En helt ny start - for fysisk og mental helse. Mitt bidrag til Folkehelsen:-)

 For det handler om å leve det livet man ønsker.

Livet er ikke alltid forgylt, og stundom kan det gå galt.
Og at det dertil er selvforskylt, er vel kanskje det verste av alt.

Slik begynner et av mine favorittdikt jeg gjerne bruker i presentasjoner som handler om indre motivasjon og det å jobbe hardt på kort sikt for å nå det store målet på lengre sikt.

Vi har vel alle sett TV-programmet hvor overvektige skal legge om stilen og spise og trene seg opp i energi og ned i vekt. Det er modig gjort av ekstremt overvektige å vise seg frem med all sin fedme i beste sendetid på TV Norge på onsdagene. Jeg beundrer alle dem som står frem og noterer meg det de deler med oss alle. De ønsker virkelig en endring i sitt liv og det ønsker vi til lykke med:-)

Kari Jaqesson har blitt vår alles trenings- og livstilscoach.

Fra Kari hadde treningsprogram og frem til i dag hvor hun lærer oss alle om hvordan vi skal endre livsstil og få en sunnere kroppsvekt. Det er ingen konkurranse eller smarte lettvinte løsninger. Deltagerne får tildelt gode verktøy og de må gjøre jobben selv. I tillegg er det blogger og annen informasjon å hente på nettsidene hennes og TV Norge.

Og det vi har sett i PROGRAMMET EN NY START, er at det ikke alltid er like lett å endre livsstil og jobbe hardt for å nå mål. Men vi kan alle ta lærdom av disse modige menneskene som har stått frem sålangt. Tråden i programmene er å finne frem til årsaken til at noen velger å overspise og arkivere seg selv i sofaen. Det er nok mer alvorlig grunner til dette enn dem vi blir fortalt på TV.

Vi kan alle gi oss selv en ny start og begynne på endringsprosessen i dag!

Vi har vel alle kjent på dørstokkmila, men ikke alle drar det så langt som til å bli ekstremt overvektige. Det er uendelig mange grunner til at noen velger overspising som en slags selvskading. På linje med hvorfor enkelte velger andre rusformer, eller rett og slett slutter å spise.

Vi skal ikke dømme folk for de veivalg de tar. Det vi derimot kan gjøre, er å motivere til innsats for en sunnere livsstil med riktig mattinntak, og ikke minst aktivitet. I tillegg til å skape seg et sosialt liv med gode sosiale tilknytninger med familie og venner - i og utenfor sosiale medier. Mediene flyter over av treningstips og matretter for et sunnere kosthold. Det finnes også andre program på TV hvor usunne kroppsvekter i en eller annen retning er tema.

Nå kan du bli din egen personlige trener og coach!

Jeg vil i denne bloggposten bidra med mine 10 bud til en NY START:

