Hvilken energiboost det er å starte søndagen på denne måten! Jeg kjenner endorfinene flyte:-)

Sommeren er her, og vi priser sommeren på hver vår måte!
Det er søndag midt i fellesferien. Sommeren lar på en måte vente på seg. Jeg har jobbet virkelig hardt for å komme inn i bikinien. Og så blir jeg bare belønnet med overskyet vær med en og annen regnbyge. Ja, ja. Men energien det gir å være i god fysisk form kan ikke dette såkaldte sommerværet ta fra meg. Forut for denne bloggposten har jeg hentet inspirasjon fra gode samtaler i sosiale medier og gjennom egenerfaring med å øke kapasiteten på ulike nivå.

Dette har vært en inspirerende uke på mange måter. Jeg har forsøkt å utfordre mine fysiske grenser, og har fått tilbake mer motivasjon for å leve sundt, lett og aktivt. Det er mange elementer av det å satse på å ha en god fysisk helse. Mine erfaringer fra denne andre uken av juli er verdt å ta med seg i videre arbeid.

Hvordan øke kapasiteten fysisk og mentalt?
Jeg har snakket mye om å øke kapasiteten både fysisk og mentalt. Jeg har høye ambisjoner for master-prosjektet om kommunikasjon i sosiale medier og min opptreden på arbeidsmarkedet - på den ene siden. På den andre siden ønsker jeg akkurat nå å være mental støtte for min mor og andre nære familie som sørger over min stefar som sovnet inn i forrige uke. Vi alle takler sorgen på hver vår måte. Med en dose overskudd og ydmykhet, skal jeg nok klare å bistå de som måtte ha ønske om dette, samtidig som jeg deltar med min sorg i alle de viktige aktivitetene som er fremfor oss i 10 dager fremover.

Til dette arbeidet trengs en stor dose mental kapital, forståelse - alt ved hjelp av endorfiner. De endorfinene som nå er resultat av min harde trening, fungerer også som smertelindring for den mentale smerten jeg nå kjenner på i min egen sorgprosess. Jeg forsøker også å motivere mine nærmeste til å komme seg gjennom sorgen på en aktiv måte. Det er utallige måter å være i aktivitet på akkurat nå. Vi alle vet at livet går videre, men på den andre siden er vi preget av sjokket over tapet av familiemedlem. Slike "ting" kan man aldri bli godt nok forberedt på. Nok om det:-)

Å være i god fysisk form har man alltids bruk for! Kroppen belønner deg for hardt arbeid!
Jeg har en suksessoppskrift jeg følger når jeg skal jobbe hardt for å nå mine mål. Denne inneholder også det å utfordre grensene. Det være seg å løpe lengre og fortere, øke motstanden og hastigheten på elipsemaskinen, gjennomføre en hard boksetrening eller øke vektene under styrketreningen. Jeg tar alltid mål av meg å variere trening - innhold og varighet. Dette fordi jeg ikke vil stivne fast i noen hensiktsmessige måter å være i trening og aktivitet på. Jeg tror at nyanser gir inspirasjon, og det er gleden ved å jobbe hardt med treningen som inspirerer meg. Det gir også resultater - det å jobbe hardt og variert på kort sikt for å få stor nytte og belønning på lang sikt.

Og belønning har det blitt. Jeg var nesten 100 kg i fjor på denne tiden. I dag er jeg nærmere 60 kg enn noen gang, og min tid som overvektig er over. Det er jeg stolt av. Jeg leste en bloggpost om kroppens belønningssystemer på Twitter i går. Det er en kjempespennende Twitterfeed jeg har for tiden, og en av mine followers (av 1213!!) er lege og engasjert Twiterbruker. I går var tema kroppens belønningssystemer. Kroppen vår gir oss belønning for strevet. Når vi jobber hardt med å bygge muskler, forbrenne overflødig fett og bygge opp kondisjonen, gir kroppen oss behov for å gi den belønning. Det vanligste er å belønne kropps-systemet (hvis jeg kan kalle det det) med sukker, fett eller alkohol. Vi har på en måte fortjent en belønning for innsatsen.

Ja, jeg belønner min innsats også, med å spise sundt og innholdsrikt og justere opp mengden. Så summen av innsatsen blir at jeg beholder idealvekten jeg har nå etter et år med hardt arbeid. Det er her dette med muligheter for å kunne gå i bikini (endelig!) kommer inn. Jeg må visst vente på denne muligheten, men jeg er fornøyd. Jeg spiser sundt og variert, også fordi jeg ikke vil stivne i et fast kaloriinntak eller mengde mat kroppen skal forbrenne. Ved å justere mengde og innhold av elementer som fiber, proteiner, fett og karbohydrater - sammen med å opprettholde en stor muskelmasse - sørger jeg for at fordøyelsessystemet og fettforbrenning foregår slik det skal. Og jeg mister overflødig fett og ikke muskler, noe som igjen vil gjøre at jeg forbrenner mindre enn jeg spiser.. osv.

