Fra sjokk og sorg til den nye hverdagen for oss alle?
Det er søndag 31.juli i det herrens år 2011. Vi har vært gjennom en helt spesiell uke med sjokkerende nyheter, fanden har fått vise sin verste side og hele Norge sørger med de berørte etter terroren. Oppe i alt blir vi oppfordret til å stå ved våre kjerneverdier i demokratiets ånd. Jeg må si dette har vært spesielt. Det har også i denne sorgens stund vært helt unaturlig å oppdatere denne bloggen i forrige uke. Av respekt til alle VI i Norge som sørger over drepte, skadde og berørte, var det naturlig å vente til i dag. Nå er mange opptatte av at hverdagen må gå videre, og at sorgen vår har kommet over i en annen fase. Når det gjelder livstilsmessige hensyn i disse dager så gjelder det å forberede seg mentalt på nye ulike utfordringer og det å kunne stå i det vonde. En god fysisk form hjelper på det mentale, og alle endorfinene hjernen utskiller når vi trener hardt, kan være god smertelindring i denne sammenheng. Jeg kan anbefale dette siden jeg har erfart dette på den harde måten.
Smertelindring kan være så mangt. Vi medmennesker sørger på hver vår måte. Variasjon inspirerer:
Jeg har vist hvordan min trenings- og kostholdsplan ser ut. Hver uke, og hver gang jeg skal trene, så setter jeg meg et mål og forsøker meg på stadig nye utfordringer. Jeg klarer å holde på med trening 6 ganger pr. uke. Det er forskjellig program for hver uke, og det varierer hvor mye tid jeg kan bruke på trening. Og jeg får det alltid til.
Jeg er tro mot min 5.punkts plan jeg presenterte i forrige blogg (nedenfor). Dette danner basisen min. Et sundt kosthold følger treningsplanen, og jeg tilstrever å aldri fastne i et kosthold som gir samme energi hver dag. Dette kan føre til at kroppen innstiller seg på et fast tilflyt av kalorier. For min del handler det om best mulig forbrenning og stadig økende muskelmasse, som gjør meg definert og med et utrykk som oser av sunnhet.
Jeg har noen enkle spilleregler som holder meg gående. Og jeg bruker disse om hverandre i skjønn forening for stadig å finne nye inspirasjoner og løsning som fungerer alt etter hvilke andre aktiviteter (enn trening, aktivitet og spise sundt) jeg holder på med. Jeg er nysjerrig og leser mange aktivitets og livstilsblogger, magasiner og innspill om hva andre, mer elitiske personer (som kjendiser) gjør. Mine gode råd i bunnen er (som bygger på min 5.punkts plan):
* Man kan aldri få god nok kondisjon. Jeg bruker alt fra 30 - 80 minutter på kondisjonstrening. Jeg strever etter å bli bedre, og har tatt inn over meg alle anbefalinger om at det er intervalltrening som gir beste effekt. Jeg trener alt fra 10 - 20 intervaller med stor motstand (15 på Elipsemaskinen) eller bratt motbakke (om jeg er ute i skogen å løper). Se nedenfor om hvordan komme i gang:
** Det er musklene som forbrenner kalorier. Det er derfor viktig å satse på stor muskelmasse. Jeg trener mange ganger musklene i lengre tid enn kondisjonstreningen. Jeg trener hele kroppen siden kroppen vår er (som alle fagfolk beskriver) en helhet. Det nytter ikke med punkt trening. Jeg er opptatt av å være definert og passe tung iht "match-vekten", vel vitende om at muskler veier mer enn fett. Det betyr at jeg nå jobber med å bytte ut mage fettet, og fettet rundt hoftene/rumpa med muskler. Jeg har såvidt kommet i gang med dette.
*** Jeg trener alltid musklene som en del av "treningsøkta".Det varierer fra 20 - 60 minutter, alt ettersom hva som er programmet og "behovet" nå. Jeg trener alltid MRL (Mage Rumpe Lår), armer og rygg. Jeg trener mest støtte til ryggen, og jeg er lidenskapelig opptatt av god og stolt holdning. Det er lett å "synke sammen i ryggen" når du er 186 cm på strømpelesten. Jeg bruker egenvekt og treningsmaskiner og utstyr i muskeltreningen. Varierer mest mulig. Det er også alltid morsomt å utfordre for å se hvor grensen går.
**** Som et ledd i å holde god kondisjon i alle musklene, så trener jeg såkalt supersett. Supersett er en form for sirkeltrening hvor du trener ulike muskler, med ulike apparater, uten å ha pause i mellom. Derfor er jeg stadig å se pustende, pesende og med svetten rennende nedover på Elixia på Lillestrøm. Jeg har i grunn nok med meg selv og registrerer knapt andre som trener rundt meg. Det jeg dog har lagt merke til, er at det er alltid mye folk her og PT-ene har mye å gjøre. Det lover bra for folkehelsen.
***** En viktig del av treningen, er restitusjonen mellom treningsøktene. Det er viktig å slappe av og la kroppen bygge seg opp. Trening bryter ned. Restitusjonen bygger oss opp og gir oss stadig økende kapasitet, enten vi vil løpe fortere og lengere, eller å løfte stadig tyngre vekter. Jeg har brukt ulike mediterende saltimer ( de har navn som Yoga, Flyt, Pilates, Energy osv - alt etter hvor de er). Når jeg ikke trener øker jeg kapasiteten på andre områder ved å være sosial, lese, studere eller samtale på sosiale medier.
****** Kostholdet består av en mix av karbohydrater, proteiner, fett, fullkorn, vitaminer og mineraler. Jeg har funnet frem til passende volum;mengder og jeg spiser alltid stor frokost. Et av de mange innspillene er å: 1) Spise frokost som en konge (25% av kaloriinntaket for dagen), 2) Spise lunsj som en prins og 3) Middag som en pingle 4) Spise seg i form, og med frukt og grønt mellom måltidene.
Jeg passer på å forbrenne minst 1000 kalorier hver dag (av trening og aktivitet) og tilpasse kosthold til treningsprogram (spise mer når jeg trener mye, sammenliknet med når jeg ikke trener). Jeg holder alkohol til et absolutt minimum. Jeg leste i siste Elle Magasin at de som drikker drinker, stadig vekk er mer sosiale enn dem som er avholds. Denne artikkelen er unyansert siden den ikke samtidig viser hvor farlig for mye alkohol er, og hvordan den gjør oss sårbare for - ikke bare forgifting av hjernen- men også overfor livstilssykdommer som kreft. Jeg synes ikke det er kult å lese om, eller se realityprogram om, flatfyll.
Slik kommer du godt i gang. Være innstilt på en innsats som vil gi resultater på lengre sikt:
Vi mennesker er forskjellige, og det varierer hva som "passer oss best" når det gjelder trening og kosthold. Noen pilarer ligger i bunnen også her:
- viktig å venne kroppen til trening og sundere kosthold. Forsøk å holde motivasjonen oppe, slik at dette etterhvert blir sunne vaner. Det gir god samvittighet!!
- en god ide er å starte med å trene annen hver dag. Da har man "dagen etter" til å restituere seg på. På denne måten trener vi 3-4 ganger pr uke. Det er viktig for fremgangens skyld.
