Er du i form og fasong til jusebordsesongen? På tide å komme i gang!

Hei - hå - nå er det snart jul igjen! Er du i rute?

Det er 2 måneder til jul, og snart er julebordene i gang. Selv gleder jeg meg til et par opplevelser i desember. Jeg liker å samles i adventstiden med gode venner, med god mat og med kultur-opplevelser. Det finnes et utall aktiviteter på kulturfronten, og i tradisjonens tro samles operaklubben før jul. Vi er nå i en fase hvor vi tester ut nye oppsetninger og samlede opplevelser; Vi har i statuttene at vi skal studere restaurantlivet i Oslo. Vi samler på gode opplevelser med god mat, fra nye restauranter, med godt drikke servert i glass med høye stetter. Dette i god tradisjon før vi spaserer ned til vårt flotte operabygg i Bjørvika. Og selvfølgelig hører det med at vi tar på det adekvate operaantrekket. Dette er ikke anledningen for jeans, blazer og sjerf. Nei, vi opptrer litt mer sofistikert enn dette når anledningen byr seg. Er det jul, så er det snart jul!

Førjulsfeiringene krever sin kvinne: Så for å komme i form til førjulsfeiringene, slik at jeg virkelig kan feire, så har jeg et par aktiviteter på det profesjonelle arbeidsmarkedet jeg skal gjennomføre. Det hører med til saken at det å levere master-prosjektet i proaktiv kommunikasjon i sosiale medier, er en del av forberedelsene til jul. Jeg liker å ha mange baller i luften og utrykke meg på mange områder. De som følger bloggene mine kjenner til dette. Jeg liker å jobbe hardt og trene hardt slik at jeg kan oppnå mine målsettinger. Jeg har alltid som mål å FORTSETTE å være blandt de beste i klassen, i markedsavdelingen, i kommunikasjonsavdelingen, i ledelsen osv. Ambisjonene er ikke lagt på noe lavere nivå denne gang. Nei, ikke denne jenta!

En forandring av livstil er nødvendig for oss som trenger å være i "god" form og fasong, hele tiden.  Har du formen inne?

Slik kan vi nå våre mål og ha gode opplevelser sammen med gode venner. Jeg har snakket mye om det å være i god form for å takle alle livets utfordringer. Det gjelder å ha en sunn livsstil som består av trening, aktivitet, sundt kosthold, sosialt liv, arbeidsliv, familie og tid til refleksjon og ettertanke. Vi kan lage mange ulike program for trening og kosthold. Programmet for øvrig varierer fra uke til uke. For meg er det viktig å ikke stivne i et  livstilsprogram eller aktivitetsrekkefølge jeg skal gjennom på trening, sosialt eller i jobbsammenheng.

Jeg er god på mål og planer, og jeg kommer alltid godt i mål. Som regel oppnår jeg akkurat det jeg ønsker: De beste resultatet til stor nytte for alle berørte parter. Jeg elsker å teste meg ut og utfordre meg på mange arenaer. Dette siste gjelder ikke bare i form av trening og kosthold, men også for kompetanseområder, mental kapasitet og det å skape resultater for virksomheten jeg jobber i. For å lykkes på mange områder trenger jeg å være i god "form". Fasongen er en helt annen diskusjon.

Det er derfor viktig å kunne ta i et tak fysisk på kort sikt for å høste resultat på lang sikt. Hvordan jobber du med din sunne livsstil?

Jeg har gjennom de siste 15 mnd vært gjennom en forvandling og kommet skikkelig i form. Det synes også på meg i form av overskudd, bedre fysisk profil, sunnere hud og økt mental kapasitet. Jeg driver med multitasking og leser fagbøker, tidsskrifter og utallige artikler fra papiraviser, nettaviser, blogger og webartikler. Det er virkelig spennende å kjenne hvordan jeg husker bedre og hvordan jeg stadig utvikler kapasiteten både fysisk og mentalt. Dette kommer godt med når jeg nå skal oppnå mine mange målsettinger med milepel 1.12.2011. Hvordan jeg fysisk jobber for å få til dette, skal jeg beskrive i avsnittene som følger. Jeg har stor tro på at om man jobber hardt, så oppnår man de målene man setter seg. Og: "Snille jenter kommer til himlen. Alle vi andre kommer dit vi vil".

Å være i god form hele tiden har mange gode effekter. Dette er mine trenings- og aktivitetsråd:

Vi ønsker alle å være sunne, slanke og flotte. Vi liker å kose opp i godt selskap og delta i en stor variasjon av opplevelser. På samme måte trenger vi å ha overskudd daglig for å takle livets mange utfordringer. Vi kan planlegge og målrette hvordan vi pleier vår fysiske helse og fasong. Det er et tegn i tiden at mange ønsker å bli slankere og sikkre på at de ikke får noen sykdommer som følge av en mer usunn livsstil. Vi er omgitt av fristelser i matvegen og det er lett i en hektisk dag å bestille take-away. På den andre siden fylles aviser, ukeblader, magasiner, blogger, nettsteder og bøker opp av forslag til hvordan få en sunnere og slankere kropp. Ulike dietter er oppe for diskusjon. Den siste tiden har det vært utallige diskusjoner om hvorvidt lavcarbo-dietter er det beste for oss alle. I tidligere blogger har jeg diskutert dette temaet med mine råd.

I denne bloggposten skal jeg foreslå et treningsprogram for oss som alltid vil ha en god helse som basis, som en plattform å bygge overskudd til de mange aktiviteter vi deltar i gjennom dagen, uken og mnd. Fysisk form har mange aspekter, og her er mine råd:
- jeg trener 5-6 ganger i uken. Jeg er villig til å prioritere å bruke fra 60 - 120 min. på trening hver gang jeg trener. Jeg går lange turer når jeg ikke trener. Jeg prioriterer dette hardt med et motto som lyder: "min arbeidsdag er ikke over før jeg har kommet hjem fra trening".
- for oss som ønsker fremgang i trening og aktivitetsnivå, så trener vi - er i aktivitet - minst 3 ganger i uken. Det anbefales å være i aktivitet minst 30 min 5 ganger i uken fra statlig hold. Så er det også slik at vi har 2 valg: 1) bruke en time eller halvannen på trening og komme i god form. 2) bruke minst like mye tid på å være i dårlig form, måtte sove middag og være sliten. Ryggen og armene værker og jeg får ikke sove om natten osv... Hva velger du?
- min erfaring etter 15 mnd: jeg trener like mye kondisjon, som jeg trener vekttrening. Det vanlige er 45 min på hvert område. Kondisjon med intervaller er bevist rent forskningsmessig er den beste anbefalingen. Og vi kan aldri få for god kondisjon. Jeg merker stor fremgang når jeg nå skal rekke toget..
- kondisjonstreningen tar alt fra 40 - 80 minutter. 10-20 intervaller. Når jeg løper i skogen finner jeg bakker og strekninger til intervallene. Et godt råd er å tenke gjennom: Kroppen vår trenger 20-25 min for å bli varm (viktig når du trener cross-fit). Å trene kondisjon krever minst 30 min utholdenhet. I intervallet 40 - 60 min trener du kondisjon mest effektivt.
- jeg løser mine største kreative utfordringer og strategiske problemer på en lang løpetur i marka eller på tredemølle. Man blir kreativ når blodet flyter mellom begge hjernehalvdeler og det er deilig å kjenne på at man får det mentalt mye bedre av alle endorfinene som slippes løs etter trening. Jeg kan fort bruke 90 min til dette når jeg virkelig skal løse store verdensproblemer:-)
- jeg trener alle musklene i kroppen med vekter. Det er viktig å tenke harmoni, støtte og stabilitet. Når jeg løper i 70 min eller mer, så løper jeg så fort at jeg trenger å bruke armene like mye som beina. Derfor: jeg trener alle musklene like mye. Og det er musklene som forbrenner fettet!
- for dem som tror at man kan slanke seg uten å bli sliten: Glem det. Du må forbrenne energien (fra karbohydrater, fett og proteiner). Om du slanker deg slik at du mister fettlager, vann og muskler, vil du gå opp igjen mer enn du gikk ned når du begynner å spise igjen. Det finnes et utall hjelpemidler og slankeprodukter. Det finnes lange lister med utallige aktiviteter å delta i. Slankeprodukter kan best fungere som motivasjonsfaktorer for å komme i form og spise sunnere. Det er vel det beste jeg kan si om dem. Jeg sier som PT-en på Elixia utbasunerte for alle i dag: " jo mer du tar i og jobber, jo mer forbrenner du - jo mer sliten du blir, jo bedre effekt av treningen og slankere".
- jeg trener for å holde høy forbrenning og ha høy mental kapasitet. Jeg spiser mye og lite om hverandre, for ikke å stivne i noe forbrenningsnivå. Jeg har valgt de sunne variantene av alle energikilder. Det gir god samvittighet når jeg er på "det daglige behovet!. Jeg er livsnyter av natur, slik at det alltid har vært viktig for meg å ha en hobby som forbrenner kalorier. I julefeiringen skal jeg ta fram "den lille sorte". Håper den fortsatt passer!

Gjør det så enkelt som mulig, slik at "det fungerer i det daglige!:
Så er det bare å sette sammen elementene slik at de passer inn i ditt totale program av aktiviteter og opplevelser gjennom dagen og uken. Forskningen viser at vi må være i aktivitet for å holde oss i form og unna sykemeldinger. Det er mange utfordringer vi står ovenfor i løpet av dagen og uken. Vi kommuniserer med andre personligheter i ulike roller og grupper. Det er viktig å ha et sosiale og familieliv ved siden av jobb og trening. Når julen setter inn, står familien og venner i sentrum. Det ligger i julefeiringens natur ( ja - jeg har studert hva som er jule- og påskefeiring) å kose seg og ha det SÅÅ hyggelig sammen med familie og venner. Å være i form til å kommunisere godt har også noe med hvordan vi oppfatter signaler og andres utspill, hvordan vi ser ut og kroppspråket vårt. Å føle seg vel gir utrolig mange effekter i tillegg til alle gode helseeffekter.

Lykke til. Vi samtales:-)

Hvordan ha en sunn livsstil som også bearbeider vonde minner og traumatiske opplevelser.

Aktivitetsrik høstsesong med utfordringer både fysisk og mentalt:
Det har vært en aktivitetsrik uke 40. Jeg setter stor pris på at jeg har klart å, ikke bare å holde på den gode formen og fasongen, men også at jeg stadig finner nye forbedringsområder og gjennomfører aktiviteter jeg ikke var i stand til i fjor på denne tiden.

En god fysisk form har også hjulpet meg til å takle de mange andre utfordringene jeg har i en stadig mer aktiv hverdag med jobbaktiviteter og ferdiggjøring av master-prosjekt om kommunikasjon i sosiale medier (neste blogg). Jeg jobber i stadig økende tempo for å finne unike modeller og mye å bidra med i kompetanseblogger for ettertiden etter levering 11.11.2011.

 Jeg jobber på flere områder med å bygge opp overskudd og energi til å takle på en gode måte "alt" som måtte oppstå. Jeg har en plan for høsten som er min mest ambisiøse og krevende noen gang. Jeg går for å være "i overkant målrettet" (konklusjon etter samtaler i Twitter og Linkedin) og har derfor som sedvanlig laget en plan for denne høsten. Aktivitetsnivået avsluttes med en skikkelig julefeiring på SPA-weekend med en av mine beste veninner 2.-4.desember (Holmen Fjordhotell) og med operaklubben Harmoniq 19.12 med Mcbeth. Julefeiringen synes jeg er oppskrytt, men jeg tror nok den blir "same presidure as last year".

Først noen refleksjoner om hvordan vi kan bearbeide inntrykkene og traumene fra 22.7 (for dere som er overlevende, etterlatte eller pårørende etter terroranslaget i Regjeringskvartalet og på Utøya 22.7):

Jeg tar opp dette temaet denne gangen for kanskje å bidra med smertelindring for dere av mine lesere som er berørt av terrorhandlingene den 22.7.2011.

Til Ungdommen (Nordal Grieg, 1902-1943):
Kringsatt av fiender
gå inn i din tid
Under en blodig storm
vi deg til strid

Vi vil ta vare på
skjønnheten, varmen
som om vi bar et barn
varsomt på armen

Universitetet i Oslo spiller en rolle i refleksjon og forståelse av ondskap og smertelindring:
Universitetet i Oslo har i sammarbeid med Politidirektoratet utviklet et sett av forelesninger som skal hjelpe oss alle til å reflektere og forstå innholdet av det ubegripelige som skjedde 22.7.2011. Et terrorangrep uten sidestykke i Norge i fredstid. Foredragene går for seg i Universitetets Gamle Festsal på lørdager 14.00 - 15.30. Ideen er at vi kan reflektere sammen og integrere kunnskapen inn i vår hverdag for siden å bearbeide og forstå grusomhetene. Dette er viktig for vår mentale helse. En suveren fysisk helse med jevnlige treningsøkter supplerer en form for smertebearbeiding i denne for mange så vanskelige tid.

Foredragene sålangt har dreid seg om å forså onskap og psykologien som ligger bak at en mann er i stand til å forvolde så mye smerte og død på egenhånd. Siden er det viktig å lytte til de mange vitnesbyrd og vitnesfortellinger som gir oss en forståelse for hvor smertefult det er å være pårørende eller overlevende. Ord og tekster er viktig i bearbeidelsen av vold og smerte. Vi så jo hvordan Statsministeren og Hans Majestet Kongen formidlet ord og symboler i sine viktige taler på Rådhusplassen, i begravelser og i minneseremonier.

