og trening 6 ganger i uken. Resultatet ble karakter A (den beste!) i master-of-management eksamen PR-ledelse og strategisk kommunikasjon. Sagt til meg selv: Min arbeidsdag er ikke over før jeg kommer tilbake fra treningen.

Jeg har akkurat vært gjennom en ekstrem forvandling. Jeg har fått tilbake match-vekten og kapasiteten. Sentralt i dette arbeidet har vært et treningsprogram skreddersydd til mitt formål. Dette godt hjulpet av en personlig trener på Elixia i Lillestrøm. Jeg har lært kjempemye om å bygge opp treningsprogram, nye verktøy for å bygge styrke og stabilitet. Og alternativer som bygger og opprettholder en god kondisjon - såkalt CARDIO som det heter på fagspråket i dag.

Bakgrunnkunnskapen er som følger:
- Det er musklene som forbrenner fettet. Viktig å opprettholde stor muskelmasse.
- Kroppen trenger 20 - 25 min for å bli varm.
- God kondisjon får du alltids bruk for. Kondisjon trenes best gjennom 40 - 60 min intervalltrening.
- Trening med vekter i sirkel og supersett bygger styrke og kondisjon samtidig. Ja du må være forberedt på hardt arbeid, mye svette og frisk ordbruk. Jeg høres og skammer meg ikke for det. Jeg trives med hardtrening.
- Viktig for meg å trene MRL (Mage Rumpe Lår) og rygg for å bygge stabilitet til ryggen. Du skulle bare hørt kiropraktoren min i starten når han viste meg min ubevisste dårlige holdning (og hva det kunne reultere i, hjelp).
- Til slutt bevegelighet før du går i dusjen. En varm dusj er en perfekt avslutning på treningsøkta som tar fra 75 - 100 minutter, alt avhengig av form og program for uken.
- Det er så mange aktiviteter å deltar i som bygger kondisjon og styrke. Løping er ikke svaret på alt.

SUNDT KOSTHOLD SOM HOLDER PÅ FORMEN OG FASONGEN:
En aktiv livsstil krever et sundt kosthold. I begynnelsen var det klart litt tilvenning. Hjernen bruker 3-4 uker til å venne seg til en forvandlingsprosess. Når man har kommet "gjennom det verste" så savner - i hvertfall ikke jeg - sjokoladeboller. godter, potetgull, hamburgere, pizza osv. Jeg fungerer best med god samvittighet:
- starte dagen med en solid frokost. Energiblanding med biola.
- spise litt sundt og ofte. Yoghurt, sunne brødskiver, energibarer etter trening osv.
- sunn middag med grønnsaker og fisk. Jeg elsker Sushi. Alltid middag 1-2 timer etter trening.
- minst 5 om dagen frukt. Noen ganger smooti til lunsj.
- 2-3 kopper kaffe om dagen. Mye vann og noe sportsdrikk under trening.
- jeg drikker nærmest aldri alkohol. En sjelden gang et glass rødvin til maten, eller champanje i pausen i operaen. Aldri drinker. Mye jus, smoothi, vitaminvann og noe kaffe.
- glem slankepiller og dietter. Den nye fasongen skal opprettholdes. Du må spise deg i form, og det er musklene som forbrenner fettet. Viktig å ha nok energi til å bygge opp muskler, ikke bryte ned.
- selvsagt viktig å spise mindre antall kalorier enn du forbrenner. Sats på å oppnå høy forbrenning gjennom aktivitet.

Ja - jeg har mistet 32 kg på et knapt år med sunnere livsstil. Det betyr også at jeg er tilbake i match-form, slik jeg etablerte denne i det glade 80-tallet. Klærne passer igjen og noen mener jeg ser yngre ut nå sammenliknet med i fjor.

Jeg stortrives med å ha fått tilbake formen og definisjonen. Jeg har forsøkt meg frem med ulike treningsformer. Jeg trives med min personlige trener som har lært meg MYE. De er kjempeflinke på Elixia. Jeg har forsøkt de fleste helststudiokjeder som Elixia, Sats, Condis, 3H, ProGym, GoldsGym, Arena osv. De samme apparater og verktøy går igjen. Det er mange ulike måter å trene våre muskler på. Derfor avgjør dagen og hvor mange andre som trener hvilke verktøy jeg tar i bruk på ulike dager. Ukeprogrammet styrer når jeg trener. Det viktigste er at det blir gjort, og fleksibiliteten hjelper godt på resultatet.

FORTSETTELSE FØLGER:
Jeg tar med glede imot spørsmål og kommentarer. Om det er noen områder leseren vil jeg skal dekke mer enn andre, så er det bare å sende meg en mail på hantil@online.no. Da er jeg spent på fortsettelsen.