- et godt tips er å få råd fra en personlig trener eller motivator på ditt/nærmeste treningsinstitutt. Her vil du få råd til hva slags trening som passer deg mest, samt hvordan du bygger dine muskler opp.
- gjør et forsøk med å spise stadig sunnere mat. Her gjelder prøve-og-feile-måten. Vi har alle gode intensjoner, men klarer ikke alltid å følge opp. Viktig å finne en balanse som fungerer i din hverdag og etter ditt program.
Mange skal sikkert slanke seg etter en sorgtung sommerferie. Begynn i en ende og belønne deg selv for de resultater du gjør på vegen til ditt mål. Jeg har alltid konkrete mål med mitt kosthold. Jeg passer på å få nok energi til de (alle mulige) akivitetene jeg trenger energi til. Det er energikildene vi trenger å analysere for "sundhet", kalorier, sammensetning av ulike elementer (proteiner, fett, karbohydrater osv). Et godt råd denne uken er å kun ta et lite tygg av det som er usunt (om du sprekker i oppstarten).
Selv har jeg vendt meg av men mellom måltider, godterier, pizza, pølser, hamburgere osv osv. Jeg er lidenskapelig opptatt av å leve sundt og vil gi deg følgende råd med på vegen:
- ha fokus på stadig bedre helse og gjør de aktivitetene som skal til. Noen fagfolk mener at vi får igjen for et sundt helsefokus. Vi kan vært fort måtte bruke mer ressurser på å leve usundt, være "lat" og ute av form, og med ulike "sykdommer", eller som potensielle overvektige.
- ja, og være slank og i god form krever innsats og fokus på hva du egentlig bruker ressursene dine på. Ingen mister xxx kg kroppsvekt uten hardt arbeid. Vi må takle det å jobbe hardt, for derigjennom å få gode effekter og opplevelser på lengre sikt.
God fornøyelse. Nå skal jeg lage en arbeids- og treningsplan som hjelper meg å levere master-prosjektet. Mer om dette i min andre blogg om digitale strategier.
For oss "vanlige mennesker" som prioriterer en sunn og aktiv livstil. Vi trener jevnlig, spiser sunn mat og deltar i mangfold av aktiviteter hver dag. Rent profesjonelt er vi opptatte av høy kompetanse, kapasitet og personlighet for å nå bedriftens målsettninger. Vi er sosiale mennesker og elsker en god samtale med nære relasjoner. Vi deltar i samfunnet on- og off.line ved å engasjere oss i sosialpolitiske aktiviteter. Og vi bidrar gjerne til å bedre folkehelsen ved å få flere i sunn aktivitet.
søndag 31. juli 2011
lørdag 16. juli 2011
Et sunt og mer aktivt liv krever engasjement og fokus. 5 punkts plan til en sunnere og slankere form og fasong.
Jeg er i starten av en slankere liv og slik skal det fortsette. Hard jobbing betaler seg til slutt!
Det er en solfylt lørdag i midten av juli. Sommeren er på besøk denne helgen, og det motiverer til mange aktiviteter. I uken som gikk har jeg testet ut nye grenser. Jeg har også studert ulike program og forskning som samlet gir et godt innspill - til etterfølgelse - om hva et sunnere og slangere liv innebærer. Jeg er umåtelig stolt av å ha nådd en BMI på 18,2, noe som plasserer meg i kategorien slank. Det har vært hard og strukturert jobbing det siste året som har tatt meg hit. Jeg har allerede delt mange erfaringer med dere.
Mine kostholdsplaner og mitt treningsprogram, med varierte treningsøkter 5-6 ganger i uken, har gitt meg den formen og fasongen jeg har i dag. Nå er jeg klar for å prøve ut den nye bikinien. Jeg har også den siste uken hentet inspirasjon fra ulik forskning på kosthold på ulike web-sider og blogger. Vi har fått innsyn i alt fra en sykkelritter i Tour de France sitt kosthold, til Lady Gaga's 5 punkts trenings- og kostholdsprogram. Når vi snakker om et aktivt liv, så betyr dette også at vi bruker beina og sykkelen ute i naturen når vi ikke løper eller trener inne på treningsinstitutt. Jeg har latt meg inspirere til disse anbefalinger:
Hvordan holde fokus selv om det er sommer, ferietid og grillsesong?
Livet skal leves, og det er viktig å være fleksibel mht på å holde formen og fasongen i en ferietid. På samme måte som det er viktig å holde aktiviteten i en hektisk arbeidsdag, nettopp for å kunne beholde fokuset, arbeidskapasiteten og overskuddet. Det er uendelig mange aktiviteter som gir god treningseffekt, og det gjelder å finne det som passer deg best. Hva som er best for meg, er ikke nødvendigvis det som passer best for deg. Derfor er rådene i denne bloggen ment som inspirasjon og innspill til å lage et program som består av disse 5 delene:
1. Trening 3-6 ganger i uken. Trene kardio;kondisjon 40 - 60 min. Vekttrening med fokus på å bygge muskler (som igjen forbrenner fett og sukker) 30 - 50 min. Viktig å trene alle musklene i kroppen. For min del trener jeg MRL (mage, rumpe og lår), armer - både triceps og biceps, og rygg. Jeg legger inn bevegelighet og stabilitet inn i programmet hver gang jeg trener hjemme eller på treningssenter.
2. Et sunt kosthold med en blanding av SUNNE karbohydrater, proteiner, fett, fullkorn og fiber. Det er viktig å gradvis gå over til spesielt sunne fettstoffer og karbohydrater (sukker..). Hjernen får signaler fra tarmen når tarmen prosesserer fett og sukker. Dette setter i gang hjernens belønningssystem, og gir økt apetitt. Det er viktig å trives med, og ha apetitt på sunne vaner. Frokost er et must, og denne bør være 25% av energimengden. Reduser innholdet av fett og sukker i mellommåltidene, om du trenger disse. Alkohol og kaffe bør holdes på et minimum.
3. En aktiv livsstil de dagene trening ikke står på programmet. Dette betyr å gå eller sykle til jobben. Gå turer i skog og mark. Bruke beina til butikken heller enn å ta bilen. Bruke trappen i steden for heisen osv. Samtidig som det er viktig å være i aktivitet, er det viktig å kunne slappe av, gjøre avspenning, kanskje meditering, yoga eller pilates. Det er viktig å sove godt om natten slik at kroppen kan restituere seg mellom aktivitet og treningsøkter.
4. Lytte til fagfolk som forskere på forbrenning, helse og trening. Lage et program som passer deg og din kropp. Bruke en personlig trener i oppstarten for å få innføring i hva slags trening og kosthold som passer for deg. Ulike klinikker og treningssenter kan måle vekt, fett%, muskel%, BMI osv for siden å kunne sette mål og aktivitet for et program som ligger i bunnen av et proaktiv og sunn livsførsel. Vær obs på at hjernen må venne seg til forvandlinger, nye kostholdsregimer og hardere trening. Bruk sunn fornuft, og let etter utfordringer og måter å utfordre "kapasiteten" på alle områder.