Hvilken ondskap ligger bak terrorhandlingene, og vil gjerningsmannen noen gang beklage det som skjedde?
Onskap beskrives med å bevisst forårsake smerte og lidelse mot offre. Det er ment at smerten skal gjøre vondt og forårsake død og smerte. Dette skjer mot offrenes vilje, og den er godt planlagt i forkant og gjennomføring. En stor smertepåføring og død gir gjerningsmannen en stor tilfredshet. Jo flere skadene ofre og døde, jo mer tilfredshet hos gjerningsmannen.

Mange har sikkert lest manifestet til ABB. Vi skal ikke kommentere dette her, ei heller ideologien. Disse ligger i bakgrunnen og taler for seg. Det viktigste er å forstå psykologien bak at en gjerningsmann kan skape så mye smerte, død og lidelse i ettertid - helt på egenhånd. Gjerningsmannen har i sine forberedelser og i planleggingen vært gjennom en slags avhumanisering. Han har forsøkt å av-menneskeliggjøre ofrene. Disse forberedelsene er av ideologisk karakter. Dette er planlagte drap som skal gjennomføres i raskt tempo. I denne avhumaniseringen fratar gjerningsmannen ofrene menneskelige egenskaper som identitet, følelser (empati), status, livskvalitet, frihet og potensiale.

Gjerningsmannen tillegger en gruppe av mennesker (sosialdemokrater, muslimer osv) ikke-menneskelige egenskaper på en slik måte at de samlet sett blir en god grunn for å gjennomføre de handlinger han gjorde. Han herder seg selv ved å trene og gå på ulike dop for å "holde ut ugjerningen". Han finner statig nye argumenter for å rettferdiggjøre det han gjør, siden disse ofrene (ikke-menneskene som er, så ulik ham selv) oppleves å påføre gjerningsmannen så mye smerte med sin måte å være på. Gjerningsmannen ønsker å kvitte seg med smerte i sin egen tilværelse. Det han gjør er å regelrett flytte kildene til sin egen smerte (i sitt spesielle liv) til ofrene.

Vi mennesker lever i en samtidighet med vårt liv og vår dødelighet. Vi har en avhenighet, sårbarhet, smerte, dødelighet og livskraft gjennom våre relasjoner med andre medmennesker. Vi har et behov for å tilhøre en gruppe og vi tilstreber å "ha det bra" i det vi driver med av ulike aktiviteter - alene og sammen med våre signifikante andre. Gjerningsmenn som ABB lever i en sort-hvitt konstellasjon av meg og dem. De "andre" er kilden til hans smerte. OG det er for ham legitimt å påføre "de andre" smerte og død for å lindre egen smerte. Slik forklarer han at dette var det eneste riktige å gjøre. Noe vi har blitt fortalt gjennom mediene og advokat Lippestad etter 22.7.

Før ugjerningene driver gjerningsmannen en form for selvherding; dop, ulike former for trening, innkjøp og nettverksbygging, blogging og skriving av Manifest (forklaringen). Gjennom å være strukturert og hard mot seg selv, så takler han å være hard mot "de signifikante andre" (som volder han så stor smerte). Han mister empatien i prosessen; står løpet gjennom uten å reflektere over hvordan ofrene reagerer på det han er i ferd med å gjøre. = fullstendig mangel på empati.

I gjerningsmannens bilde er ofrene ikke humane - med følelser og menneskeverd. Han retter sin oppmerksomhet mot de andre som huser det gjerningsmannen ser som utålelig og egnet for smertepåføring. Så: Vil gjerningsmannen angre og be om tilgivelse? For å få tilgivelse må han vise genuin skyldfølelse og be om å bli tilgitt. Han må vise til et genuint tegn til anger. Ingen kan kreve at ofrene tilgir gjerningsmannen.  Selv om gjerningsmannen kanskje kan se annerledes på ofrene, seg selv og det han gjorde den 22.7, vil det være stor sannsynlighet for at han ikke vil vise noe i nærheten av skyld, forståelse og anger når rettsprosessene starter. Slik er gjerningsmannens karakter; Han forvolder stor smerte og død hos ofrene for å lindre sine egne kilder til smerte. Gjerningsmannen ser på seg selv som den som gir opp for smerte.

Hvordan kan vi fortsette å takle dette onde som gjerningsmannen har påført oss?
Vi er mange som er berørt på en eller annen måte etter 22.7 selv om vi ikke er i kategorien ofre, overlevende, pårørende eller etterlatte. Jeg tror også, som mange psykologer i avisartikler har hevdet i ulike medier, at vi må slutte å stemple oss med en eller annen offerrolle. Gjerningsmannen vil bli behørlig straffet etter de lover som gjelder her i landet. Nå må livet gå videre. Det var en unison konklusjon i nyhetene i går. Så hvorfor trenger vi å vite hva påtalemakter foretar seg, hvordan 22.7-kommisjonen jobber eller hva mediene er opptatte av? Nei nå er det på tide å se fremover for "oss alle".

Jeg har i de siste ukene siden 22.7 jobbet hardt med trening og aktivitet. Jeg er kjempeglad for at jeg har fått en ny og sunnere livsstil. Jeg forsøker å gjøre "dette med kosthold og trening" så enkelt som mulig, slik at programmene fungerer i en ellers så hektisk hverdag. Jeg trener fortsatt:
- 5-6 ganger i uken - 75-120 min. alt ettersom form og aktivitetsnivå. Det er viktig å trene minst 3 ganger pr uke om man vil ha fremgang.
- alltid kondisjonstrening i intervallform. Kroppen bruker 20 - 25 minutter på å bli varm. Dette er viktig å huske om man har tenkt å "trene hardt" med vekter eller cross-fit (store nyheten fra USA). Jeg ligger på 40-80 min kondisjonstrening og spiller på elementer som tempo, motstand, bakkeløp og lengde på intervaller når jeg trener.
- jeg fortsetter å bygge muskler med vekttrening. Spesielt er det viktig å trene støttemusklatur for ryggen. Dette er viktig nå som jeg sitter lengre tider foran PC-en i min jobbing med bla. masterprosjektoppgave og studier.
- jeg trener alle musklene i hele kroppen like mye pr. uke. Det er ingenting som heter punkttrening, selv om six-pack og biceps er spesielt fint å ha.
- jeg er av dem som tror på uttøyning og bevegelighet.
- jeg tar alltid sats på å forbrenne flere kalorier enn dem jeg inntar. Jeg lever med et HCLF-høy-forbrennings kosthold (high calorie, low fat). Det fungerer best for meg, samme hva enkelte LCHF-talspersoner mener!
- MIN HVERDAG ER IKKE OVER FØR JEG HAR KOMMET HJEM FRA TRENING. Slik finner jeg stadig ny motivasjon til å trene hardt når jeg jobber hardt.
- jeg er i en eller annen form for aktivitet hver dag. Jeg går lange turer når jeg ikke trener og jeg liker å utvide kapasiteten med stadig nye aktivieter. Det er virkelig mange aktivieteter der ute!

Når jeg trener så hjelper dette blodomløpet til å strømme gjennom kroppen og hjernens begge halvdeler og ulike lapper. Dette øker kreativiteten og muligheten for multitasking. Når vi jobber hardt med kondisjon, så strømmer det endorfiner ut i hjernen. Dette er god smertelindring når vi jobber med mental smertelindring iht de ulike mentale utfordringene vi har og spesielt i forbindelse med 22.7, slik jeg har beskrevet ovenfor. Samlet sett fører et slikt levesett til at vi kan takle de utfordringer som møter oss og bytte ut "gammel bagasje" med "nytt potensiale" i form av øking av intellektuell kapasitet til å stadig løse nye utfordringer. Det er et spennende liv.

Da ønsker jeg alle en fortsatt strålende søndag:-)

Vi er omgitt av fristelser og muligheter! Koser vi oss til døde? Hvordan kan vi trene oss friske og unngå overvekten?

Det er duket for en forskningsfaglig innsats til beste for folkehelsen:
Det er en hektisk uke i slutten av September. Oktober, vinter og mørkere tider står for døren. Dørstokk mila er høy om man ikke har etablert et levesett med stadig lettere og sunnere kost supplert med trening og aktivitet. Det har vært mye skrevet om aktivitet og kosthold i ulike medier den siste uka. Noen oppslag er mer lik skremselspropaganda, mens andre informerer med et ønske å motivere lesere og seere til aktiv innsats. I denne bloggen vil jeg ha fokus på kosthold og treningsprogram. I slutten av bloggen reflekterer jeg litt over hvordan vi kan opprettholde god mental helse. Dette siste er også et ledd i å spre kunnskap til dem som sliter etter 22.7.2011.

1.0 Koser vi oss til døde?
Vi nordmenn har det godt. Vi har en høy livvstil og tilgang til mat og treningsmuligheter. Det er bare å velge hva som passer best for deg. Bevisstheten om hva som skal til for å ha en god helse og en sunn livsstil skulle tro var god. Men hva skal vi tro etter gårsdagens avissoverskrifter om at: Vi koser oss til døde i Dagsavisen tirsdag 27.september. Debatt av Frode Jahren Generalsekretær i LHL (Landsforeningen for Hjerte og Lungesyke).

Artiklen starter med:"Rundt 17% av barna i tredje klasse defineres i dag som overvektige. Dersom man går gjennom barndommen som overvektig, og begge foreldrene er overvektige, er det 75% sjanse for at man skal gå gjennom livet som overvektig. Vi må unngå at dagens ungdom er det første generasjonen i moderne tid som får dårligere helse og kortere levealder enn foreldrene sine".

Artikkelen konkluderer videre med: "Barn er i stor grad prisgitt foreldrene livsstil. Det er krevende å sitte i førersettet i en familie der utfordringene, og ikke minst fristelsene, er mange. Relativt usunn mat er billig. En del familier trenger hjelp til å forebygge og behandle overvekt. Folk skal kose seg og det er viktig for trivsel og helse. Men vi kan ikke kose oss til døde. Overvekt og fedme kan være farlig og i verste fall dødelig. Det er nødvendig med kraftige tiltak for en lettere befolkning".

2.0 De raske farlige karbohydratene. Slik kan det gå:
Dette er et tema som er gjenganger i mediene. Det er mange forskere, ernæringsfysioliger og leger der ute som mener mye om begge deler. Jeg leser blogger og forskning fra NTNU og  Harvard School of Public Health. Noen konkluderer med at over tid er det ingen forskjell på slankemetodene. Hensikten med å fjerne overskudd av fett, slanke seg, unngå fedme eller holde på formen og fasongen er å få i seg rett energi som gjør at vi ender opp med en sunn helse, god livsstil og nok energi til å takle livets og dagens mange utfordringer.


Kroppen vår trenger sukker og karbohydrater. Når vi er aktive og bruker hjernen mye til studier og forskning, slik jeg gjør, forbruker hjernen kalorier i form av karbohydrater i et et intervall på 20-50% avhengig av alder og hvor mye intens dine studier er. Vi har også sett i tidligere bloggposter at vi trenger karbohydrater når vi driver intens kondisjonstrening. Men vi trenger å spise de rette karbohydratene, det riktige mettede fettet og riktige mengder protein.


Raske karbohydrater gir velvære. Inntak av det hvite raffinerte sukkeret gir helseskader og inntaket av disse "tomme kaloriene" skaper dårlige spisevaner som lett fører til fedme. Kjemikalier i magesekken bryter maten ned til glukose. Bukspyttkjertelen svarer ved å utskille insulin. Insulinen fungerer som en "døråpner" og slipper sukkeret;glukosen inn i cellen. Når glukosen kommer inn i cellen, faller blodsukkeret.  Når man er sulten har kroppen mye insulin i forhold til blodsukker. Vi får metthetsfølelse når det er mer sukker i blodet enn insulinet greier å ta seg av.

De raske kaloriene som kommer fra hvitt mel og poteter er lett omsettelig i kroppen. Inntak av raske karbohydrater fører til at blodsukkerkonsentrasjonen overskrides og starter insulinproduksjonen. Jo mer blodsukker, jo mer produksjon av insulin for å fjerne sukkeret fra blodet. Overflødig sukker og kalorier blir lagret i kroppen først som glykogen og siden som fett. DERFOR må vi spise karbohydrater som omsettes i lavt tempo, bestandig spise karbohydrater sammen med protein og fett, og ikke spise store måltider. Når vi spiser feil og har store svingninger i blodsukkeret, spiser vi mer enn vi trenger. Har vi i tillegg en unormal regulering av insulin og blodsukker, vil vårt spisemønster forverre symptomene ved kroniske sykdommer, og at kroniske sykdommer kan forsterkes.

3.0 Forskerenes og genenes favorittdiett. Du har det som du spiser:
Tallerkenen og matinntaket i løpet av dagen må deles inn i 4 deler. Om vi spør genene våre hva som er den rette maten for at vi skal holde oss sunne og slanke, så svarer de litt av det gode 6 ganger om dagen. Det vil si at vi bør spise litt av de sunne kaloriene ofte. Om vi spiser like mye av fett, protein og sunne karbohydrater i løpet av dagen, så begrenser vi risikoen for alle typer livstilsrelaterte sykdommer. Vi må altså sette livsstil og livskvalitet i førersetet. Om vi f.eks spiser 4 ganger så mange karbohydrater som kroppen vår trenger i løpet av dagen (som gjennomsnitts fete nordmenn gjør) så sørger vi for betennelsestilstander i kroppen, utvikler hjerte-kar-sykdommer, noen kreftformer, demens og diabetes 2. Altså en lengre liste av sykdommer vi lett kan unngå om vi tenker annerledes om kosthold.

