Tilbake til hverdagen: Nå har sorgen kommet i en annen fase. Det er bare å forberede seg på nye mentale utfordringer.

Fra sjokk og sorg til den nye hverdagen for oss alle?
Det er søndag 31.juli i det herrens år 2011. Vi har vært gjennom en helt spesiell uke med sjokkerende nyheter, fanden har fått vise sin verste side og hele Norge sørger med de berørte etter terroren. Oppe i alt blir vi oppfordret til å stå ved våre kjerneverdier i demokratiets ånd. Jeg må si dette har vært spesielt. Det har også i denne sorgens stund vært helt unaturlig å oppdatere denne bloggen i forrige uke. Av respekt til alle VI i Norge som sørger over drepte, skadde og berørte, var det naturlig å vente til i dag. Nå er mange opptatte av at hverdagen må gå videre, og at sorgen vår har kommet over i en annen fase. Når det gjelder livstilsmessige hensyn i disse dager så gjelder det å forberede seg mentalt på nye ulike utfordringer og det å kunne stå i det vonde. En god fysisk form hjelper på det mentale, og alle endorfinene hjernen utskiller når vi trener hardt, kan være god smertelindring i denne sammenheng. Jeg kan anbefale dette siden jeg har erfart dette på den harde måten.

Smertelindring kan være så mangt. Vi medmennesker sørger på hver vår måte. Variasjon inspirerer:
Jeg har vist hvordan min trenings- og kostholdsplan ser ut. Hver uke, og hver gang jeg skal trene, så setter jeg meg et mål og forsøker meg på stadig nye utfordringer. Jeg klarer å holde på med trening 6 ganger pr. uke. Det er forskjellig program for hver uke, og det varierer hvor mye tid jeg kan bruke på trening. Og jeg får det alltid til.

Jeg er tro mot min 5.punkts plan jeg presenterte i forrige blogg (nedenfor). Dette danner basisen min. Et sundt kosthold følger treningsplanen, og jeg tilstrever å aldri fastne i et kosthold som gir samme energi hver dag. Dette kan føre til at kroppen innstiller seg på et fast tilflyt av kalorier. For min del handler det om best mulig forbrenning og stadig økende muskelmasse, som gjør meg definert og med et utrykk som oser av sunnhet.

Jeg har noen enkle spilleregler som holder meg gående. Og jeg bruker disse om hverandre i skjønn forening for stadig å finne nye inspirasjoner og løsning som fungerer alt etter hvilke andre aktiviteter (enn trening, aktivitet og spise sundt) jeg holder på med. Jeg er nysjerrig og leser mange aktivitets og livstilsblogger, magasiner og innspill om hva andre, mer elitiske personer (som kjendiser) gjør. Mine gode råd i bunnen er (som bygger på min 5.punkts plan):

* Man kan aldri få god nok kondisjon. Jeg bruker alt fra 30 - 80 minutter på kondisjonstrening. Jeg strever etter å bli bedre, og har tatt inn over meg alle anbefalinger om at det er intervalltrening som gir beste effekt. Jeg trener alt fra 10 - 20 intervaller med stor motstand (15 på Elipsemaskinen) eller bratt motbakke (om jeg er ute i skogen å løper). Se nedenfor om hvordan komme i gang:

** Det er musklene som forbrenner kalorier. Det er derfor viktig å satse på stor muskelmasse. Jeg trener mange ganger musklene i lengre tid enn kondisjonstreningen. Jeg trener hele kroppen siden kroppen vår er (som alle fagfolk beskriver) en helhet. Det nytter ikke med punkt trening. Jeg er opptatt av å være definert og passe tung iht "match-vekten", vel vitende om at muskler veier mer enn fett. Det betyr at jeg nå jobber med å bytte ut mage fettet, og fettet rundt hoftene/rumpa med muskler. Jeg har såvidt kommet i gang med dette.