5. Finne sin aktive livsstil samtidig som man opprettholder et jobbrettet, sosialt og familiært attrakt liv. Trening og sundt kosthold må ikke bli en tvangstrøye. Det er viktig å trives med det man holder på med. Jeg har dyrket min karriære ved å være fokusert på resultater og nå mål, oppdatere meg på min kompetanseprofil, slik at jeg stadig kan bli bedre og mer unik. Jeg har et sosialt program ved siden av fysisk aktivitet. Mitt sosiale program er preget av kulturopplevelser og gode samtaler, gjerne over god mat og et godt glass vin i ny og ne med god(e) venn(er) og familie.
Jeg har mitt treningsprogram og kosthold i bunn, men fokuset blir gjerne forstyrret av sosiale aktiviteter. Vi lever i sameksistens med våre venner, familie, kollegaer og bekjente i et sosiale nettverkssystem. Dermed er det et godt tips å tenke fleksibilitet i innhold og gjennomføring av trenings- og sundt kostholdsprogram. Ikke bli fastklemt i en bestemt tid, bestemte apparater eller definerte steder å trene. Det er viktig at det samlede programmet FUNGERER som støttesystem.
Jeg er klar for stadig nye utfordringer!
Jeg prøver meg frem både hva angår hard trening, stadig sundere kosthold og arbeidskapasitet. Jeg ønsker å finne ut når jeg er på mitt beste, og hva som kan være en god støtte når jeg nå skal gjennom noen utfordringer jeg ikke har vært gjennom før som:
- delta som pårørende i min stefars bisettelse i krematoriet på mandag 18.7.
- ta vare på familiemedlemmer i sorg på best mulig måte, samtidig som jeg tar meg gjennom min egen sorgprosess.
- finne ny kunnskap og skrive prosjektrapport i master-prosjektet om proaktiv kommunikasjon i sosiale medier. Dette gleder jeg meg mest til!
- jobbe med målrettet nettverksbygging for å finne jobben hvor jeg kan ta min komplette kompetanseprofil i bruk for å gjøre stadig bedre resultater iht virksomhetens mål.
- starte i en ny og spennende jobb på beste måte etter at punktene ovenfor er gjennomført.
Jeg testet ut min kapasitet på Elixia i går. Jeg gjennomførte 72 min kondisjonstrening med 18 intervaller. Deretter 45 min vekttrening supersett på MRL, armer, skuldre, rygg, stabilitetstrening og bevegelighet. Jeg er av dem som tror på uttøyning og bevegelighet etter endt treningsøkt. Jeg har trent 6 ganger denne uken, og jeg fortsetter med dette fremover. Jeg bygger meg gradvis opp til å tåle slike lange treningsøkter, og så tar jeg en dags pause når kroppen virker sliten. Dagen etter er det "ny frisk". Så vil tiden vise meg hvilke utfordringer jeg treffer på ved neste korsveg. Og hvordan jeg skal takle dem på best mulig måte.
Ha en strålende helg i solskinnet. Nå er det ut i skogen og opp i trærne for min del:-)
Det er en solfylt lørdag i midten av juli. Sommeren er på besøk denne helgen, og det motiverer til mange aktiviteter. I uken som gikk har jeg testet ut nye grenser. Jeg har også studert ulike program og forskning som samlet gir et godt innspill - til etterfølgelse - om hva et sunnere og slangere liv innebærer. Jeg er umåtelig stolt av å ha nådd en BMI på 18,2, noe som plasserer meg i kategorien slank. Det har vært hard og strukturert jobbing det siste året som har tatt meg hit. Jeg har allerede delt mange erfaringer med dere.
Mine kostholdsplaner og mitt treningsprogram, med varierte treningsøkter 5-6 ganger i uken, har gitt meg den formen og fasongen jeg har i dag. Nå er jeg klar for å prøve ut den nye bikinien. Jeg har også den siste uken hentet inspirasjon fra ulik forskning på kosthold på ulike web-sider og blogger. Vi har fått innsyn i alt fra en sykkelritter i Tour de France sitt kosthold, til Lady Gaga's 5 punkts trenings- og kostholdsprogram. Når vi snakker om et aktivt liv, så betyr dette også at vi bruker beina og sykkelen ute i naturen når vi ikke løper eller trener inne på treningsinstitutt. Jeg har latt meg inspirere til disse anbefalinger:
Hvordan holde fokus selv om det er sommer, ferietid og grillsesong?
Livet skal leves, og det er viktig å være fleksibel mht på å holde formen og fasongen i en ferietid. På samme måte som det er viktig å holde aktiviteten i en hektisk arbeidsdag, nettopp for å kunne beholde fokuset, arbeidskapasiteten og overskuddet. Det er uendelig mange aktiviteter som gir god treningseffekt, og det gjelder å finne det som passer deg best. Hva som er best for meg, er ikke nødvendigvis det som passer best for deg. Derfor er rådene i denne bloggen ment som inspirasjon og innspill til å lage et program som består av disse 5 delene:
1. Trening 3-6 ganger i uken. Trene kardio;kondisjon 40 - 60 min. Vekttrening med fokus på å bygge muskler (som igjen forbrenner fett og sukker) 30 - 50 min. Viktig å trene alle musklene i kroppen. For min del trener jeg MRL (mage, rumpe og lår), armer - både triceps og biceps, og rygg. Jeg legger inn bevegelighet og stabilitet inn i programmet hver gang jeg trener hjemme eller på treningssenter.
2. Et sunt kosthold med en blanding av SUNNE karbohydrater, proteiner, fett, fullkorn og fiber. Det er viktig å gradvis gå over til spesielt sunne fettstoffer og karbohydrater (sukker..). Hjernen får signaler fra tarmen når tarmen prosesserer fett og sukker. Dette setter i gang hjernens belønningssystem, og gir økt apetitt. Det er viktig å trives med, og ha apetitt på sunne vaner. Frokost er et must, og denne bør være 25% av energimengden. Reduser innholdet av fett og sukker i mellommåltidene, om du trenger disse. Alkohol og kaffe bør holdes på et minimum.
3. En aktiv livsstil de dagene trening ikke står på programmet. Dette betyr å gå eller sykle til jobben. Gå turer i skog og mark. Bruke beina til butikken heller enn å ta bilen. Bruke trappen i steden for heisen osv. Samtidig som det er viktig å være i aktivitet, er det viktig å kunne slappe av, gjøre avspenning, kanskje meditering, yoga eller pilates. Det er viktig å sove godt om natten slik at kroppen kan restituere seg mellom aktivitet og treningsøkter.
4. Lytte til fagfolk som forskere på forbrenning, helse og trening. Lage et program som passer deg og din kropp. Bruke en personlig trener i oppstarten for å få innføring i hva slags trening og kosthold som passer for deg. Ulike klinikker og treningssenter kan måle vekt, fett%, muskel%, BMI osv for siden å kunne sette mål og aktivitet for et program som ligger i bunnen av et proaktiv og sunn livsførsel. Vær obs på at hjernen må venne seg til forvandlinger, nye kostholdsregimer og hardere trening. Bruk sunn fornuft, og let etter utfordringer og måter å utfordre "kapasiteten" på alle områder.