1. Du skal ha en BMI mellom 20 - 25 når du har en sunn kroppsvekt. Opp på vekten og beregne BMI. Dette behøver du egentlig gjøre ved start og ved milepeler som før sommerferien og før jul osv. Før du går videre, bør du forberede deg på å gjøre jobben.
2. Du må lage en plan med definerte målsettinger, aktiviteter og belønninger. Planen må fungere i en ellers på hektisk hverdag. Du kan starte med å visualisere hvordan din drømmehverdag ser ut, og hvordan du fungerer i denne hverdagen. Hvor mye hard jobbing er du villig til å legge ned for å nå målet ditt?
3. Du skal planlegge sentrale aktiviteter som trening, hverdagsaktivitet og kosthold. Se for deg hvordan du ønsker å se ut, og hva som kan være motiverende å jobbe med for å komme dit. Du kan gjøre noe for å nå målet hver dag. Hva er du villig til å kutte ut av TV-seing og avslapning i sofaen osv?
4. Du kan bruke PCen til å skaffe deg oversikt over det mangfold av aktiviteter som forbrenner kalorier, og som gir økt fysisk og mental helse. Finn frem til de aktivitetene som passer best for deg. God fysisk form sørger for bedre mental helse. Forskning viser at fysisk aktivitet reduserer stress, depresjon og tristhet i hverdagen. Konkurranser kan være ekstra motiverende å være med på. Det finnes såkalte meriterte konkurranser for dem som liker å løpe og sykle.
5. Du må trene alle muskler, organer (som hjernen med kondisjon og avspenning) og kroppsdeler for å øke forbrenningen. Det er viktig at alle muskler får kjørt seg skikkelig minst 2 ganger i uken. Det er muskelmassen vår som skal forbrenne alle kaloriene vi tar inn i løpet av dagen.  Kondisjonstrening øker oksygenopptaket og muligheter til å forbrenne fett.
6. Du skal å trene minst 3 ganger i uken for å få forbedring og den utviklingen du strever etter. Det blir lettere å trene etterhvert som kroppen venner seg til trening og du blir lettere. Et tips er å ha aktive hviledager med gåturer i skog og mark, gjerne sammen med venner.
7. Du kan venne kroppen til mer aktivitet og sunnere kosthold. Dette er i tråd med at vår hjerne endrer seg i takt med hvor motivert vi er for EN NY START. Jo mer motivert vi er, jo lettere kommer vi gjennom evnt motstand og smerte mot endring, hvor vi får kjenne på om vil vil denne endringen eller ei. Husk at resultatene kommer samtidig som du "biter tennene sammen". En god Personlig Trener kan hjelpe deg på vegen frem.
8. Du må forbrenne flere kalorier enn det du samlet spiser og drikker i løpet av en dag, for å gå ned i vekt. Det samme gjelder for å holde på de slanke linjene og fasongene vi jobber mot. Jeg ville valgt målbåndet og klesstørrelse, fremfor vekten etterhvert som den nye livsstilen tar form. Muskler veier mer enn fett. Muskelmassen forbrenner kaloriene. For å bevare en høy muskelmasse, bør du ikke miste mer enn en kilo i uken. Det er mange fristelser på vegen hit.
9. Du skal spise sunne varianter av alle energi gruppene - proteiner, karbohydrater og fett, i alle måltider. Velge grønnsaker, fullkorn, frukt, hvitt kjøtt og sjømat. Så lite prosessert som mulig. I et sunt kosthold har du ikke lenger behov for mellommåltider med kaker, godterier, snaks og usunn mat med ekstremt mange kalorier fritt for næringsinnhold.
10. Du må tenke på volum, mengde, lengde og omfang av treningsaktiviteter og måltider. Om du i statusgjennomgangene stadig vekk ser for deg hvordan du ønsker å se ut, så vil volumet og omfanget av måltider og treninger finne sin form og innhold. Du må finne ut hva som passer deg og ditt mål best. Det er mange tips og innspill i mediene. I denne målrettetheten er det ingen god ide å overdrive i oppstarten. Da kan du miste motivasjonen om smerten blir for stor.

Jeg har selv et mål om å være i aktivitet minst 2 timer hver dag. Hva som ligger i dette, er avhenig av formen og motivasjonen til enhver tid. Jeg trener fysisk aktivitet 4-5 dager i uken. Som resultat av gode vaner fra ungdomstiden. Jeg går turer og tenker på hva jeg putter i munnen. Slik holder jeg formen i en krevende hverdag med ekstremt mange utfordringer profesjonelt som privat. Mine mest kreative stunder har jeg hatt etter en par timers løpeturer. Det har min arbeidsgiver fått merke. I dag har jeg sluttet å konkurrere i halvmaraton, men jeg synes det fortsatt er morro å trene og være i aktivitet. Jeg holder klesstørrelsen og fokuset på det nivået jeg ønsker, selv om jeg noen dager må bite tennene sammen for å komme over dørterskelen.

Ha en aktiv Mai du skjønne milde:-) Lykke til med din nye start og ikke minst, aktive livsstil!!:-)