Forskere fra NTNU mener at både lav-karbo og lav-kaloridietter ikke er sundt. På sikt likner alle dietter på hverandre, men det beste er en tilnærming til lav-karbo-dietter. Vi må passe oss for karbohydratene og ikke la andelen kalorier fra karbohydrater ikke overstige 40% i løpet av dagen. Overstiger vi 40% vil kroppen stimulere genene som danner betennelser i kroppen. Resultatet er at vi føler oss slitne og har smerter som vi har under en lett influensa. Vi blir altså slitne av å spise feil. En slik metabolsk inflammasjon påvirker temperaturen i kroppen og vår mentale helse. Vi er rett og slett ikke "i form". Med dette kan man også forstå at det går an å spise seg til en slankere kropp med mer overskudd og lykkefølelse. Noen har lenge hevdet at "du er hva du spiser". Hva er du?

Et helsebringende kosthold handler om å spise den type mat, og på en slik måte, at vi minimaliserer kroppens behov for å skille ut insulin. Insulinutskillelse er jo en forsvarsmekanisme mot for mye glukose i blodet.

Hvor glukosen kommer fra, er uinteressant. Det handler om balanse:
- spis mat du blir mett av og hold deg unna raske karbohydrater
- unngå karbofella (max 40%) hver dag. Ketose påvirker syre/base-balansen (minst mulig karbo)
- unngå fett/proteinfella. Økt inntak av mettet fett øker risiko for hjerte- og karsykdommer.
- spise karbohydrater, fett og proteiner i alle måltider - like store andeler av hvert i hvert måltid
- spise 6 små måltider gjennom dagen. Ikke droppe frokost eller kveldsmat. Så minsker du også behovet for å "spise så ofte" og spise medisiner for livstilssykdommer
- kaffe er dokumentert til å gi bedre mental helse
- unngå å spise mat du blir syk av. Å spise for lite karbohydrater gir kroppen en tilstand av ketose
- forbrenne flere kalorier enn dem du tar inn - spise mindre og trene mer
- la kroppen forbrenne og bruke tid på omstilling. Noen har sett at det tar 6 dager å omstille seg til nye kostholdsregimer. Kroppen trenger energi for å fungere, uansett situasjon og utfordring!

Det vil si mer konkret:
- 5 porsjoner grønnsaker, frukt og bær i alle farger. Skal utgjøre 50% av matinntaket ila dagen
- Grove kornprodukter og fullkorn brød og pasta. Nøtter er også et godt supplement. Unngå for all del hvitt hvetemel og poteter.
- Magre meieriprodukter og gjerne med gode bakterier som holder orden på fordøyelsen
- Fisk til middag og som pålegg, minst 2 ganger i uken.
- Helsebringende proteiner som fisk, kylling og hvitt kjøtt. Unngå rødt kjøtt og bearbeidet mat.
- Flytende oljer og margarin. Unngå salt.
- Drikke i hovedak vann. Kaffe i kontrollerte mengder og minst mulig alkohol.

4.0 Trening og aktivitet som ikke bare forbrenner kalorier men gir oss den kapasiteten vi trenger for å kunne takle alle livets og dagens utfordringer.

Jeg har hatt en aktiv og sunn livsstil siden jeg startet opp med friidrett i klubben Minerva her på Lillestrøm på 70-tallet. Det var et stort oppbud av trenere og støtte personer som lærte oss om trening, og hjalp oss i vår treningsverdag. Dette har endt i en sunn livsstil jeg gjerne bringer med meg videre. Den har gitt meg styrke til å jobbe hardt med utdannelse, etterutdannelse, karriæremessige og forretningsmessige utfordringer. Store krav til å levere resultater på mange områder har stått i sentrum. Gode læremestre både på trening og på jobb har formet meg til den kompetansepersonen jeg er i dag. Jeg har også lært å konkurrere og "levere" kvalitet. Det er jeg glad for. Treningsiveren har gitt meg stor kapasitet til å konkurrere helt opp i halvmaraton på beina og i skisporet. Den har vært et nødvendig supplement for meg i de spennende jobbene, med mye stort strategisk ansvar, for de virksomheter jeg har jobbet i.

Nå har jeg i et drøyt års tid forsøkt å komme til en trenings- og aktivitetsform som passer min kropp, alder, helse og utfordringer relatert til kompetanseheving og jobbsøk. Jeg har vært et levende eksperiment som også har benyttet muligheter i form av bistand fra personlige trenere, motivatorer, fysioterapeuter, kiropraktorer og ernæringsfysiologer. Det er mange fagfolk jeg har jobbet med 1-1-samtaler off-line, men jeg har mange gode samtaler i sosiale medier med aktive kompetansepersoner. Dette er en god oppskrift når jeg har mange store utfordringer å takle i min private og forretningsmessige hverdag:

- minst 30 minutter aktivitet hver dag. Hviledag eksisterer ikke i mitt hode. Jeg trenger å ha god flyt av blod og energi til en hektisk hverdag. Jeg går lange turer når jeg ikke trener.
- jeg trener 6-7 ganger i uken. Øktene varierer fra 75 - 120 minutter. Man kan fort bruke like mye tid på å være i dårlig fysisk form (slappe av på sofaen etter jobben, sliten og støl i musklene etter å ha sittet i mange timer foran PC-en, og mentalt sliten etter mange energikrevende samtaler på jobb..).
- Jeg trener hele kroppen. Alle musklene og alltid kondisjon. Min arbeidsdag er ikke over før jeg har kommet tilbake fra trening.
- Denne siste uken har jeg hatt kondisjonstrening i intervallet 50 - 75 minutter. På tredemølle eller ute i skogen. Det er kjempedeilig å løpe i skogen i dette fine været! Alltid i form av intervalltrening for best mulig effekt og fremgang.
- Jeg trener alle musklene i kroppen - ca 3 ganger på hver muskel. Alltid MRL (mage, rumpe, lår) og armer. 3x12, 4X12, eller 4X50 (magen spesielt).
- Jeg trener støttemuskler for ryggen, stabilitetsøvelser og mye bevegelighet
- På en dårlig uke har jeg 4 økter og trener lett kondisjon og lett vekttrening.
- Jeg fokuserer på å utfordre meg på enkeltområder på hver trening: Løpe lengre, løfte tyngre, løfte vekter i flere repetisjoner, øke motstanden på kondisjonen med flere intervaller og tøffere bakker osv

Jeg tror det er viktig å se at man alltids har noen forbedringsområder. Jeg trener forskjellig hver uke siden programmene for hver uke er mangfoldig. Jeg har tro på å ikke stivne i noe spor. Det er tydeligvis mange andre som tenker som meg. Det er alltid mange andre hardtarbeidende treningspersoner på Elixia, og personlig trenere har mye å gjøre. Ja, så tester treningssenteret stadig ut nye aktiviteter. Siste nye aktiviteter på agendaen er Step Energi, Zumba og Burlesq (hmm, med stang?).

5.0 Til ungdommen fra Utøya. Du må be om hjelp til rette instanser:

Jeg liker dårlig å høre fra nyheter på TV eller i avisen at ofrene fra Utøya og Regjerningskvartalet 22.7 ikke får den hjelpen de trenger eller forventer. Jeg lurer på om de kjenner saksgangen for å få hjelp, eller om de bare sitter å venter på at noen fra "hjelpeapparatet" skal ringe dem. Det siste tror jeg ikke skjer. Man skal ha ressurser og pågangsmot for å få hjelp i dagens hektiske helsesektor.

Jeg har tidligere informert på min FB-feed at man bør ta kontakt med fastlegen som henviser videre til rette hjelpeinnstans. Det finnes et antall hjelpetiltak i kommunale- og statlige helseforetak. Ulike hjelpetjenester i kommunen man kan søke. Det finnes også Sykehus DPS-er i regionen, og så er det nasjonale kompetansesentre som Modum Bad, som er spesialister på traumebehandling.

Det jeg lurer på er om mange forstår at man må følge saks-og beslutningsprosessene og - tidene for å få hjelp. En henvisning fra fastlegen starter prosessen. Så kommer tid brukt på saksbehandling og ventelister for å få hjelp. Jeg tror mange må selv på banen for å "bli prioritert". Det er her dette med at man må ha ressurser for å være syk i dagens mangfoldige helsesystem. Dette gjelder uansett typen sykdom eller traume man sliter med. Så hva kan hjelpeapparatet egentlig gjøre for å møte dem som trenger hjelp? Først må de jo få vite hvem som trenger hva. Det eksisterer ingen tankelesere rundt forbi. Lykke til:-)

Mitt bidrag Til Ungdommen: Helhetlig tilnærming til god (og ønsket) livskavlitet, sånn fysisk og mentalt.

En uke 37 i aktivitetenes tegn. Og en utfordring til ungdommen:
Jeg har i over ett år jobbet målbevisst med å endre min livsstil totalt. Jeg har hele tiden hatt en helhetlig tilnærming til mine aktiviteter for å få til dette. Det vises nå på det fysiske og personlige planet. Jeg fikk en god ide til oppdatering av denne livsstilsbloggen etter å ha vært en time hos min kiropraktor. Min kiropraktor er en dyktig fagperson med masse erfaring på ulike områder. Ikke bare har han hjulpet meg til å bli betydelig bedre i ryggen. Vi trener på samme studio, og vi utveksler erfaringer fra trening og forretningsvirkomhet under behandlingen. Han liker godt det han ser. Noe som betyr at jeg har fått tilbake en frisk rygg uten "vonter" som tidligere hindret meg i å gjøre aktiviteter. Ja, for det er jo naturlig å legge seg på sofaen når en har vodt i ryggen? Nei, det er det siste du må gjøre. Ryggen trenger å være i bevegelse og i en utviklingsprosess som resten av kroppen. "Behandlingen må støttes av aktivitet" sier Espen kiropraktor stadig til meg.

Å ha en livsstil som byr på ulike aktiviteter er med på å utvikle den livskvaliteten du ønsker deg. Noe som betyr at du må trene fysikken, kondisjonen, hjernens kapasitet, støttemusklatur og andre organer som gjør deg stabil til å håndtere alle situasjoner og utfordringer på en god måte. Vi er alle travelt opptatt med skole, jobb, familie, venner, hobbier, sosiale aktiviteter - og ikke minst Internettet og sosiale medier. Vi er alle sosiale medmennesker som lever i sameksistens med venner, familie, kollegaer og i lokalsamfunnet vi bor i. Om gode vaner også er sunne vaner, så har du et godt utgangspunkt å bygge videre på. Det er samtidig viktig med fokus på å jobbe på kort sikt for å oppnå goder på lang sikt. Det er her min oppfordring til ungdommen ligger: Ta kontroll over eget liv og utvikling allerede nå. Du har en stor mulighet med å starte - akkurat nå!

En helhetlig tilnærming til den livskvaliteten du ønsker deg.
Vår helse er preget av de aktiviteter vi gjør, de relasjonene vi har, hva vi spiser, hvordan vi takler utfordringer i hverdagen, hvordan vi slapper av, hvordan vi snakker med våre venner og hvor mye vi sitter foran PCen og samtaler med venner i sosiale medier. OSV. Hva som er god livskvalitet er det du selv som definerer. Ingen kjenner deg bedre enn du selv, og du kan starte en prosess som tar deg dit du vil i ditt liv. På alle måter. Hvordan kan du være "fit" både fysisk og mentalt til alle aktiviteter som betyr noe for deg. Dette er en livsstilsblogg, og her kommer noen gode refleksjoner fra meg:

1. Utnytter du ditt fulle potensiale? Hjernen vår kan sammenliknes med en datamaskin. Inne i maskinen er det et nettverk av koblinger av hjerneceller og neuroner. Disse sender signaler til alle kroppens organer og befinner seg i en slags plastmasse. Hjernen styrer vår fremtoning og atferd. Så er det slik at alle koblinger i hjernen kan utfordres til å endre seg. Tilknytningene mellom neuroner og celler endrer seg. Nye koblinger og celler lages kontinuerlig, og hjernen kan reprogrammeres om du går inn for det. Alt vi lærer mens vi lever er tilstede i disse tilkoblingene. Og det på en slik måte at det alltid finner sted en endring. Vi kan alltids øke kapasiteten - både fysisk og mentalt!

Vårt liv har vi lagret i hodet og sinnet. Og vi kan trene opp områder av hjernen, eller vårt liv, alt ettersom vi ønsker det. En god livskvalitet starter med å prioritere utvikling av de ferdigheter du ønsker deg for å leve det gode liv ( i ditt hode). Vi alle ønsker å ha god helse til å delta i aktiviteter som betyr noe. Vi må også være i stand til å kunne håndtere alle situasjoner og utfordringer på en god måte. Hva med deg?