5. Finne sin aktive livsstil samtidig som man opprettholder et jobbrettet, sosialt og familiært attrakt liv. Trening og sundt kosthold må ikke bli en tvangstrøye. Det er viktig å trives med det man holder på med. Jeg har dyrket min karriære ved å være fokusert på resultater og nå mål, oppdatere meg på min kompetanseprofil, slik at jeg stadig kan bli bedre og mer unik. Jeg har et sosialt program ved siden av fysisk aktivitet. Mitt sosiale program er preget av kulturopplevelser og gode samtaler, gjerne over god mat og et godt glass vin i ny og ne med god(e) venn(er) og familie.
Jeg har mitt treningsprogram og kosthold i bunn, men fokuset blir gjerne forstyrret av sosiale aktiviteter. Vi lever i sameksistens med våre venner, familie, kollegaer og bekjente i et sosiale nettverkssystem. Dermed er det et godt tips å tenke fleksibilitet i innhold og gjennomføring av trenings- og sundt kostholdsprogram. Ikke bli fastklemt i en bestemt tid, bestemte apparater eller definerte steder å trene. Det er viktig at det samlede programmet FUNGERER som støttesystem.
Jeg er klar for stadig nye utfordringer!
Jeg prøver meg frem både hva angår hard trening, stadig sundere kosthold og arbeidskapasitet. Jeg ønsker å finne ut når jeg er på mitt beste, og hva som kan være en god støtte når jeg nå skal gjennom noen utfordringer jeg ikke har vært gjennom før som:
- delta som pårørende i min stefars bisettelse i krematoriet på mandag 18.7.
- ta vare på familiemedlemmer i sorg på best mulig måte, samtidig som jeg tar meg gjennom min egen sorgprosess.
- finne ny kunnskap og skrive prosjektrapport i master-prosjektet om proaktiv kommunikasjon i sosiale medier. Dette gleder jeg meg mest til!
- jobbe med målrettet nettverksbygging for å finne jobben hvor jeg kan ta min komplette kompetanseprofil i bruk for å gjøre stadig bedre resultater iht virksomhetens mål.
- starte i en ny og spennende jobb på beste måte etter at punktene ovenfor er gjennomført.
Jeg testet ut min kapasitet på Elixia i går. Jeg gjennomførte 72 min kondisjonstrening med 18 intervaller. Deretter 45 min vekttrening supersett på MRL, armer, skuldre, rygg, stabilitetstrening og bevegelighet. Jeg er av dem som tror på uttøyning og bevegelighet etter endt treningsøkt. Jeg har trent 6 ganger denne uken, og jeg fortsetter med dette fremover. Jeg bygger meg gradvis opp til å tåle slike lange treningsøkter, og så tar jeg en dags pause når kroppen virker sliten. Dagen etter er det "ny frisk". Så vil tiden vise meg hvilke utfordringer jeg treffer på ved neste korsveg. Og hvordan jeg skal takle dem på best mulig måte.
Ha en strålende helg i solskinnet. Nå er det ut i skogen og opp i trærne for min del:-)
søndag 10. juli 2011
Hvilken energiboost det er å starte søndagen på denne måten! Jeg kjenner endorfinene flyte:-)
Sommeren er her, og vi priser sommeren på hver vår måte!
Det er søndag midt i fellesferien. Sommeren lar på en måte vente på seg. Jeg har jobbet virkelig hardt for å komme inn i bikinien. Og så blir jeg bare belønnet med overskyet vær med en og annen regnbyge. Ja, ja. Men energien det gir å være i god fysisk form kan ikke dette såkaldte sommerværet ta fra meg. Forut for denne bloggposten har jeg hentet inspirasjon fra gode samtaler i sosiale medier og gjennom egenerfaring med å øke kapasiteten på ulike nivå.
Dette har vært en inspirerende uke på mange måter. Jeg har forsøkt å utfordre mine fysiske grenser, og har fått tilbake mer motivasjon for å leve sundt, lett og aktivt. Det er mange elementer av det å satse på å ha en god fysisk helse. Mine erfaringer fra denne andre uken av juli er verdt å ta med seg i videre arbeid.
Hvordan øke kapasiteten fysisk og mentalt?
Jeg har snakket mye om å øke kapasiteten både fysisk og mentalt. Jeg har høye ambisjoner for master-prosjektet om kommunikasjon i sosiale medier og min opptreden på arbeidsmarkedet - på den ene siden. På den andre siden ønsker jeg akkurat nå å være mental støtte for min mor og andre nære familie som sørger over min stefar som sovnet inn i forrige uke. Vi alle takler sorgen på hver vår måte. Med en dose overskudd og ydmykhet, skal jeg nok klare å bistå de som måtte ha ønske om dette, samtidig som jeg deltar med min sorg i alle de viktige aktivitetene som er fremfor oss i 10 dager fremover.
Til dette arbeidet trengs en stor dose mental kapital, forståelse - alt ved hjelp av endorfiner. De endorfinene som nå er resultat av min harde trening, fungerer også som smertelindring for den mentale smerten jeg nå kjenner på i min egen sorgprosess. Jeg forsøker også å motivere mine nærmeste til å komme seg gjennom sorgen på en aktiv måte. Det er utallige måter å være i aktivitet på akkurat nå. Vi alle vet at livet går videre, men på den andre siden er vi preget av sjokket over tapet av familiemedlem. Slike "ting" kan man aldri bli godt nok forberedt på. Nok om det:-)
Å være i god fysisk form har man alltids bruk for! Kroppen belønner deg for hardt arbeid!
Jeg har en suksessoppskrift jeg følger når jeg skal jobbe hardt for å nå mine mål. Denne inneholder også det å utfordre grensene. Det være seg å løpe lengre og fortere, øke motstanden og hastigheten på elipsemaskinen, gjennomføre en hard boksetrening eller øke vektene under styrketreningen. Jeg tar alltid mål av meg å variere trening - innhold og varighet. Dette fordi jeg ikke vil stivne fast i noen hensiktsmessige måter å være i trening og aktivitet på. Jeg tror at nyanser gir inspirasjon, og det er gleden ved å jobbe hardt med treningen som inspirerer meg. Det gir også resultater - det å jobbe hardt og variert på kort sikt for å få stor nytte og belønning på lang sikt.
Og belønning har det blitt. Jeg var nesten 100 kg i fjor på denne tiden. I dag er jeg nærmere 60 kg enn noen gang, og min tid som overvektig er over. Det er jeg stolt av. Jeg leste en bloggpost om kroppens belønningssystemer på Twitter i går. Det er en kjempespennende Twitterfeed jeg har for tiden, og en av mine followers (av 1213!!) er lege og engasjert Twiterbruker. I går var tema kroppens belønningssystemer. Kroppen vår gir oss belønning for strevet. Når vi jobber hardt med å bygge muskler, forbrenne overflødig fett og bygge opp kondisjonen, gir kroppen oss behov for å gi den belønning. Det vanligste er å belønne kropps-systemet (hvis jeg kan kalle det det) med sukker, fett eller alkohol. Vi har på en måte fortjent en belønning for innsatsen.