Jeg har testet ut tarmskylling også for å finne ut om det har noen effekt!
Jeg er ganske kreativ noen ganger når jeg er i rett modus! Jeg har hørt og lest om fenomenet tarmskyllig. Slik jeg har oppfattet dette: Å tømme tarmene for alt slagstoff etter forbrenning for deretter å lette på trykket og leve videre med et renere utganspunkt. Jeg har sett oversikt over timehonorarer for slike aktiviteter, men jeg ville forsøke min egen variant før jeg visste om jeg ville fortsette med dette. Og det virket!!

Det finnes mange ulike pulvre på Apoteket som har som effekt å "rense systemet" for alt som ikke skal være der av avfallsstoffer etter forbrenning. Jeg brukte 30 timer på å rense systemet, og effekten var umiddelbar: Jeg har aldri følt meg så lett i kroppen og konsentrert i hodet. Jeg følte meg helt fantastisk. For virkelig å teste ut effekten, la jeg ut på en 70 min rask løpetur i marka. Bakker opp og ned. Jeg løp av gårde som en fjær, og det var en sann glede å holde på. De 70 min gikk unna som ingenting. Min systematiske trening gjennom det siste året har virkelig skapt resultater for min fysikk, og ikke nok med det: Ja, nå vet jeg hvorfor tarmskylling står på programmet hos noen helseklinikker. Jeg forstår godt hvorfor folk gjør slikt. Jeg kommer til å gjøre dette igjen. Det er deilig å kjenne seg lett som en fjær og helt hygienisk ren - fra innerst til ytterst. Dette kan jeg virkelig anbefale.

Før jeg glemmer dette igjen: Det er viktig å trene hele kroppen. Vi fungerer i en sammenheng.
Jeg har tidligere kommet med tips til trening og hvordan komme i gang med løping. Det er mange aktiviteter som gjør at vi øker kapasiteten fysisk og mentalt, samt styrke og kondisjon ikke minst. Som et supplement til mine egne erfaringer leser jeg andres helseblogger. Det er mye inspirasjon å hente i bloggsfæren om dette temaet. Mitt tips i denne bloggen er:

- se for deg at du skal trene alle musklene i kroppen. De fungerer sammen i en helhet, og punkttrening er ikke temaet. Vi har hovedmuskler og støttemusklatur til skjelettet.
- jeg tener alle musklene i kroppen minst 3 ganger i uken. Programmet er forskjellig fra uke til uke. Jeg jobber bevist for å øke kapasitet og støtte til viktige kroppsdeler - f.eks ryggen og holdning.
- jeg trener strukturert bevisst med å øke kondisjonen i alle treningsøkter. Kondisjonstrening i intervallet 40 - 70 minutter. Intervalltrening med 10 - 14 intervaller. Alt ettersom tid tilgjengelig og hva som er fokus for treningsøkten.
- det er lurt å trene minst 3 ganger i uken om du vil ha forbedringer og øke kapasiteten. Det er også viktig å variere lengde på treningsøkt og innhold. Det er mange måte å gjøre treningsøktene motiverende. Jeg trener alt fra 40 - 100 minutter. Alt avhenging av hva programmet for uken er ellers.
- jeg jobber bevist hardt nå for å nå mine spesifikke mål. Til hjelp i dette arbeidet trener jeg 5-6 ganger i uken. Denne uken skal jeg teste ut det å trene hver dag. Jeg gjør dette for å finne ut status av hvilken styrke og kondisjon jeg har totalt sett.

Det ligger til min familie å ha hatt en idrettskarriære bak seg. Jeg startet hardt ut i ungdomsskolen med friidrett, ski og sykling. Siden har jeg holdt tempoet. Dette har gjort at jeg har kunnet taklet store utfordringer på andre områder som jobb;karriære, sosialt liv, familieliv og mentale utfordringer. Jeg stoler alltid på at "programmet mitt fungerer".

På denne måten trenger jeg aldri bekymre meg for om "jeg kommer i mål"? For det gjør jeg alltid. Før ferien fikk jeg A på master-eksamen i kommunikasjon. Nå er det master-prosjektet i kommunikasjon gjennom sosiale medier som står for tur - sammen med det å komme gjennom en belastende sorgprosess for hele familien. Jeg har aldri vært i tvil om jeg kommer gjennom dette.

Så kan jeg bar anbefale å være engasjert i sosiale medier som blogger og Twitter spesielt. Jeg henter mye inspirasjon fra disse samtalene. Og jeg håper mitt engasjement kan smitte over til andre. Da får sommeren bare fortsette. Jeg har nye ambisjoner å ivareta. Ha en fortsatt god sommer!