2. Finn ut hva du elsker å gjøre: All helse starter med å skape trygghet og selvtillit. Vi er en uensartet masse vi medmennesker. Vi har interesser, talenter og ønsker om å stadig bli bedre på områder som er viktige for oss. Dette er alle mulige områder. Noen av oss synes det er viktig å være i aktivitet som gir overskudd av energi til alle livets utfordringer. Det å takle "alt" på en god måte alltid, kan være en utfordring. Og så er vi mennesker og vi gjør feil. Det er normalt. Uansett hvor vi er og hva vi vil. Vi kan alle utvikle våre "kapasiteter" slik at vi kan kombinere ønsker om å bidra (på "våre" viktige områder) med det å ha det gøy samtidig.

Hvem har sagt at trening og sundt kosthold skal gjøre vondt og føre til at vi sulter, er slitne, blir stresset, får angst, blir deprimert osv? Kunsten er å styre våre følelser, tanker og assosiasjoner (i bilder) til å omfavne våre viktige aktiviteter med positiv energi. Så er det også slik at endringer i sinnet, fremmer endringer i hjernen, og vice versa. De kognitive prosessene vi har i hjernen blir påvirket av de aktiviteter vi gjør, hva vil leser, hva vi snakker om, hvor mye vi bruker PC-en på internettet, hvor mye vi ser på TV osv. Alt som påvirker vår oppmerksomhet, som vi vier fokus til og som prioriterer - alt dette gir oss en oppfatning av livskvalitet. Og denne kan du påvirke om du ikke er der du ønsker i dag. Bare se:

3. Ordet og dets mening betyr noe for vår utvikling. Bruk av teknologi og internettet vil i stadig større grad være tilstede i våre liv. Vår hjerne tilpasser seg inntrykk fra medier. Innholdet av tekst, bilder, symboler og lyd gir oss en bevissthet vi tar i bruk når vi vurderer livskvalitet. Disse påvirker de kognitive prosessene i hjernen. Hvordan forstår vi innholdet i ulike medier?  Ny teknologi styrer produsering (av innhold) og forbruk. Hva tiltrekker din oppmerksomhet? Teknologiene erdrer vår bruk, av f.eks internettet til dataspill og samtaler i sosiale medier. Hvor sosiale er vi egentlig? Ta i betrakting at personer i alderen 18 - 35 år fort bruker mer enn 8 timer hver dag på nettet? Kommunikasjonsinnholdet og omgivelsene det fremkommer i gir oss "en mening med livet".

For å klare å holde konsentrasjonen i løpet av dagen anbefaler forskerne at vi bruker mindre tid i sosiale medier og mer tid på reelle samtaler person-til-person. At vi starter en sunn livsstil med sunn mat, kondisjonstrening, vekttrening, alternative aktiviteter off-line (kulturaktiviteter f.eks), at familien spiser middag sammen og at vi får nok til til avslapning og søvn. Hva bli så ditt etterlatte inntrykk etter dager og uker med varierte aktiviteter? Å svitche mellom aktiviteter og medier gir overskudd og mulighet til å trene opp de områder av hjernen - omformet i aktiviteter i løpet av dagen og uken. Dette vil også gi deg en følelsesmessig energi. Lykke til!

Vi skal ikke undervurdere effekten av den gode samtalen med gode venner, familie og kollegaer!
Det er ikke til å komme bort i fra: I bakgrunnen preges våre omgivelser av PC-en og internettets enorme potensiale for å snakke sammen, og omgås med venner og medmennesker fra hele verden. Vi bruker alle stadig mer tid foran skjermen. Vi bruker også stadig mer tid til multitasking. Statistikken forteller oss at fra vi er ungdom og "nettkjennere" så bruker vi mer tid og flere ulike tekniske duppeditter samtidig til å gjøre de aktivitetene som er viktig for oss. Vi kan sitte med PC-en på fanget mens vi ser på TV, snakker i mobilen, bruker Ipaden mens Ipoden er i ørene osv.

Informasjonen strømmer til oss fra et stort antall medier. Vi forsøker å henge med i svingene. Informasjonen kommer i biter og i bolker på ulike kanaler. Vi samtaler, samhandler og multitasker - til vi blir "surrete", stresset, gjør stadig flere feil, blir deprimert, får angst for ikke å følge godt nok med og så videre. Forskere ber oss sette foten ned. For oss som er opptatte av tilrettelagt utdanning, kompetanseheving og debatter. Jo flere "tasker" og jo flere mediekanaler og duppeditter - jo mer forstyrret blir vi, vi gjør flere feil og jo mer preger det oss. Hva med å skru av og ta en løpetur?

Teknologien vi omgir oss med danner retning for vår atferd, oppservasjoner, opplevelser og livskvalitet.
Statistikken sier også at vi blir stadig latere og fetere for å "keep up" med alle saker og samtaler. Vi takler utfordringer stadig dårligere, vi mister muligheten for å lære oss reelle konversasjoner, vi blir stadig mer asosiale, stresset og deprimert. Det er på tide å bryte denne tendensen til fysisk forfall. Og oppskriften er klar. For dere som har fulgt med på denne bloggen:
- Være i fysisk aktivitet minst 30 min hver dag. Gå tur, sykle til jobben, ta trappa osv.
- Trene kondisjon og musklene. Dette gir god gjennomstrømming mellom celler og neuroner i hjernen og vi blir mer konsentrerte og kan ta stadig større deler av hjernen i bruk til TIDSAVGRENSET multitasking.
- Trene minst 3 ganger i uke for å bli stadig bedre på....
- Legg mobilen igjen i garderoben når du er på treningsinstitutt. Du må ikke være "på og tilgjengelig" hele tiden. Jeg ser stadig flere bruke 90% fokus på mobilen mens de går, løfter og "trener". Med laaaange pauser.
- Sove minst 7-8 timer hver natt. En power-nap på 30 min ila dagen gjør også underverker. Da restituerer hjernen seg og vi blir klarere og mer fokusert "i hodet".
- Spise sunnere - mindre fett, hvitt mel, stivelse, sukker, salt, rådt kjøtt osv.
- Kaffe og alkohol reduseres til et minimum. Sukkerfrie mineralvann legger du også på deg av. Vann er et godt alternativ.
- Bruk alle anledninger du har til å være sammen med venner, kollegaer og familie i reelle samtaler person-til-person.
- Bruk internettet til viktige samtaler, informasjonsinnhenting og prosessering av nødvendig informasjon. Ikke overdriv bruken slik at du kutter ut andre, og mer viktige, aktiviteter slik de er beskrevet ovenfor.
- Trene deg på de ferdigheter, innlæring av informasjon til kompetanse og utnytt ditt potensiale. Da trives du bedre i ditt liv.

"Alt er mulig! Det umulige tar bare litt lenger tid!" (ukjent).
Sørg for at du er akkurat sånn passe "på og av" og "travel" i ditt liv. Vi trenger mental energi til å takle alle situasjoner og utfordringer på en god måte. Dette gjelder også hvordan vi kommuniserer online og off-line. Vi er på en måte blitt leder for vår mental utvikling og hvordan vi sørger for at vi tar ulike signaler i bruk. Vi får signaler fra kommunikasjon, lesing av tekst og bilder, påvirkning fra medier og de vi omgås med på trening eller i samtale over en middag. Ulike, og stadig mer intellektuelle, teknologier vi omgir oss med påvirker oss.

Vi lagrer all mulig informasjon og opplevelser i hjernen. Det er viktig at summen av opplevelser og inntrykk blir 1 + (binære digitale systemer av 1 og 0, eller + og - påvirkning i vår hjerne). Energiflyt utvider og støtter det nervesystemet, som er kjernen i vår hjerne, og som forekommer som et slags skjema. Dette skjema hjelper oss når vi skal løse problemstillinger. Gode erfaringer bidrar til gode løsninger og enda bedre erfaringer. Og helt omvendt. Repeterende atferd påvirker hjernens synapser og kan endre vår tankemåte. Det er derfor fokuset på god energi, gode løsninger, finne muligheter, bygge på talenter, og omgi oss med gode venner er så viktig.

Alternativet er at vi takler hverdagen og hverdagsrelasjonene dårlig, blir deprimert og stresset, får angst og blir dårligere livskvalitet. Nei - det er på tide å vokne opp og ta kontroll i eget liv. Gode erfaringer bygger gode erfaringer, og kompetanse på det aller viktigste i livet: å holde en god samtale med en god venn over et godt måltid - gir oss god livskvalitet. God fornøyelse!

Sommeren er på hell. Nå gjelder det å komme i form og fasong til høstens mange aktiviteter. En helhetlig tilnærming til å utvikle nok kapasitet både fysisk og mentalt.

Kom i gang: Trening, aktivitet og sundt kosthold trenger en holistisk (helhetlig) tilnærming:
Det er uke 36 og sommeren er på hell. Høsten er preget av at mange aktiviteter skal startes opp. Programmet for dagene fremover inneholder mange aktiviteter som trenger vår oppmerksomhet og kapasitet både fysisk og mentalt. Jeg velger å se disse to kapasitetene sammen. Jeg trener ikke bare for å komme i fysisk form og fasong for å passe klærne, men også for å kunne delta aktivt i en hektisk hverdag med et mangfold av aktiviteter. Mitt hovedfokus for tiden er å syntetisere store mengder informasjon fra fagbøker, fagartikler, web-artikler og nyhetsinnlegg til å fullføre mitt masterprosjekt. Prosjektet er et akademisk prosjekt hvor all forskningen skal konkludere i modeller og råd om hvordan virksomheter kan drive proaktiv kommunikasjon gjennom sosiale medier. Med dette for å bevare sitt positive omdømme. Samtidig er jeg engasjert i ulike sosiale medier og har mange spennende samtaler med folk jeg ikke kjenner om saker som interesserer oss alle.

Samtidig som skolene kom i gang igjen på høsten, startet TV-kanaler, nyhetsmedier og ukeblader å reklamere for hvordan komme i form og fjerne overskudd av fettlagre som har kommet dit det har kommet i løpet av sommerferien. Det er også en del konkurranser i form av gateløp, maraton, 7-topps fotturer, sykkelritt, fotballkamper og andre fysiske konkurranser i høst. Mange har jobbet hardt for å kunne delta i slike konkurranser gjennom hele året. Nå skal de liksom få testet seg. Hvordan er formen din etter en mindre aktiv sommerferie? Hvor stor styring og kontroll har du på din utvikling?

Ta utfordringen:Alle skal med; hele kroppen må få vårt fokus for å "få den med" på alt:
Vi presterer best når hele kroppen er skjerpet. Da trenger vi en god kopling fra hjernen og ned i alle musklene. Hjertet pumper blod til alle musklene og organer som vi trenger for å ha kondisjon og styrke til å delta i de konkurranser og utfordringene vi skal delta i. Det går fint an å trene hele dette systemet. Og ingenting er vel bedre å kjenne på - annet enn at man er gjennomtrent. Derfor er kosten så viktig for å holde hele dette "fin-maskineriet" i gang. Vi trenger energi til alle dagens gjøremål. Uansett karakter. Energi er også mentalt overskudd til å takle utfordringer, vanskelige samtaler, samhandling og samhold mellom mennesker. Vi er alle medmennesker som er tilfeldig tilstede. Vi kommuniserer med hverandre for å ta vare på hverandres, og den kollektive gruppen vi er en del, av sin livskvalitet. Å oppleve god stemning gjennom hele dagen og i alle utfordringer krever sin kraft og styrke. Vi er mennesker, og vi gjør feil. Derfor trenger vi et helhetlig perspektiv også på trening og kosthold. Ha en en sunn livsstil for deg? Er du villig til å ta ansvaret for din form og fasong?


Først det fysiske: God fysisk form for deg som er aktiv og opptatt av å ha god kompetanse, kapasitet og personlighet. Mange gode innspill som gir læring til bedre helse og fysikk.

Jeg har trent bra gjennom det siste året. Jeg har bygget opp en styrke, kondisjon og stabilitet for rygg og armer som jeg trives med. Jeg kan stå opp tidlig en søndag og starte dagen med en drøy times løpetur i skogen. Det er en flott måte å starte dagen på.

Jeg har fått med meg tv-programmer, blogger, nyhetsinnlegg i aviser, artikler i ukeblad og magasiner og jeg har observert hva som foregår på Elixia i Lillestrøm der jeg tilbringer hver dag i uken (nesten). Det har vært mye fokus på forbrenning og økning av muskelmasse. Musklene står for forbrenningen. Vi trenger kondisjon for å forbrenne, sette musklene på prøve og for å bygge opp kapasiteten i hjertet slik at hjertet pumper nok blod rundt i kroppen. Da klarer vi alle fysiske utfordringene. Jeg liker dokumentarer på tv som omhandler hvordan ulike organer i kroppen vår fungerer. Jeg følger gjerne med i timen her slik at jeg kan lære og få nyttige innspill til mine treningsøkter. Jeg har hatt en bratt læreurve på dette området i det siste halve året. Det har noe med at jeg har hatt fokus på hvordan jeg best kan fungerer i ulike aktiviteter i gjennom dagen. Og forbedre min fysikk slik at jeg alltid har overskudd av energi og god helse til å gjennomføre alle dagenes utfordinger.