Ja, jeg belønner min innsats også, med å spise sundt og innholdsrikt og justere opp mengden. Så summen av innsatsen blir at jeg beholder idealvekten jeg har nå etter et år med hardt arbeid. Det er her dette med muligheter for å kunne gå i bikini (endelig!) kommer inn. Jeg må visst vente på denne muligheten, men jeg er fornøyd. Jeg spiser sundt og variert, også fordi jeg ikke vil stivne i et fast kaloriinntak eller mengde mat kroppen skal forbrenne. Ved å justere mengde og innhold av elementer som fiber, proteiner, fett og karbohydrater - sammen med å opprettholde en stor muskelmasse - sørger jeg for at fordøyelsessystemet og fettforbrenning foregår slik det skal. Og jeg mister overflødig fett og ikke muskler, noe som igjen vil gjøre at jeg forbrenner mindre enn jeg spiser.. osv.
Jeg har testet ut tarmskylling også for å finne ut om det har noen effekt!
Jeg er ganske kreativ noen ganger når jeg er i rett modus! Jeg har hørt og lest om fenomenet tarmskyllig. Slik jeg har oppfattet dette: Å tømme tarmene for alt slagstoff etter forbrenning for deretter å lette på trykket og leve videre med et renere utganspunkt. Jeg har sett oversikt over timehonorarer for slike aktiviteter, men jeg ville forsøke min egen variant før jeg visste om jeg ville fortsette med dette. Og det virket!!
Det finnes mange ulike pulvre på Apoteket som har som effekt å "rense systemet" for alt som ikke skal være der av avfallsstoffer etter forbrenning. Jeg brukte 30 timer på å rense systemet, og effekten var umiddelbar: Jeg har aldri følt meg så lett i kroppen og konsentrert i hodet. Jeg følte meg helt fantastisk. For virkelig å teste ut effekten, la jeg ut på en 70 min rask løpetur i marka. Bakker opp og ned. Jeg løp av gårde som en fjær, og det var en sann glede å holde på. De 70 min gikk unna som ingenting. Min systematiske trening gjennom det siste året har virkelig skapt resultater for min fysikk, og ikke nok med det: Ja, nå vet jeg hvorfor tarmskylling står på programmet hos noen helseklinikker. Jeg forstår godt hvorfor folk gjør slikt. Jeg kommer til å gjøre dette igjen. Det er deilig å kjenne seg lett som en fjær og helt hygienisk ren - fra innerst til ytterst. Dette kan jeg virkelig anbefale.
Før jeg glemmer dette igjen: Det er viktig å trene hele kroppen. Vi fungerer i en sammenheng.
Jeg har tidligere kommet med tips til trening og hvordan komme i gang med løping. Det er mange aktiviteter som gjør at vi øker kapasiteten fysisk og mentalt, samt styrke og kondisjon ikke minst. Som et supplement til mine egne erfaringer leser jeg andres helseblogger. Det er mye inspirasjon å hente i bloggsfæren om dette temaet. Mitt tips i denne bloggen er:
- se for deg at du skal trene alle musklene i kroppen. De fungerer sammen i en helhet, og punkttrening er ikke temaet. Vi har hovedmuskler og støttemusklatur til skjelettet.
- jeg tener alle musklene i kroppen minst 3 ganger i uken. Programmet er forskjellig fra uke til uke. Jeg jobber bevist for å øke kapasitet og støtte til viktige kroppsdeler - f.eks ryggen og holdning.
- jeg trener strukturert bevisst med å øke kondisjonen i alle treningsøkter. Kondisjonstrening i intervallet 40 - 70 minutter. Intervalltrening med 10 - 14 intervaller. Alt ettersom tid tilgjengelig og hva som er fokus for treningsøkten.
- det er lurt å trene minst 3 ganger i uken om du vil ha forbedringer og øke kapasiteten. Det er også viktig å variere lengde på treningsøkt og innhold. Det er mange måte å gjøre treningsøktene motiverende. Jeg trener alt fra 40 - 100 minutter. Alt avhenging av hva programmet for uken er ellers.
- jeg jobber bevist hardt nå for å nå mine spesifikke mål. Til hjelp i dette arbeidet trener jeg 5-6 ganger i uken. Denne uken skal jeg teste ut det å trene hver dag. Jeg gjør dette for å finne ut status av hvilken styrke og kondisjon jeg har totalt sett.
Det ligger til min familie å ha hatt en idrettskarriære bak seg. Jeg startet hardt ut i ungdomsskolen med friidrett, ski og sykling. Siden har jeg holdt tempoet. Dette har gjort at jeg har kunnet taklet store utfordringer på andre områder som jobb;karriære, sosialt liv, familieliv og mentale utfordringer. Jeg stoler alltid på at "programmet mitt fungerer".
På denne måten trenger jeg aldri bekymre meg for om "jeg kommer i mål"? For det gjør jeg alltid. Før ferien fikk jeg A på master-eksamen i kommunikasjon. Nå er det master-prosjektet i kommunikasjon gjennom sosiale medier som står for tur - sammen med det å komme gjennom en belastende sorgprosess for hele familien. Jeg har aldri vært i tvil om jeg kommer gjennom dette.
Så kan jeg bar anbefale å være engasjert i sosiale medier som blogger og Twitter spesielt. Jeg henter mye inspirasjon fra disse samtalene. Og jeg håper mitt engasjement kan smitte over til andre. Da får sommeren bare fortsette. Jeg har nye ambisjoner å ivareta. Ha en fortsatt god sommer!
Det er søndag midt i fellesferien. Sommeren lar på en måte vente på seg. Jeg har jobbet virkelig hardt for å komme inn i bikinien. Og så blir jeg bare belønnet med overskyet vær med en og annen regnbyge. Ja, ja. Men energien det gir å være i god fysisk form kan ikke dette såkaldte sommerværet ta fra meg. Forut for denne bloggposten har jeg hentet inspirasjon fra gode samtaler i sosiale medier og gjennom egenerfaring med å øke kapasiteten på ulike nivå.
Dette har vært en inspirerende uke på mange måter. Jeg har forsøkt å utfordre mine fysiske grenser, og har fått tilbake mer motivasjon for å leve sundt, lett og aktivt. Det er mange elementer av det å satse på å ha en god fysisk helse. Mine erfaringer fra denne andre uken av juli er verdt å ta med seg i videre arbeid.
Hvordan øke kapasiteten fysisk og mentalt?
Jeg har snakket mye om å øke kapasiteten både fysisk og mentalt. Jeg har høye ambisjoner for master-prosjektet om kommunikasjon i sosiale medier og min opptreden på arbeidsmarkedet - på den ene siden. På den andre siden ønsker jeg akkurat nå å være mental støtte for min mor og andre nære familie som sørger over min stefar som sovnet inn i forrige uke. Vi alle takler sorgen på hver vår måte. Med en dose overskudd og ydmykhet, skal jeg nok klare å bistå de som måtte ha ønske om dette, samtidig som jeg deltar med min sorg i alle de viktige aktivitetene som er fremfor oss i 10 dager fremover.
Til dette arbeidet trengs en stor dose mental kapital, forståelse - alt ved hjelp av endorfiner. De endorfinene som nå er resultat av min harde trening, fungerer også som smertelindring for den mentale smerten jeg nå kjenner på i min egen sorgprosess. Jeg forsøker også å motivere mine nærmeste til å komme seg gjennom sorgen på en aktiv måte. Det er utallige måter å være i aktivitet på akkurat nå. Vi alle vet at livet går videre, men på den andre siden er vi preget av sjokket over tapet av familiemedlem. Slike "ting" kan man aldri bli godt nok forberedt på. Nok om det:-)
Å være i god fysisk form har man alltids bruk for! Kroppen belønner deg for hardt arbeid!