Noen gode råd fra meg:
- sett deg mål med treningen. Sørg for at programmet passer med øvrig program for dagene og uken.
- ha som fokus at du skal bli stadig bedre, sterkere, mer utholden og få økt kapasitet til å takle hva du har av utfordringer ellers i hverdagen.
- det er aldri noe alternativ å gi opp. Det er krevende å komme i gang med trening. Du blir sliten, svett, rød i ansiktet og anpusten. Det er bra at du jobber hardt!
- venne kroppen til stadig nye utfordringer, lengre løp, større hastighet på elipsemaskinen, lengre sykkelturer, mer energibruk på Zumba osv. Trene annenhver dag til å begynne med. Du må trene minst 3 dager i uken for å få fremgang. Du kan øke lengen etterhvert som du kommer i form. Du blir garantert sterkere og mer utholden etterhvert som ukene går. Det er ikke smart å starte hardt for siden å gi opp siden du ikke "orker hardkjøret" lenger.
- det er viktig å trives med treningen. Finne de aktivitetene som passer for deg. Det er uendelig mange aktiviteter som bygger kondisjon. Og du trenger ikke trene alene. God trening gir mentalt overskudd, hjertet blir sterkere, hjernen utskiller endorfiner som kan brukes som smertestillende.  Med en god sirkulasjon i blodet, kobles høyre og venstre hjernehalvdelser seg sammen og du blir ikke bare mer kreativ, men du kan ta hele hjernen i bruk til multitasking etter treningen.
- hvor mye du forbrenner, er alt avhening av hvor mye engasjement, intensitet, tempo, morstand og energi du legger ned. På TV-programmet Spory (TV2) søndag formidlet de en undersøkelse hvor gjennomsnintt kaloriforbruk på en Zumba-time er 400, mens man i en time fotballtrening bruker 600. Som et suplement til dette, bruker jeg ca 600 kalorier på en time løpetur med intervalltrening. Intervallene har mer motstand og i et stadig større tempo. På elipsemaskinen bruker jeg gjennom en time intensiv trening mellom 750 - 800 kalorier. Slik kan man vurdere hvilke aktiviteter man skal gjøre for å forbrenne nok kalorier (du bestemmer selv nivå og mengde).
- variere vekttreningen. Det er så mange elementer å variere med, at ukene trenger ikke å bli like. Ei heller trenger du å vente på ledig apparat siden det er mange ulike apparater i et institutt for de ulike muskelgruppene. Min anbefaling er supersett, 3x12 reps, 4x8 reps, 3x16 reps osv. Pass på å trene alle musklene i kroppen. Variere slik at du ikke trener den samme muskelgruppen 2 dager etter hverandre. Musklene trenger hvile til å restituere seg.

For det andre: Venne seg til stadig sunnere og variert kosthold.
Jeg teller ikke kalorier, men jeg har vent meg til å spise alle de sunne variantene av kostholdet. Jeg har samtidig vendt meg av med usunt kosthold som kaker, snakc, godtrier, pølser, pizza og hamburgere osv. Jeg spiser frukt, grønnsaker, korn, nøtter, fisk og skalldyr og minst mulig rødt kjøtt og usunne karbohydrater. De lærde strides om lavkarbo er sundt eller ei. Vi trenger karbohydrater til å holde hjernekapasitet og hjertekapasiteten i gang til alle treningsaktivitetene. Hjernen trenes opp ved å fokusere og syntetisere stadig mer informasjon. Noen tip går igjen:
- du må forbrenne mer kalorier enn dem du spiser for å gå ned i vekt.
- kroppen fungerer best med sundt kosthold. Det gir energi til hele kroppen og til alle utfordringer du har i hverdagen.
- spise litt og flere ganger i løpet av dagen. Du må spise deg slankere og i bedre fysisk form. Kroppen må ha energi. Tenk heller på sunnhetsinnholdet og volum;porsjonenes størrelse.
- venne kroppen til ny sund forvandling. Ta bort usunne matvarer - en matvare om gangen. Her har vi fokus på å få apetitt på de sunne matvarene. Vende deg av ned de usunne matvarene med for mye fett, sukker, stivelse osv.
- varier kostholdet og energiinntaket. For deg som skal fjerne overflødig fett. Kroppen din har en flyt. Noen uker vil den kvitte seg med fettlagre, mens i andre perioder kan det gå 2-3 uker før kroppen slipper fett. Derfor er det smart å spise lite og mye om hverandre. Da vil ikke kroppen din stivne i noe energiinntak og evnt gå på "sparebluss". Når kroppen er på sparebluss, vil den også forbrenne muskler. Hjertet er en muskel. Og det er musklene som forbrenner fett. Derfor må fokus være å bygge opp muskler og holde dem men nok energi til at kroppen kvitter seg med overflødig fett.
- det kan være lurt å oppsøke en ærnæringsfysiolog om du vil gå grundig til verks. Vedkommende vil analysere kostholdet ditt og gi deg gode råd til hvordan du kan ha nok energi til å trene og slanke deg. Om det er det som er ditt mål.

For det tredje. Finne stadig ny inspirasjon til aktiviteter og sunnere matvarer.
Det er lov å trives og ha det gøy selv om det er "strisjorta og havrelefsa" som gjelder. Å blir sunnere og mer aktiv betyr ikke nødvendigvis at man bruker mer ressurser. Man bruker de ressursene man har mer fornuftig. Kanskje selv om man melder seg inn i et treningsstudio. For å sette det hele litt på spissen: Det krever store ressurser å være feit og ute av form også. Mån får i tillegg utfordringer med at man ikke passer klær, man er syk og sliten og det er hardt å komme gjennom dagen og tenke på alt man må spiser for å "orke".

Jeg henter min inspirasjon til å forbedre trenings- og kostholdsprogrammet gjennom ulike informasjonsaktiviteter. Jeg har også benyttet meg av Personlig trener og ærnæringsfysiolog i det siste. Jeg har vendt meg til den livsstilen jeg har nå gjennom et år med fokusert trenings-, aktivitets- og kostholdsprogram. Det er også en god motivasjon å trene til musikk. Musikk gir energi i det den setter i gang blodsirkulasjonen i hjerne og hjerte. Dette fremkaller kraft, endorfiner og får oss til å bruke hele hjernen. Vi får mer overskudd mentalt sett. Dette er godt å ha med seg i en hektisk hverdag. Når vi er bevisst på hvordan deler og hele kroppen virker sammen i et stadig mer spennende puslespill; maskin. Jeg blir inspirert av å lære nye ting om meg og hvordan komme i stadig bedre form.

For det fjerde: Nok hvile og restutusjon, og du finner ungdomskilden i deg:-)
Når alle aktiviteter og måltider er unnagjort: Da står avslapning og søvn for tur. Kroppen vår må restituere seg og fornye seg. Det gjør den med mental og fysisk avslapning. Dette er også en foryngringsprosess. Vi har en slagt ungdomskilde i at vi sover nok og lar kroppen få nok hvile. Når jeg skjeier ut på dette område, tilbringer jeg en dag på SPA med ulike boblebad, badstuer og massasjer. I tillegg til utlige behandlinger som pynter på mitt utseende. Vi kommunikserer også gjennom kroppspråk og en personlighet som det er godt å "hvile øynene på". Tenk litt på dette!

Og jeg er så fornøyd med resultaene. Lykke til med ditt program, og er det noe du lurer på, så er jeg å finne i sosiale medier. Ha en strålende fredag:-)

Skoleferien er over og det er tid for å målrettet bli kvitt det farlige fettet som har lagt seg på gjennom late sommerdager.

Nytt skoleår med nye muligheter for å komme i form og fasong til julebordsesongen:
Nå er det tid igjen! Tid for å gå ned og/eller fjerne overflødig fett som har samlet seg på gjennom late feriedager. Hvordan møte høsten med mer aktivitet, målrettet trening og sundere kosthold? Jeg vet av erfaring at det er mange som tenker at "nå skal det gjøres"! Det er mange som legger seg i selen og strømmer til helsestudioene når ferien er over. For å komme i form og kanskje komme inn i den "lille sorte" før julebordstiden er over oss. Jeg har derfor dette fokuset i denne bloggen:
1) Motivasjon for å komme i gang "etter ferien".
2) Noen nye kostholdstips som holder oss i selen.
3) Nye treningserfaringer som øker kapasitet og motivasjon;"når du blir lettere, blir trening lettere"-prinsippet.
4) Andre blogger og skriftlig motivasjon som gir mer inspirasjon.

1. Motivasjon for å komme i gang "etter ferien".

Nå er det ny høst og nye muligheter. Naturen er flott på høsten. Det betyr også at det er mulighet for flotte gåturer i skogen og på fjellet, sykkelturer og mange gode løpeturer. Det siste synes jeg mest om. Jeg har besluttet å ikke konkurere lenger. Det vil si at jeg ikke starter i Birkebeinerrittet, Oslo Maraton eller andre gateløp med ett eller annet formål. Jeg konkurrerer best med meg selv for tiden. Og nettop her er det mye motivsjon å hente. Hver eneste treningsøkt er spennende, også fordi jeg stadig tester ut nye "grenser" og finner forbedringsområder. Akkurat som Ole Einar Bjørndalen (kjent Norsk skiskytter) så slutter jeg aldri å se etter forbedringsbehov. Jeg liker å ha økt kapasitet rett gjennom fra hode til tå.

Jeg har allerede kommet med mange gode tips på denne bloggen. I dag skal jeg snakke litt om grunnleggende motivasjon for å komme i gang med en mer aktivt og sunnere liv. Nemlig det å være målrettet. Lage planer for derigjennom å følge dem.

Hvordan jobbe MÅLRETTET og smart med trening.
- sett deg realistiske mål for trening og aktivitet. Det er anbefalt å være i aktivitet minst 30 min hver dag. Det kan bety trening annenhver dag i begynnelsen. Og gå lange turer de dagene man ikke trener. I høst har naturen rudt oss mange gode opplevelser og fine utsikter å by på. Ta dem godt imot:-)
- kondisjon trener du best når du er varm, og varigheten anbefales å være mellom 40 - 60 min. Jeg trener kondisjon mellom 40 - 80 min på denne tiden av året. Og forsøker å få med meg naturens mange fantastiske opplevelser.
- det er bevist at om du skal ned i vekt må du tørre å "gi alt" og bli både svett og sliten. Gode treningsøkter med kondisjon i form av intervalltrening (bakkeløp, baneløp, løp mellom lyktestolperosv) kombinert med vekttrening som øker muskelmasse, er det som anbefales for å miste fett og unngå diabetes. Selv trener jeg for tiden 50-50: 50 min intervalltrening, 50 min vekttrening avsluttet med stabilitetstrening og bevegelse. Det gjør godt.
- Husk at det er viktig å trene så hardt at du blir sliten i musklene. Jeg benytter meg av supersett, eller droppsett. DVS ingen pause mellom øvelsene og så tunge vekter at jeg er hele "gele" på slutten av treningen

Så til målene. Det er viktig å tenke gjennom:
- hva ønsker jeg å oppnå med trening, aktivitet og sundere kosthold. Ta gjerne utgangspunkt i en test som viser vekt, fett%, BMI, muskelmasse% osv. Kan tas på mange helse/treningsinstiutt.
- lag en plan som er realistisk å oppnå i en eller så hektisk hverdag uten at du forsømmer jobbing og det sosiale.
- vær innstilt på at det blir en overgang. Tenk gjennom evt "mareritt": Hva er det verste som kan skje om du følger planen du setter deg? Hvor stor betyding har endringen i aktivitet og kosthold? Hva er det du må forsake? Er du villig til å satse? Tror du på at det er mulig å gå ned... kg, trene aktivt .. i uken og være i aktivitet hver dag uten hard jobbing?
- hva kan du gjøre for å komme i den "form og fasong" du ønsker? Visualiser hvordan endringene vil berike deg. Sette deg ned å ramse opp sannsynlige fordeler, potensielle ulemper ved ikke å gjennomføre. Hva du gjør for å rette opp at du "skjeier ut" en gang eller to underveis?
- hva vil et mer aktivt liv med trening bety for deg? Hvilket kosthold vil støtte denne utviklingen? Hva er riktig næring for å få nok energi til alle oppgaver i løpet av hverdagen, uken og helgen?
- hvilke ressurser må du ty til? Hva koster det deg å foreta denne utviklingen, forbedringen og drømmen? Er det noen aktiviteter du utsetter på grunn av frykt eller ressursbruk? Sunnere livsstil har for meg vist seg å være mindre ressurskrevende enn det overvektige og late alternativet var for ett år siden.
- hva venter du på? Er det noen grunn til å utsette avgjørelsen om å komme i gang? Nei det er bedre å bruke ressurser på aktivt og sundt liv, heller enn på alternativet å være overvektig, sliten, syk osv. Kiropraktoren min er kjempefornøyd med at jeg trener 6 gang pr uke og har lagt om kostholdet.
- når vet du at du er i mål? Eller gjør du som meg: Finner stadig nye forbedringer og utfordringer. Jeg fortsetter i god stil og nå går det så mye lettere alt, etter å ha mistet 35 kg de siste mnd.