Jeg har en suksessoppskrift jeg følger når jeg skal jobbe hardt for å nå mine mål. Denne inneholder også det å utfordre grensene. Det være seg å løpe lengre og fortere, øke motstanden og hastigheten på elipsemaskinen, gjennomføre en hard boksetrening eller øke vektene under styrketreningen. Jeg tar alltid mål av meg å variere trening - innhold og varighet. Dette fordi jeg ikke vil stivne fast i noen hensiktsmessige måter å være i trening og aktivitet på. Jeg tror at nyanser gir inspirasjon, og det er gleden ved å jobbe hardt med treningen som inspirerer meg. Det gir også resultater - det å jobbe hardt og variert på kort sikt for å få stor nytte og belønning på lang sikt.
Og belønning har det blitt. Jeg var nesten 100 kg i fjor på denne tiden. I dag er jeg nærmere 60 kg enn noen gang, og min tid som overvektig er over. Det er jeg stolt av. Jeg leste en bloggpost om kroppens belønningssystemer på Twitter i går. Det er en kjempespennende Twitterfeed jeg har for tiden, og en av mine followers (av 1213!!) er lege og engasjert Twiterbruker. I går var tema kroppens belønningssystemer. Kroppen vår gir oss belønning for strevet. Når vi jobber hardt med å bygge muskler, forbrenne overflødig fett og bygge opp kondisjonen, gir kroppen oss behov for å gi den belønning. Det vanligste er å belønne kropps-systemet (hvis jeg kan kalle det det) med sukker, fett eller alkohol. Vi har på en måte fortjent en belønning for innsatsen.
Ja, jeg belønner min innsats også, med å spise sundt og innholdsrikt og justere opp mengden. Så summen av innsatsen blir at jeg beholder idealvekten jeg har nå etter et år med hardt arbeid. Det er her dette med muligheter for å kunne gå i bikini (endelig!) kommer inn. Jeg må visst vente på denne muligheten, men jeg er fornøyd. Jeg spiser sundt og variert, også fordi jeg ikke vil stivne i et fast kaloriinntak eller mengde mat kroppen skal forbrenne. Ved å justere mengde og innhold av elementer som fiber, proteiner, fett og karbohydrater - sammen med å opprettholde en stor muskelmasse - sørger jeg for at fordøyelsessystemet og fettforbrenning foregår slik det skal. Og jeg mister overflødig fett og ikke muskler, noe som igjen vil gjøre at jeg forbrenner mindre enn jeg spiser.. osv.
Jeg har testet ut tarmskylling også for å finne ut om det har noen effekt!
Jeg er ganske kreativ noen ganger når jeg er i rett modus! Jeg har hørt og lest om fenomenet tarmskyllig. Slik jeg har oppfattet dette: Å tømme tarmene for alt slagstoff etter forbrenning for deretter å lette på trykket og leve videre med et renere utganspunkt. Jeg har sett oversikt over timehonorarer for slike aktiviteter, men jeg ville forsøke min egen variant før jeg visste om jeg ville fortsette med dette. Og det virket!!
Det finnes mange ulike pulvre på Apoteket som har som effekt å "rense systemet" for alt som ikke skal være der av avfallsstoffer etter forbrenning. Jeg brukte 30 timer på å rense systemet, og effekten var umiddelbar: Jeg har aldri følt meg så lett i kroppen og konsentrert i hodet. Jeg følte meg helt fantastisk. For virkelig å teste ut effekten, la jeg ut på en 70 min rask løpetur i marka. Bakker opp og ned. Jeg løp av gårde som en fjær, og det var en sann glede å holde på. De 70 min gikk unna som ingenting. Min systematiske trening gjennom det siste året har virkelig skapt resultater for min fysikk, og ikke nok med det: Ja, nå vet jeg hvorfor tarmskylling står på programmet hos noen helseklinikker. Jeg forstår godt hvorfor folk gjør slikt. Jeg kommer til å gjøre dette igjen. Det er deilig å kjenne seg lett som en fjær og helt hygienisk ren - fra innerst til ytterst. Dette kan jeg virkelig anbefale.
Før jeg glemmer dette igjen: Det er viktig å trene hele kroppen. Vi fungerer i en sammenheng.
Jeg har tidligere kommet med tips til trening og hvordan komme i gang med løping. Det er mange aktiviteter som gjør at vi øker kapasiteten fysisk og mentalt, samt styrke og kondisjon ikke minst. Som et supplement til mine egne erfaringer leser jeg andres helseblogger. Det er mye inspirasjon å hente i bloggsfæren om dette temaet. Mitt tips i denne bloggen er:
- se for deg at du skal trene alle musklene i kroppen. De fungerer sammen i en helhet, og punkttrening er ikke temaet. Vi har hovedmuskler og støttemusklatur til skjelettet.
- jeg tener alle musklene i kroppen minst 3 ganger i uken. Programmet er forskjellig fra uke til uke. Jeg jobber bevist for å øke kapasitet og støtte til viktige kroppsdeler - f.eks ryggen og holdning.
- jeg trener strukturert bevisst med å øke kondisjonen i alle treningsøkter. Kondisjonstrening i intervallet 40 - 70 minutter. Intervalltrening med 10 - 14 intervaller. Alt ettersom tid tilgjengelig og hva som er fokus for treningsøkten.
- det er lurt å trene minst 3 ganger i uken om du vil ha forbedringer og øke kapasiteten. Det er også viktig å variere lengde på treningsøkt og innhold. Det er mange måte å gjøre treningsøktene motiverende. Jeg trener alt fra 40 - 100 minutter. Alt avhenging av hva programmet for uken er ellers.
- jeg jobber bevist hardt nå for å nå mine spesifikke mål. Til hjelp i dette arbeidet trener jeg 5-6 ganger i uken. Denne uken skal jeg teste ut det å trene hver dag. Jeg gjør dette for å finne ut status av hvilken styrke og kondisjon jeg har totalt sett.
Det ligger til min familie å ha hatt en idrettskarriære bak seg. Jeg startet hardt ut i ungdomsskolen med friidrett, ski og sykling. Siden har jeg holdt tempoet. Dette har gjort at jeg har kunnet taklet store utfordringer på andre områder som jobb;karriære, sosialt liv, familieliv og mentale utfordringer. Jeg stoler alltid på at "programmet mitt fungerer".
På denne måten trenger jeg aldri bekymre meg for om "jeg kommer i mål"? For det gjør jeg alltid. Før ferien fikk jeg A på master-eksamen i kommunikasjon. Nå er det master-prosjektet i kommunikasjon gjennom sosiale medier som står for tur - sammen med det å komme gjennom en belastende sorgprosess for hele familien. Jeg har aldri vært i tvil om jeg kommer gjennom dette.