2. Noen nye kostholdstips som holder oss i selen. Bidra til at vekshormonet fortsetter å holde oss unge i sinn og skinn:

- gå igjennom hva du spiser i løpet av dagen, uken og helgen. Kan jeg bytte ut til "sunnere" varianter? Selv har jeg gått over til mer fisk og skalldyr, sjeldent rødt kjøtt, mindre bearbeidet mat, rå mat som salater og sushi, fett er byttet ut med proteiner, sukker er fy osv. Jo sunnere jo bedre samvittighet.
- tenkt gjennom porsjonene du spiser til hvert måltid. Blir du mett eller kjempemett? Fornyner du deg mer for det sosialet skyld, eller driver du med trøstespising av noe slag? Jeg har gått ned på porsjoner og spiser mest tidlig på morgenen. Jeg spiser litt og ofte, og aldri mellommåltid. Hva med deg?
- det bugner over av norske frukt og grønnsaker i butikkene. Snart er det jaktsesong.
- det er gjort forskning som tilsier at karbohydrater bør spises i et absolutt minimum. Kostholdet bør være av typen "sunn bondekost". Bruk logikken om å spise de sundeste variantene.
- maks 2 kopper kaffe om dagen, og aldri etter kl 12. Kaffe skiller ut kortisol, noe vi har mest av om morgenen. Det er unaturlig å bidra til å skille ut kortisol på kveldstid.
- 7-8 timer søvn hver natt. Når vi er våkne har vi høye nivåer av kortisol og kolesterol. Dette gir et fettlagringssignal til kroppen, og fettet lagrer seg der du minst ønsker dette. God søvn er viktig når vi trener hardt og reduserer fett%.
- ingen alkohol. Dette kan være vanskelig for mange. Om du virkelig vil gå ned i vekt, er dette uungåelig. Alkohol ødelegger søvnen. Rett etter at du har sovnet, skiller hypofysen ut veksthormon. Dette er viktig for reparasjonsprosessene i kroppen. Hormonet tar også knekken på forstadier til kreft, og reparerer skader i blodåreveggen , som ellers ville kunne utvikle seg til infarkt over tid. Dette er også viktig for reparasjon av skader i bein og muskler, samt forbrenning av fett. Veksthormon er ungdomskilden holder oss unge i sinn og skinn.

3. Nye treningserfaringer som øker kapasitet og motivasjon. Trening skal være mer enn "blod svette og tårer".

Jeg fortsetter å trene 6 ganger pr uke. Jeg trener hardt hver gang, og sørger for en god flyt som gir økt kapasitet på fysiske og mentale områder. Det har vært helt nødvendig denne sommeren med hard trening for å komme gjennom alle sjokk og sorgprosesser. Det er deilig å kjenne at du kan holde høy kapasitet på tredemølla, elipsemaskingen eller på løpetur i marka, ved å puste deg gjennom smerten og reflektere over "det som skjer". En stadig større muskelmasse og bedre støttemusklatur til rygg og store muskelgrupper, gjør at kondisjonstreningen blir lettere og lengre etterhvert som ukene går. Jeg har kommet langt det siste året. Og det er stadig nye forbedringer å finne.

Jeg vil fortsette å anbefale kondisjonstrening i supplement til vekttrening. Finne en god kombinasjon. Nå er det høstsesong på treningsinstituttene og mange har nye konsepter som på en time dekker behovet for "effektiv kondisjon og muskeltrening". Timene varer fra 30 - 55 min. Det kan være greit å prøve. Sykkel er også meget effektiv i kondisjonstrening og Xcykling- eller Spinning-timer er det mange av på treningsinstituttene. Jeg har også testet ut Boxing. Ikke viste jeg at det krevde så mye kondisjon og styrke i bein og armer til å slå og sparke effektivt i 1,5 min intervaller ( man bytter om å slå, og bli slått..).

Jeg gjør jevnlige tester for å finne ut hvor mye jeg tåler. Dette kan være 70 min rask og effektiv kondisjonstrening - løp i skogen eller på tredemølle (om det regner, og det har det gjort mye i sommer). Kjøre dropp-sett-runder med vekttrening: 8 reps kjempetunge vekter, 10 reps - 10kg + 12 reps - 10 kg, for hver muskelgruppe du trener. Dette tar tid og krefter og bør ikke repeteres mer enn 3 g pr uke i perioden med hard trening.

Jeg trener i perioder slik jeg alltid har gjort det. Hver uke er forskjellig hva angår trening. En uke hard, følges av en uke middels hard. Så kommer en lett uke, før jeg er tilbake til den harde uken. Unngå å komme i den troen at du må trene hardt hele tiden. Unngå også å fastne i et bestemt mønster - det er mange muligheter for gjennomføring av programmet ditt.  Det vil du nok kjenne på kroppen. Det er viktig også å tenke gjennom de belastningene du har ellers i uken, og hva du evnt trenger god samvittighet til for å gjøre (jeg får alltid så god samvittighet etter å ha trent hardt), og atter hva du trenger økt forbrenning til - om du vet at du skal skjeie ut på kvelden i sosiale lag. OSV. Det er viktig å følge flyten:-)

4. Andre blogger og skriftlig informasjon som gir mer inspirasjon:

Jeg leser mange avisartikler og bloggposter om helse, livsstil, trening, aktivitet og meditasjon. Jeg er alltid ute etter ny inspirasjon til mine program. Jeg har tro på at de mange fagpersoner som skriver blogger har mye å tilby meg. Jeg vil mer enn gjerne blir utfordret av fakta og få inspirasjon til å fornye min gjennomføring av totalt program. En stor inspirasjon den siste uken har vært Thomas Geisners Blogg. Han har en sterk faglig forankring til sine anbefalinger og treningskonsept. Akkurat som meg så bruker han sine anbefalinger og er i utvikling selv. Det er mye erfaringslæring av å prøve nye ting, "feile" og rette opp. Alt følger en plan slik jeg beskrev denne i punkt 1.

Jeg leser hans blogg og de gjestebloggene han presenterer. Vi er alle på Twitter, og her blir vi også presentert for nye faglige og praktiske innlegg av andre fagpersoner. Samtalene går ivrig om hva som er til "det beste for meg". Det beste rådet for å finne ut av dette er å: Komme i gang og prøve seg frem. Ikke bli overrasket over at du klarer større utfordringer enn du tror. Og best av alt: Når du blir lettere, så går ALT så mye lettere. Lykke til!

Hvordan fortsette å være i form til å takle ulike mentale utfordringer som fortsatt å beholde freden og harmonien i rosenes leir:

En sommer med mange inntrykk og mentale belastninger viser hvor viktig det er "å være i form":
Og hvilke uker vi har hatt siden 22.7.2011. Det har vært mange sterke inntrykk. Ikke alle er like enkle å fordøye. Mine tanker går til de pårørende og alle dem som er berørt på en eller annen måte av terroranslagene 22.7.2011.

Her i mitt trygge og lune rede på Lillestrøm jobber jeg hardt med å forholde meg til "business as usual". Det vil også si at prosjektplanen med ditto trenings- og kostholdsplan fortsetter å rulle helt til jeg når mine ambisiøse mål: Få karakteren A på master-prosjektet om proaktiv kommunikasjon gjennom sosiale medier for virksomheter som er opptatte av et positivt omdømme. Mer om dette i http://digitalstrategi.blogspot.com.

Høye ambisjoner krever sin kvinne i form og fasong:
For å kunne oppnå denne ambisjonen, trenger jeg å være i god fysisk form, med en kapasitet som ,stadig utvides, og med et energinivå som hjelper meg å holde tritt med alle de ulike steg frem til mål. Og så driver jeg litt multitasking med nettverksbygging i og utenfor sosiale medier. Jeg vil ikke bare høste erfaring fra kommunikasjon i sosiale medier, men også bygge nettverk til stadig mer spennende kompetansepersoner, som alle bidrar på sin måte i min søken på en ny og spennende jobb. I en ny jobb hvor jeg kan fortsette ta i bruk min kompetanse på kommunikasjon, forretningsutvikling, merkevarebygging og bruk av ny teknologi i endringsprosesser. Jeg er 45++ år på papiret, men jeg føler meg ikke egentlig mer enn 32 år. Jeg har mye energi og ambisjoner nok til å ta fatt på neste steg i karriæren. Jeg har mange spennende aktiviteter foran meg.

Sunne vaner er gode vaner. Gode venner kan bli dine sunne venner:
Jeg har snakket mye i tidligere blogger om program for trening, aktivitet og stadig sunnere kosthold. Noen mener jeg er ambisiøs i mine aktiviteter. Min kiropraktor bekreftet i dag at jeg er flink som trener 6 ganger i uken - mellom 70 - 100 hver gang. Fullt fokus på å bygge muskelmasse og kondisjon som gir meg stadig større forbrenning. Ja, for det er viktig for oss livsnytere at vi har en hobby som forbrenner kalorier.

Dette er godt å ha i bunnen når den sosiale kalenderen øker med sitt aktivitetsnivå, og jeg skal håndtere stadig flere utfordringer samtidig. Før jeg går videre: Jeg er også sterkt påvirket av det som skjedde 22.7. Hvem er vel ikke det? Ikke trodde jeg at det fantes så mye hat. Jeg synes også det er utfordrende at media, politiet og politikere er så åpne med hva som foregår på etterforskningssiden. Alle bildene, debattene og samlede inntrykk. Dette er alle nye opplevelser for meg. Og jeg har bestemt meg for å vite akkurat nok til at jeg kan delta i den nasjonale sorgprosessen.

Så hvordan fortsette å ha en sunn vekt og et fornuftig trenings- og aktivitetsnivå:
Nå har jeg hatt en gjennomgripende forvandling gående i over ett år. Jeg har fått tilbake den fysiske formen med god kondisjon og stadig økende muskelmasse. Jeg har samtidig klart å venne meg av med søtsaker, usunn mat som pølser, pizza, hamburgere, vafler, sjokolade, snaks osv- og jeg har blitt stadig mer glad i frukt og grønnsaker, fisk og skalldyr og vann uten kalorier. Jeg leste et sted at de som drikker cola med kunstig søtning, har økende muligheter for å legge på seg enn dem som ikke drikker slike drikker. Filterkaffe er sunnere enn espresso. Dog er det viktig å passe på mengden: 2-3 kopper om dagen holder til å våkne og holde fokus. Rå mat er bedre enn den som er mye prosessert osv. Alkohol gjør deg sårbar for forgiftning, ødalgt hjerne og lever og sårbarhet for kreft. Det er da også deilig med noe man drikker veldig sjeldent:-)

 For dere som vil gå ned noen kilo og tror at slankepiller vil hjelpe på: Glem dette. Bruk heller tid og ressurser på å spise sundt og venne deg til sunnere kostholdsvaner. Så vil jeg også understreke at dette er en prosess for hele kroppen og hjernen, ikke minst. Vi må stadig venne oss til nye vaner, og det er hardt arbeid med langsiktig målsetting som fungerer. Jeg vil anbefale å bytte ut fett og karbohydrater med proteiner, fullkorn, frukt og grønt, som et utgangspunkt. Hjernen innstiller seg gradvis på endringer. Vi kan sørge for at vi får apetitt på sunn mat. På samme måte som vi kan venne oss av med usunne mellommåltid, godterier og kaker. Hva er det du "må ha" hver dag for å fungere? Hvor mye trenenger du egentlig av "dette"? Dette er noen spørsmål for å komme i gang.

Det er viktig også samtidig å gradvis forberede og bearbeide kroppen til mer aktivitet og trening. Vi kan gå og løpe om hverandre, det finnes utallige saltimer hvor kondisjon og styrke står i fokus og vi kan bruke sykkelen til jobben i stede for bilen. Vi trenger å lade kroppen mellom alle "harde taka". Jeg vil derfor anbefale mine lesere å trene annenhver dag. Da restituerer kroppen på hviledagen. Når du føler deg klar for det: Da er det bare å kjøre på med flere treningsøkter etter hverandre. Selv så har jeg ikke noe fast treningsprogram. Jeg trener alt etter hva som er programmet ellers i uken. Hvor mye kondisjon og hvilke vekter; muskler jeg skal trene denne kvelden, ja det bestemmes av form, behov for kondisjon og styrke i definerte muskler og aktiviteter for øvrig. Det er et godt råd å trene hele kroppen når du først er i gang med trening.


Nå er sommeren på hell og "høstjakta" er i gang:
Snart begynner skolene sitt virke. Mange har nok kommet hjem fra lang sommerferie med noen kilo ekstra og med en forsett om å begynne å trene mer. Jeg vil, som jeg alltid anbefaler, å gå grundig til verks. Dette betyr også å finne et trenings-, kostholds- og aktivitetsprogram som fungerer for deg i den vanlige tralten. Det er noe som heter: Strisjorta og havrelefsa. Sunn trening og kosthold trenger ikke å bety mye ubehag eller kjedelig trening. Det finnes så mange måter å komme og fortsette å være i form på, at det er viktig å finne det programmet og den "formen" som passer deg, og inn i din hverdag.

Jeg trener 6-7 dager i strekk. Etter dette en dag fri, og så er det på'n igjen. Jeg bruker fra 40 - 70 min på kondisjon og 30-40 min på vekttrening, supersett. De ulike treningsstudioer har personlige trenere og motivatorer som kan lage et treningsprogram. De kan bruke vektanalyser, hvor du også får målt BMI, fett% og muskelmasse% - ikke bare antall kilo.

For meg nå er antall kilo jeg veier uinteressant. Jeg bygger muskelmasse som veier mer enn fettet som er brent av. Å forholde seg til kilo er bare interessant når du skal bli kvitt "det usunne fettet på ....". Så ikke gå deg bort i tallene. De ulike studioer, hva nå de enn måtte hete, har samme typer av vekter og maskiner. Kroppen vår en satt sammen likt med muskler, sjelett, sener og fettreserver. En diskusjon om hvilket studio som er best, er bare bortkastet tid. Nå er det høst- kampanjer i "treningsmarkedet" som sier: Tren en mnd gratis og få 2 PT-timer, ingen binding osv. Det er bare å finne det beste tilbudet der du bor, og komme i gang.