Så kan jeg bar anbefale å være engasjert i sosiale medier som blogger og Twitter spesielt. Jeg henter mye inspirasjon fra disse samtalene. Og jeg håper mitt engasjement kan smitte over til andre. Da får sommeren bare fortsette. Jeg har nye ambisjoner å ivareta. Ha en fortsatt god sommer!
fredag 1. juli 2011
Hvordan den gode fysiske formen hjelper deg mentalt gjennom situasjoner du aldri ønsker å være opp i.
Så er det duket for en sommer sånn helt utenom det vanlige:
Nå er sommeren i gang og det er 1.ste juli allerede. Nå har ikke bikinisesongen startet helt ennå. Til det regner det for mye, selv om temperaturene er sommerlige.
Jeg har virkelig god nytte av å være i fysisk form om dagen. Alle de svette timene på Elixia har virkelig kommet i funksjon. Jeg bruker nå hard trening - i mellom slagene og familiemøtene - til å komme gjennom sorgprosessen som startet onsdag. Da var jeg på 24 timers vakt i forbindelse med at min stefar lå på hjerteovervåkningen på Universitetet i Akershus. Her var vi samlet mens vi sakte så på hvordan kroppen hans gav opp kampen mot kreften og den dødelige lungebetennelsen. Vi var der sammen med de flinkeste sykepleiere og leger dette landet har å by på. De gjorde alt som stod i sin mangt for å gjøre denne siste reisen mest konfortabel for alle tilstede, og for pasienten i første rekke.
En god svett time på elipsemaskinen (maskin hvor man løper ved å bruke armer og bein like mye) gjør underverker i en krevende situasjon:
En pause mellom slagene har vi alle tid til! Jeg har hatt mang en svett runde på Elipse-maskinen for å klare å tenke gjennom "tingenes tilstand" og samle mitt fokus til det nærmeste forestående besøket på sykehuset, samværet med sørgende familiemedlemmer og den som tok på seg ansvar for å formidle dødsbudskapet til alle nærmeste familig og venner. Og i dag var det duket for et 3 timers sammenhengende møte;samtale omkring alt praktiske og offentlige - så vel som formelle saker - i forbindelse med at noen forlater denne verden.
Jeg har også brukt sosiale medier i denne prosessen og har bla fått mange varme gode tanker fra mine venner på Facebook. Dette er jo en situasjon å være i, som ikke bare er en situasjon man ikke ønske å være i, men også en situasjon som virkelig er mentalt belastende. Jeg har igjen stor nytte av å spore av en time på treningsstudio hvor jeg klarer tankene under hard cardio- og vekttrening. Så kommer jeg ut igjen med mot til å ta fatt i neste steg av den praktiske og mentale prosessen med å gjøre det man må når et kjert familiemedlem går bort, men også ta seg av den nære familie og venner som sørger på sin måte. Det er også en lang rette praktiske, offentlige og formelle saker å ta seg av.
Jeg ønsker å dele av mine opplevelse og erfaringer for siden å kunne hjelpe noen som trenger dette - selv om vi ikke kjenner hverandre og har snakket sammen:
Jeg ønsker å dele denne opplevelsen med mitt nettverk. Dette fordi jeg vil inspirere dere til å ha et aktivt og sunt liv. Et slikt liv supplert med hard trening og fornuftig kosthold er også en ressurs til å takle alle livets harde prøvelser. Komme gjennom sorgprosessen på en god måte, slik av en blir sterkere til neste anledning noe slikt skjer. For det er jo sånn med oss modne ungdom med nære familiemedlemmer som er passert 70 år for lenge siden at dødelige sykdommer tar over, og vi må forsøke å handtere og støtte dem det gjelder på best mulig måte. Dette uten å bare ikke orke å gjøre noe, for deretter å bli liggende på sofaen i selvmedlidenhet. Nå er jeg også eldst i søskenflokken, og det er derfor noen "viktige oppgaver" hviler på mine skuldre. Jeg tar ansvar der det forventes av meg. Dette også fordi jeg oppe ialt er opptatt av å gjøre de riktige "tingene" på riktig måte slik at vi som familie kan støtte hverandre. Evn tidligere familiefeider er nå skøvet til side. De betyr ingenting akkurat nå. I hvertfall så forsøker jeg å fungere så godt som jeg kan, akkurat nå.
Så mine damer og herrer: Her kommer oppskriften som gjør den ukonfortable prosessen mulig å komme gjennom:
1)Trening og aktivitet.
- å være i god fysisk for får du alltid bruk for. Endorfinene som strømmer til hjernen under hard fysisk trening kan utfordre de vonde mentale følelsene under og gjennom en tøff mental prosess. All redslen og tristheten blir utfordret av tanker som er løsningsorienterte.
- jeg trener 5-6 ganger i uken for å øke min fysiske og mentale kapasitet. Jeg har også meg selv å ta vare på i denne nå så tunge sørgprosessen. Jeg ønsker også å være der for de i familien som trenger klarhet og ønsker å snakke om sin sorgprosess. Vi sørger på hver vår måte, og vi må gjennom den for å få til at "livet går videre uten..".
- det er mange måter å være i aktivitet på. Det finnes et utall av aktiviteter som bygger kondisjon og styrke. Vil du ha fremgang, så må du trene minst 3 ganger i uken (i følge fagpersoner).
- jeg går til og fra. Det blir turer på 1,5 - 2 timer når jeg ikke trener.
2) Sunt og balansert kosthold som gir energi:
- et sunt kosthold med balansert innhold av sunne kalorier;fett, proteiner, karbohydrater - fullkorn, frukt, grønnsaker og fisk foran rødt kjøtt. Nå døde min stefar av livsstilssykdommen kreft i tykktarmen. Denne kreften spredde seg til hele kroppen og endte opp med en lungebetennelse kroppen ikke klarte å prosessere. Vi skal støtte kreftsaken, men det beste vi alle kan gjøre for å unngå kreften er å holde oss aktive, sunne og i den beste fysiske og mentale formen vi kan være i.
- i et forsøk på å fungere godt gjennom en tøff mental sorgprosess, kan man også benytte anledningen til å kutte ut de mer usunne vaner som røyking og alkoholforbruk. Man har ikke akkurat stor apetitt i en slit situasjon. Om man spiser og gjør sunne ting, når man først spiser, og gjør andre aktiviteter enn å sitte sammen med familien, så blir vi forberedt før neste steg. For min del er det første gang jeg gjør disse aktivitetene som jeg gjør nå, og vi har bestemt oss for å komme igjennom "det". Vi får det nødvendingvis ikke bedre om vi utsetter vanskelige aktiviteter (som å bestemme dato for begravelse, velge kiste, urne og blomster, og ringe tingretten...osv).
- det er viktig å variere kosten. Ikke stivne i noen former. Vi kan skjeie ut en dag, og leve sunt og kalorifattig den andre. Jevnt sunt koshold på "det jevne" er min anbefaling. Viktig at alle + (for mange kalorier) jevnes ut med - (færre kalorier enn anbefalt iht å holde vekten), slik at summen blir den vekten vi ønsker skal være matchvekten. Jeg er glad i god mat, og ...
Jeg leste her for leden dag i avisen at lavkarbodietter ikke nødvendigvis sørger for at du går raskere ned i vekt. Det ble slått fast at det er aktivitetsnivået og fettforbrenningen, som våre muskler står for, som sørger for at du går ned i vekt om du ønsker dette.