Med denne aktive belastningen, er det bare å glede seg til høstsesongens kultur- og sosiale aktiviteter. Det er greit å skjeie ut når man har et program i bunnen som representerer hvordan du i 90% av tilfellene spiser, drikker, trener og er i aktivitet. Jeg vil bare ønske alle sammen lykke til med høstsesongen. Og følg meg her. Jeg vil komme med stadig flere innspill iht aktiv livsstil 45+.

Tilbake til hverdagen: Nå har sorgen kommet i en annen fase. Det er bare å forberede seg på nye mentale utfordringer.

Fra sjokk og sorg til den nye hverdagen for oss alle?
Det er søndag 31.juli i det herrens år 2011. Vi har vært gjennom en helt spesiell uke med sjokkerende nyheter, fanden har fått vise sin verste side og hele Norge sørger med de berørte etter terroren. Oppe i alt blir vi oppfordret til å stå ved våre kjerneverdier i demokratiets ånd. Jeg må si dette har vært spesielt. Det har også i denne sorgens stund vært helt unaturlig å oppdatere denne bloggen i forrige uke. Av respekt til alle VI i Norge som sørger over drepte, skadde og berørte, var det naturlig å vente til i dag. Nå er mange opptatte av at hverdagen må gå videre, og at sorgen vår har kommet over i en annen fase. Når det gjelder livstilsmessige hensyn i disse dager så gjelder det å forberede seg mentalt på nye ulike utfordringer og det å kunne stå i det vonde. En god fysisk form hjelper på det mentale, og alle endorfinene hjernen utskiller når vi trener hardt, kan være god smertelindring i denne sammenheng. Jeg kan anbefale dette siden jeg har erfart dette på den harde måten.

Smertelindring kan være så mangt. Vi medmennesker sørger på hver vår måte. Variasjon inspirerer:
Jeg har vist hvordan min trenings- og kostholdsplan ser ut. Hver uke, og hver gang jeg skal trene, så setter jeg meg et mål og forsøker meg på stadig nye utfordringer. Jeg klarer å holde på med trening 6 ganger pr. uke. Det er forskjellig program for hver uke, og det varierer hvor mye tid jeg kan bruke på trening. Og jeg får det alltid til.

Jeg er tro mot min 5.punkts plan jeg presenterte i forrige blogg (nedenfor). Dette danner basisen min. Et sundt kosthold følger treningsplanen, og jeg tilstrever å aldri fastne i et kosthold som gir samme energi hver dag. Dette kan føre til at kroppen innstiller seg på et fast tilflyt av kalorier. For min del handler det om best mulig forbrenning og stadig økende muskelmasse, som gjør meg definert og med et utrykk som oser av sunnhet.

Jeg har noen enkle spilleregler som holder meg gående. Og jeg bruker disse om hverandre i skjønn forening for stadig å finne nye inspirasjoner og løsning som fungerer alt etter hvilke andre aktiviteter (enn trening, aktivitet og spise sundt) jeg holder på med. Jeg er nysjerrig og leser mange aktivitets og livstilsblogger, magasiner og innspill om hva andre, mer elitiske personer (som kjendiser) gjør. Mine gode råd i bunnen er (som bygger på min 5.punkts plan):

* Man kan aldri få god nok kondisjon. Jeg bruker alt fra 30 - 80 minutter på kondisjonstrening. Jeg strever etter å bli bedre, og har tatt inn over meg alle anbefalinger om at det er intervalltrening som gir beste effekt. Jeg trener alt fra 10 - 20 intervaller med stor motstand (15 på Elipsemaskinen) eller bratt motbakke (om jeg er ute i skogen å løper). Se nedenfor om hvordan komme i gang:

** Det er musklene som forbrenner kalorier. Det er derfor viktig å satse på stor muskelmasse. Jeg trener mange ganger musklene i lengre tid enn kondisjonstreningen. Jeg trener hele kroppen siden kroppen vår er (som alle fagfolk beskriver) en helhet. Det nytter ikke med punkt trening. Jeg er opptatt av å være definert og passe tung iht "match-vekten", vel vitende om at muskler veier mer enn fett. Det betyr at jeg nå jobber med å bytte ut mage fettet, og fettet rundt hoftene/rumpa med muskler. Jeg har såvidt kommet i gang med dette.

*** Jeg trener alltid musklene som en del av "treningsøkta".Det varierer fra 20 - 60 minutter, alt ettersom hva som er programmet og "behovet" nå. Jeg trener alltid MRL (Mage Rumpe Lår), armer og rygg. Jeg trener mest støtte til ryggen, og jeg er lidenskapelig opptatt av god og stolt holdning. Det er lett å "synke sammen i ryggen" når du er 186 cm på strømpelesten. Jeg bruker egenvekt og treningsmaskiner og utstyr i muskeltreningen. Varierer mest mulig. Det er også alltid morsomt å utfordre for å se hvor grensen går.

**** Som et ledd i å holde god kondisjon i alle musklene, så trener jeg såkalt supersett. Supersett er en form for sirkeltrening hvor du trener ulike muskler, med ulike apparater, uten å ha pause i mellom. Derfor er jeg stadig å se pustende, pesende og med svetten rennende nedover på Elixia på Lillestrøm. Jeg har i grunn nok med meg selv og registrerer knapt andre som trener rundt meg. Det jeg dog har lagt merke til, er at det er alltid mye folk her og PT-ene har mye å gjøre. Det lover bra for folkehelsen.

***** En viktig del av treningen, er restitusjonen mellom treningsøktene. Det er viktig å slappe av og la kroppen bygge seg opp. Trening bryter ned. Restitusjonen bygger oss opp og gir oss stadig økende kapasitet, enten vi vil løpe fortere og lengere, eller å løfte stadig tyngre vekter. Jeg har brukt ulike mediterende saltimer ( de har navn som Yoga, Flyt, Pilates, Energy osv - alt etter hvor de er). Når jeg ikke trener øker jeg kapasiteten på andre områder ved å være sosial, lese, studere eller samtale på sosiale medier.

****** Kostholdet består av en mix av karbohydrater, proteiner, fett, fullkorn, vitaminer og mineraler. Jeg har funnet frem til passende volum;mengder og jeg spiser alltid stor frokost. Et av de mange innspillene er å: 1) Spise frokost som en konge (25% av kaloriinntaket for dagen), 2) Spise lunsj som en prins og 3) Middag som en pingle 4) Spise seg i form, og med frukt og grønt mellom måltidene.

Jeg passer på å forbrenne minst 1000 kalorier hver dag (av trening og aktivitet) og tilpasse kosthold til treningsprogram (spise mer når jeg trener mye, sammenliknet med når jeg ikke trener). Jeg holder alkohol til et absolutt minimum. Jeg leste i siste Elle Magasin at de som drikker drinker, stadig vekk er mer sosiale enn dem som er avholds. Denne artikkelen er unyansert siden den ikke samtidig viser hvor farlig for mye alkohol er, og hvordan den gjør oss sårbare for - ikke bare forgifting av hjernen- men også overfor livstilssykdommer som kreft. Jeg synes ikke det er kult å lese om, eller se realityprogram om, flatfyll.

Slik kommer du godt i gang. Være innstilt på en innsats som vil gi resultater på lengre sikt:
Vi mennesker er forskjellige, og det varierer hva som "passer oss best" når det gjelder trening og kosthold. Noen pilarer ligger i bunnen også her:
- viktig å venne kroppen til trening og sundere kosthold. Forsøk å holde motivasjonen oppe, slik at dette etterhvert blir sunne vaner. Det gir god samvittighet!!
- en god ide er å starte med å trene annen hver dag. Da har man "dagen etter" til å restituere seg på. På denne måten trener vi 3-4 ganger pr uke. Det er viktig for fremgangens skyld.
- et godt tips er å få råd fra en personlig trener eller motivator på ditt/nærmeste treningsinstitutt. Her vil du få råd til hva slags trening som passer deg mest, samt hvordan du bygger dine muskler opp.
- gjør et forsøk med å spise stadig sunnere mat. Her gjelder prøve-og-feile-måten. Vi har alle gode intensjoner, men klarer ikke alltid å følge opp. Viktig å finne en balanse som fungerer i din hverdag og etter ditt program.

Mange skal sikkert slanke seg etter en sorgtung sommerferie. Begynn i en ende og belønne deg selv for de resultater du gjør på vegen til ditt mål. Jeg har alltid konkrete mål med mitt kosthold. Jeg passer på å få nok energi til de (alle mulige) akivitetene jeg trenger energi til. Det er energikildene vi trenger å analysere for "sundhet", kalorier, sammensetning av ulike elementer (proteiner, fett, karbohydrater osv). Et godt råd denne uken er å kun ta et lite tygg av det som er usunt (om du sprekker i oppstarten).

 Selv har jeg vendt meg av men mellom måltider, godterier, pizza, pølser, hamburgere osv osv. Jeg er lidenskapelig opptatt av å leve sundt og vil gi deg følgende råd med på vegen:
- ha fokus på stadig bedre helse og gjør de aktivitetene som skal til. Noen fagfolk mener at vi får igjen for et sundt helsefokus. Vi kan vært fort måtte bruke mer ressurser på å leve usundt,  være "lat" og ute av form, og med ulike "sykdommer", eller som potensielle overvektige.
- ja, og være slank og i god form krever innsats og fokus på hva du egentlig bruker ressursene dine på. Ingen mister xxx kg kroppsvekt uten hardt arbeid. Vi må takle det å jobbe hardt, for derigjennom å få gode effekter og opplevelser på lengre sikt.

God fornøyelse. Nå skal jeg lage en arbeids- og treningsplan som hjelper meg å levere master-prosjektet. Mer om dette i min andre blogg om digitale strategier.

Et sunt og mer aktivt liv krever engasjement og fokus. 5 punkts plan til en sunnere og slankere form og fasong.

Jeg er i starten av en slankere liv og slik skal det fortsette. Hard jobbing betaler seg til slutt!
Det er en solfylt lørdag i midten av juli. Sommeren er på besøk denne helgen, og det motiverer til mange aktiviteter. I uken som gikk har jeg testet ut nye grenser. Jeg har også studert ulike program og forskning som samlet gir et godt innspill - til etterfølgelse - om hva et sunnere og slangere liv innebærer. Jeg er umåtelig stolt av å ha nådd en BMI på 18,2, noe som plasserer meg i kategorien slank. Det har vært hard og strukturert jobbing det siste året som har tatt meg hit. Jeg har allerede delt mange erfaringer med dere.

Mine kostholdsplaner og mitt treningsprogram, med varierte treningsøkter 5-6 ganger i uken, har gitt meg den formen og fasongen jeg har i dag. Nå er jeg klar for å prøve ut den nye bikinien. Jeg har også den siste uken hentet inspirasjon fra ulik forskning på kosthold på ulike web-sider og blogger. Vi har fått innsyn i alt fra en sykkelritter i Tour de France sitt kosthold, til Lady Gaga's 5 punkts trenings- og kostholdsprogram. Når vi snakker om et aktivt liv, så betyr dette også at vi bruker beina og sykkelen ute i naturen når vi ikke løper eller trener inne på treningsinstitutt. Jeg har latt meg inspirere til disse anbefalinger:

Hvordan holde fokus selv om det er sommer, ferietid og grillsesong?
Livet skal leves, og det er viktig å være fleksibel mht på å holde formen og fasongen i en ferietid. På samme måte som det er viktig å holde aktiviteten i en hektisk arbeidsdag, nettopp for å kunne beholde fokuset, arbeidskapasiteten og overskuddet. Det er uendelig mange aktiviteter som gir god treningseffekt, og det gjelder å finne det som passer deg best. Hva som er best for meg, er ikke nødvendigvis det som passer best for deg. Derfor er rådene i denne bloggen ment som inspirasjon og innspill til å lage et program som består av disse 5 delene:

1. Trening 3-6 ganger i uken. Trene kardio;kondisjon 40 - 60 min. Vekttrening med fokus på å bygge muskler (som igjen forbrenner fett og sukker) 30 - 50 min. Viktig å trene alle musklene i kroppen. For min del trener jeg MRL (mage, rumpe og lår), armer - både triceps og biceps, og rygg. Jeg legger inn bevegelighet og stabilitet inn i programmet hver gang jeg trener hjemme eller på treningssenter.

2. Et sunt kosthold med en blanding av SUNNE karbohydrater, proteiner, fett, fullkorn og fiber. Det er viktig å gradvis gå over til spesielt sunne fettstoffer og karbohydrater (sukker..). Hjernen får signaler fra tarmen når tarmen prosesserer fett og sukker. Dette setter i gang hjernens belønningssystem, og gir økt apetitt. Det er viktig å trives med, og ha apetitt på sunne vaner. Frokost er et must, og denne bør være 25% av energimengden. Reduser innholdet av fett og sukker i mellommåltidene, om du trenger disse. Alkohol og kaffe bør holdes på et minimum.