Så da er det bare å si "fortsettelse følger". Ha en fin fellesferie for dem som skal feriere:-)
Nå er sommeren i gang og det er 1.ste juli allerede. Nå har ikke bikinisesongen startet helt ennå. Til det regner det for mye, selv om temperaturene er sommerlige.
Jeg har virkelig god nytte av å være i fysisk form om dagen. Alle de svette timene på Elixia har virkelig kommet i funksjon. Jeg bruker nå hard trening - i mellom slagene og familiemøtene - til å komme gjennom sorgprosessen som startet onsdag. Da var jeg på 24 timers vakt i forbindelse med at min stefar lå på hjerteovervåkningen på Universitetet i Akershus. Her var vi samlet mens vi sakte så på hvordan kroppen hans gav opp kampen mot kreften og den dødelige lungebetennelsen. Vi var der sammen med de flinkeste sykepleiere og leger dette landet har å by på. De gjorde alt som stod i sin mangt for å gjøre denne siste reisen mest konfortabel for alle tilstede, og for pasienten i første rekke.
En god svett time på elipsemaskinen (maskin hvor man løper ved å bruke armer og bein like mye) gjør underverker i en krevende situasjon:
En pause mellom slagene har vi alle tid til! Jeg har hatt mang en svett runde på Elipse-maskinen for å klare å tenke gjennom "tingenes tilstand" og samle mitt fokus til det nærmeste forestående besøket på sykehuset, samværet med sørgende familiemedlemmer og den som tok på seg ansvar for å formidle dødsbudskapet til alle nærmeste familig og venner. Og i dag var det duket for et 3 timers sammenhengende møte;samtale omkring alt praktiske og offentlige - så vel som formelle saker - i forbindelse med at noen forlater denne verden.
Jeg har også brukt sosiale medier i denne prosessen og har bla fått mange varme gode tanker fra mine venner på Facebook. Dette er jo en situasjon å være i, som ikke bare er en situasjon man ikke ønske å være i, men også en situasjon som virkelig er mentalt belastende. Jeg har igjen stor nytte av å spore av en time på treningsstudio hvor jeg klarer tankene under hard cardio- og vekttrening. Så kommer jeg ut igjen med mot til å ta fatt i neste steg av den praktiske og mentale prosessen med å gjøre det man må når et kjert familiemedlem går bort, men også ta seg av den nære familie og venner som sørger på sin måte. Det er også en lang rette praktiske, offentlige og formelle saker å ta seg av.
Jeg ønsker å dele av mine opplevelse og erfaringer for siden å kunne hjelpe noen som trenger dette - selv om vi ikke kjenner hverandre og har snakket sammen:
Jeg ønsker å dele denne opplevelsen med mitt nettverk. Dette fordi jeg vil inspirere dere til å ha et aktivt og sunt liv. Et slikt liv supplert med hard trening og fornuftig kosthold er også en ressurs til å takle alle livets harde prøvelser. Komme gjennom sorgprosessen på en god måte, slik av en blir sterkere til neste anledning noe slikt skjer. For det er jo sånn med oss modne ungdom med nære familiemedlemmer som er passert 70 år for lenge siden at dødelige sykdommer tar over, og vi må forsøke å handtere og støtte dem det gjelder på best mulig måte. Dette uten å bare ikke orke å gjøre noe, for deretter å bli liggende på sofaen i selvmedlidenhet. Nå er jeg også eldst i søskenflokken, og det er derfor noen "viktige oppgaver" hviler på mine skuldre. Jeg tar ansvar der det forventes av meg. Dette også fordi jeg oppe ialt er opptatt av å gjøre de riktige "tingene" på riktig måte slik at vi som familie kan støtte hverandre. Evn tidligere familiefeider er nå skøvet til side. De betyr ingenting akkurat nå. I hvertfall så forsøker jeg å fungere så godt som jeg kan, akkurat nå.
Så mine damer og herrer: Her kommer oppskriften som gjør den ukonfortable prosessen mulig å komme gjennom:
1)Trening og aktivitet.
- å være i god fysisk for får du alltid bruk for. Endorfinene som strømmer til hjernen under hard fysisk trening kan utfordre de vonde mentale følelsene under og gjennom en tøff mental prosess. All redslen og tristheten blir utfordret av tanker som er løsningsorienterte.
- jeg trener 5-6 ganger i uken for å øke min fysiske og mentale kapasitet. Jeg har også meg selv å ta vare på i denne nå så tunge sørgprosessen. Jeg ønsker også å være der for de i familien som trenger klarhet og ønsker å snakke om sin sorgprosess. Vi sørger på hver vår måte, og vi må gjennom den for å få til at "livet går videre uten..".
- det er mange måter å være i aktivitet på. Det finnes et utall av aktiviteter som bygger kondisjon og styrke. Vil du ha fremgang, så må du trene minst 3 ganger i uken (i følge fagpersoner).
- jeg går til og fra. Det blir turer på 1,5 - 2 timer når jeg ikke trener.
2) Sunt og balansert kosthold som gir energi:
- et sunt kosthold med balansert innhold av sunne kalorier;fett, proteiner, karbohydrater - fullkorn, frukt, grønnsaker og fisk foran rødt kjøtt. Nå døde min stefar av livsstilssykdommen kreft i tykktarmen. Denne kreften spredde seg til hele kroppen og endte opp med en lungebetennelse kroppen ikke klarte å prosessere. Vi skal støtte kreftsaken, men det beste vi alle kan gjøre for å unngå kreften er å holde oss aktive, sunne og i den beste fysiske og mentale formen vi kan være i.
- i et forsøk på å fungere godt gjennom en tøff mental sorgprosess, kan man også benytte anledningen til å kutte ut de mer usunne vaner som røyking og alkoholforbruk. Man har ikke akkurat stor apetitt i en slit situasjon. Om man spiser og gjør sunne ting, når man først spiser, og gjør andre aktiviteter enn å sitte sammen med familien, så blir vi forberedt før neste steg. For min del er det første gang jeg gjør disse aktivitetene som jeg gjør nå, og vi har bestemt oss for å komme igjennom "det". Vi får det nødvendingvis ikke bedre om vi utsetter vanskelige aktiviteter (som å bestemme dato for begravelse, velge kiste, urne og blomster, og ringe tingretten...osv).
- det er viktig å variere kosten. Ikke stivne i noen former. Vi kan skjeie ut en dag, og leve sunt og kalorifattig den andre. Jevnt sunt koshold på "det jevne" er min anbefaling. Viktig at alle + (for mange kalorier) jevnes ut med - (færre kalorier enn anbefalt iht å holde vekten), slik at summen blir den vekten vi ønsker skal være matchvekten. Jeg er glad i god mat, og ...
Jeg leste her for leden dag i avisen at lavkarbodietter ikke nødvendigvis sørger for at du går raskere ned i vekt. Det ble slått fast at det er aktivitetsnivået og fettforbrenningen, som våre muskler står for, som sørger for at du går ned i vekt om du ønsker dette.
Så da er det bare å si "fortsettelse følger". Ha en fin fellesferie for dem som skal feriere:-)
Abonner på:
Innlegg (Atom)