3. En aktiv livsstil de dagene trening ikke står på programmet. Dette betyr å gå eller sykle til jobben. Gå turer i skog og mark. Bruke beina til butikken heller enn å ta bilen. Bruke trappen i steden for heisen osv. Samtidig som det er viktig å være i aktivitet, er det viktig å kunne slappe av, gjøre avspenning, kanskje meditering, yoga eller pilates. Det er viktig å sove godt om natten slik at kroppen kan restituere seg mellom aktivitet og treningsøkter.

4. Lytte til fagfolk som forskere på forbrenning, helse og trening. Lage et program som passer deg og din kropp. Bruke en personlig trener i oppstarten for å få innføring i hva slags trening og kosthold som passer for deg. Ulike klinikker og treningssenter kan måle vekt, fett%, muskel%, BMI osv for siden å kunne sette mål og aktivitet for et program som ligger i bunnen av et proaktiv og sunn livsførsel. Vær obs på at hjernen må venne seg til forvandlinger, nye kostholdsregimer og hardere trening. Bruk sunn fornuft, og let etter utfordringer og måter å utfordre "kapasiteten" på alle områder.

5. Finne sin aktive livsstil samtidig som man opprettholder et jobbrettet, sosialt og familiært attrakt liv. Trening og sundt kosthold må ikke bli en tvangstrøye. Det er viktig å trives med det man holder på med. Jeg har dyrket min karriære ved å være fokusert på resultater og nå mål, oppdatere meg på min kompetanseprofil, slik at jeg stadig kan bli bedre og mer unik. Jeg har et sosialt program ved siden av fysisk aktivitet. Mitt sosiale program er preget av kulturopplevelser og gode samtaler, gjerne over god mat og et godt glass vin i ny og ne med god(e) venn(er) og familie.

Jeg har mitt treningsprogram og kosthold i bunn, men fokuset blir gjerne forstyrret av sosiale aktiviteter. Vi lever i sameksistens med våre venner, familie, kollegaer og bekjente i et sosiale nettverkssystem. Dermed er det et godt tips å tenke fleksibilitet i innhold og gjennomføring av trenings- og sundt kostholdsprogram. Ikke bli fastklemt i en bestemt tid, bestemte apparater eller definerte steder å trene. Det er viktig at det samlede programmet FUNGERER som støttesystem.

Jeg er klar for stadig nye utfordringer!
Jeg prøver meg frem både hva angår hard trening, stadig sundere kosthold og arbeidskapasitet. Jeg ønsker å finne ut når jeg er på mitt beste, og hva som kan være en god støtte når jeg nå skal gjennom noen utfordringer jeg ikke har vært gjennom før som:
- delta som pårørende i min stefars bisettelse i krematoriet på mandag 18.7.
- ta vare på familiemedlemmer i sorg på best mulig måte, samtidig som jeg tar meg gjennom min egen sorgprosess.
- finne ny kunnskap og skrive prosjektrapport i master-prosjektet om proaktiv kommunikasjon i sosiale medier. Dette gleder jeg meg mest til!
- jobbe med målrettet nettverksbygging for å finne jobben hvor jeg kan ta min komplette kompetanseprofil i bruk for å gjøre stadig bedre resultater iht virksomhetens mål.
- starte i en ny og spennende jobb på beste måte etter at punktene ovenfor er gjennomført.

Jeg testet ut min kapasitet på Elixia i går. Jeg gjennomførte 72 min kondisjonstrening med 18 intervaller. Deretter 45 min vekttrening supersett på MRL, armer, skuldre, rygg, stabilitetstrening og bevegelighet. Jeg er av dem som tror på uttøyning og bevegelighet etter endt treningsøkt. Jeg har trent 6 ganger denne uken, og jeg fortsetter med dette fremover. Jeg bygger meg gradvis opp til å tåle slike lange treningsøkter, og så tar jeg en dags pause når kroppen virker sliten. Dagen etter er det "ny frisk". Så vil tiden vise meg hvilke utfordringer jeg treffer på ved neste korsveg. Og hvordan jeg skal takle dem på best mulig måte.

Ha en strålende helg i solskinnet. Nå er det ut i skogen og opp i trærne for min del:-)

Hvilken energiboost det er å starte søndagen på denne måten! Jeg kjenner endorfinene flyte:-)

Sommeren er her, og vi priser sommeren på hver vår måte!
Det er søndag midt i fellesferien. Sommeren lar på en måte vente på seg. Jeg har jobbet virkelig hardt for å komme inn i bikinien. Og så blir jeg bare belønnet med overskyet vær med en og annen regnbyge. Ja, ja. Men energien det gir å være i god fysisk form kan ikke dette såkaldte sommerværet ta fra meg. Forut for denne bloggposten har jeg hentet inspirasjon fra gode samtaler i sosiale medier og gjennom egenerfaring med å øke kapasiteten på ulike nivå.

Dette har vært en inspirerende uke på mange måter. Jeg har forsøkt å utfordre mine fysiske grenser, og har fått tilbake mer motivasjon for å leve sundt, lett og aktivt. Det er mange elementer av det å satse på å ha en god fysisk helse. Mine erfaringer fra denne andre uken av juli er verdt å ta med seg i videre arbeid.

Hvordan øke kapasiteten fysisk og mentalt?
Jeg har snakket mye om å øke kapasiteten både fysisk og mentalt. Jeg har høye ambisjoner for master-prosjektet om kommunikasjon i sosiale medier og min opptreden på arbeidsmarkedet - på den ene siden. På den andre siden ønsker jeg akkurat nå å være mental støtte for min mor og andre nære familie som sørger over min stefar som sovnet inn i forrige uke. Vi alle takler sorgen på hver vår måte. Med en dose overskudd og ydmykhet, skal jeg nok klare å bistå de som måtte ha ønske om dette, samtidig som jeg deltar med min sorg i alle de viktige aktivitetene som er fremfor oss i 10 dager fremover.

Til dette arbeidet trengs en stor dose mental kapital, forståelse - alt ved hjelp av endorfiner. De endorfinene som nå er resultat av min harde trening, fungerer også som smertelindring for den mentale smerten jeg nå kjenner på i min egen sorgprosess. Jeg forsøker også å motivere mine nærmeste til å komme seg gjennom sorgen på en aktiv måte. Det er utallige måter å være i aktivitet på akkurat nå. Vi alle vet at livet går videre, men på den andre siden er vi preget av sjokket over tapet av familiemedlem. Slike "ting" kan man aldri bli godt nok forberedt på. Nok om det:-)

Å være i god fysisk form har man alltids bruk for! Kroppen belønner deg for hardt arbeid!
Jeg har en suksessoppskrift jeg følger når jeg skal jobbe hardt for å nå mine mål. Denne inneholder også det å utfordre grensene. Det være seg å løpe lengre og fortere, øke motstanden og hastigheten på elipsemaskinen, gjennomføre en hard boksetrening eller øke vektene under styrketreningen. Jeg tar alltid mål av meg å variere trening - innhold og varighet. Dette fordi jeg ikke vil stivne fast i noen hensiktsmessige måter å være i trening og aktivitet på. Jeg tror at nyanser gir inspirasjon, og det er gleden ved å jobbe hardt med treningen som inspirerer meg. Det gir også resultater - det å jobbe hardt og variert på kort sikt for å få stor nytte og belønning på lang sikt.

Og belønning har det blitt. Jeg var nesten 100 kg i fjor på denne tiden. I dag er jeg nærmere 60 kg enn noen gang, og min tid som overvektig er over. Det er jeg stolt av. Jeg leste en bloggpost om kroppens belønningssystemer på Twitter i går. Det er en kjempespennende Twitterfeed jeg har for tiden, og en av mine followers (av 1213!!) er lege og engasjert Twiterbruker. I går var tema kroppens belønningssystemer. Kroppen vår gir oss belønning for strevet. Når vi jobber hardt med å bygge muskler, forbrenne overflødig fett og bygge opp kondisjonen, gir kroppen oss behov for å gi den belønning. Det vanligste er å belønne kropps-systemet (hvis jeg kan kalle det det) med sukker, fett eller alkohol. Vi har på en måte fortjent en belønning for innsatsen.

Ja, jeg belønner min innsats også, med å spise sundt og innholdsrikt og justere opp mengden. Så summen av innsatsen blir at jeg beholder idealvekten jeg har nå etter et år med hardt arbeid. Det er her dette med muligheter for å kunne gå i bikini (endelig!) kommer inn. Jeg må visst vente på denne muligheten, men jeg er fornøyd. Jeg spiser sundt og variert, også fordi jeg ikke vil stivne i et fast kaloriinntak eller mengde mat kroppen skal forbrenne. Ved å justere mengde og innhold av elementer som fiber, proteiner, fett og karbohydrater - sammen med å opprettholde en stor muskelmasse - sørger jeg for at fordøyelsessystemet og fettforbrenning foregår slik det skal. Og jeg mister overflødig fett og ikke muskler, noe som igjen vil gjøre at jeg forbrenner mindre enn jeg spiser.. osv.

Jeg har testet ut tarmskylling også for å finne ut om det har noen effekt!
Jeg er ganske kreativ noen ganger når jeg er i rett modus! Jeg har hørt og lest om fenomenet tarmskyllig. Slik jeg har oppfattet dette: Å tømme tarmene for alt slagstoff etter forbrenning for deretter å lette på trykket og leve videre med et renere utganspunkt. Jeg har sett oversikt over timehonorarer for slike aktiviteter, men jeg ville forsøke min egen variant før jeg visste om jeg ville fortsette med dette. Og det virket!!

Det finnes mange ulike pulvre på Apoteket som har som effekt å "rense systemet" for alt som ikke skal være der av avfallsstoffer etter forbrenning. Jeg brukte 30 timer på å rense systemet, og effekten var umiddelbar: Jeg har aldri følt meg så lett i kroppen og konsentrert i hodet. Jeg følte meg helt fantastisk. For virkelig å teste ut effekten, la jeg ut på en 70 min rask løpetur i marka. Bakker opp og ned. Jeg løp av gårde som en fjær, og det var en sann glede å holde på. De 70 min gikk unna som ingenting. Min systematiske trening gjennom det siste året har virkelig skapt resultater for min fysikk, og ikke nok med det: Ja, nå vet jeg hvorfor tarmskylling står på programmet hos noen helseklinikker. Jeg forstår godt hvorfor folk gjør slikt. Jeg kommer til å gjøre dette igjen. Det er deilig å kjenne seg lett som en fjær og helt hygienisk ren - fra innerst til ytterst. Dette kan jeg virkelig anbefale.

Før jeg glemmer dette igjen: Det er viktig å trene hele kroppen. Vi fungerer i en sammenheng.
Jeg har tidligere kommet med tips til trening og hvordan komme i gang med løping. Det er mange aktiviteter som gjør at vi øker kapasiteten fysisk og mentalt, samt styrke og kondisjon ikke minst. Som et supplement til mine egne erfaringer leser jeg andres helseblogger. Det er mye inspirasjon å hente i bloggsfæren om dette temaet. Mitt tips i denne bloggen er:

- se for deg at du skal trene alle musklene i kroppen. De fungerer sammen i en helhet, og punkttrening er ikke temaet. Vi har hovedmuskler og støttemusklatur til skjelettet.
- jeg tener alle musklene i kroppen minst 3 ganger i uken. Programmet er forskjellig fra uke til uke. Jeg jobber bevist for å øke kapasitet og støtte til viktige kroppsdeler - f.eks ryggen og holdning.
- jeg trener strukturert bevisst med å øke kondisjonen i alle treningsøkter. Kondisjonstrening i intervallet 40 - 70 minutter. Intervalltrening med 10 - 14 intervaller. Alt ettersom tid tilgjengelig og hva som er fokus for treningsøkten.
- det er lurt å trene minst 3 ganger i uken om du vil ha forbedringer og øke kapasiteten. Det er også viktig å variere lengde på treningsøkt og innhold. Det er mange måte å gjøre treningsøktene motiverende. Jeg trener alt fra 40 - 100 minutter. Alt avhenging av hva programmet for uken er ellers.
- jeg jobber bevist hardt nå for å nå mine spesifikke mål. Til hjelp i dette arbeidet trener jeg 5-6 ganger i uken. Denne uken skal jeg teste ut det å trene hver dag. Jeg gjør dette for å finne ut status av hvilken styrke og kondisjon jeg har totalt sett.

Det ligger til min familie å ha hatt en idrettskarriære bak seg. Jeg startet hardt ut i ungdomsskolen med friidrett, ski og sykling. Siden har jeg holdt tempoet. Dette har gjort at jeg har kunnet taklet store utfordringer på andre områder som jobb;karriære, sosialt liv, familieliv og mentale utfordringer. Jeg stoler alltid på at "programmet mitt fungerer".

På denne måten trenger jeg aldri bekymre meg for om "jeg kommer i mål"? For det gjør jeg alltid. Før ferien fikk jeg A på master-eksamen i kommunikasjon. Nå er det master-prosjektet i kommunikasjon gjennom sosiale medier som står for tur - sammen med det å komme gjennom en belastende sorgprosess for hele familien. Jeg har aldri vært i tvil om jeg kommer gjennom dette.

Så kan jeg bar anbefale å være engasjert i sosiale medier som blogger og Twitter spesielt. Jeg henter mye inspirasjon fra disse samtalene. Og jeg håper mitt engasjement kan smitte over til andre. Da får sommeren bare fortsette. Jeg har nye ambisjoner å ivareta. Ha en fortsatt god sommer!