*** Jeg trener alltid musklene som en del av "treningsøkta".Det varierer fra 20 - 60 minutter, alt ettersom hva som er programmet og "behovet" nå. Jeg trener alltid MRL (Mage Rumpe Lår), armer og rygg. Jeg trener mest støtte til ryggen, og jeg er lidenskapelig opptatt av god og stolt holdning. Det er lett å "synke sammen i ryggen" når du er 186 cm på strømpelesten. Jeg bruker egenvekt og treningsmaskiner og utstyr i muskeltreningen. Varierer mest mulig. Det er også alltid morsomt å utfordre for å se hvor grensen går.

**** Som et ledd i å holde god kondisjon i alle musklene, så trener jeg såkalt supersett. Supersett er en form for sirkeltrening hvor du trener ulike muskler, med ulike apparater, uten å ha pause i mellom. Derfor er jeg stadig å se pustende, pesende og med svetten rennende nedover på Elixia på Lillestrøm. Jeg har i grunn nok med meg selv og registrerer knapt andre som trener rundt meg. Det jeg dog har lagt merke til, er at det er alltid mye folk her og PT-ene har mye å gjøre. Det lover bra for folkehelsen.

***** En viktig del av treningen, er restitusjonen mellom treningsøktene. Det er viktig å slappe av og la kroppen bygge seg opp. Trening bryter ned. Restitusjonen bygger oss opp og gir oss stadig økende kapasitet, enten vi vil løpe fortere og lengere, eller å løfte stadig tyngre vekter. Jeg har brukt ulike mediterende saltimer ( de har navn som Yoga, Flyt, Pilates, Energy osv - alt etter hvor de er). Når jeg ikke trener øker jeg kapasiteten på andre områder ved å være sosial, lese, studere eller samtale på sosiale medier.

****** Kostholdet består av en mix av karbohydrater, proteiner, fett, fullkorn, vitaminer og mineraler. Jeg har funnet frem til passende volum;mengder og jeg spiser alltid stor frokost. Et av de mange innspillene er å: 1) Spise frokost som en konge (25% av kaloriinntaket for dagen), 2) Spise lunsj som en prins og 3) Middag som en pingle 4) Spise seg i form, og med frukt og grønt mellom måltidene.

Jeg passer på å forbrenne minst 1000 kalorier hver dag (av trening og aktivitet) og tilpasse kosthold til treningsprogram (spise mer når jeg trener mye, sammenliknet med når jeg ikke trener). Jeg holder alkohol til et absolutt minimum. Jeg leste i siste Elle Magasin at de som drikker drinker, stadig vekk er mer sosiale enn dem som er avholds. Denne artikkelen er unyansert siden den ikke samtidig viser hvor farlig for mye alkohol er, og hvordan den gjør oss sårbare for - ikke bare forgifting av hjernen- men også overfor livstilssykdommer som kreft. Jeg synes ikke det er kult å lese om, eller se realityprogram om, flatfyll.

Slik kommer du godt i gang. Være innstilt på en innsats som vil gi resultater på lengre sikt:
Vi mennesker er forskjellige, og det varierer hva som "passer oss best" når det gjelder trening og kosthold. Noen pilarer ligger i bunnen også her:
- viktig å venne kroppen til trening og sundere kosthold. Forsøk å holde motivasjonen oppe, slik at dette etterhvert blir sunne vaner. Det gir god samvittighet!!
- en god ide er å starte med å trene annen hver dag. Da har man "dagen etter" til å restituere seg på. På denne måten trener vi 3-4 ganger pr uke. Det er viktig for fremgangens skyld.
- et godt tips er å få råd fra en personlig trener eller motivator på ditt/nærmeste treningsinstitutt. Her vil du få råd til hva slags trening som passer deg mest, samt hvordan du bygger dine muskler opp.
- gjør et forsøk med å spise stadig sunnere mat. Her gjelder prøve-og-feile-måten. Vi har alle gode intensjoner, men klarer ikke alltid å følge opp. Viktig å finne en balanse som fungerer i din hverdag og etter ditt program.

Mange skal sikkert slanke seg etter en sorgtung sommerferie. Begynn i en ende og belønne deg selv for de resultater du gjør på vegen til ditt mål. Jeg har alltid konkrete mål med mitt kosthold. Jeg passer på å få nok energi til de (alle mulige) akivitetene jeg trenger energi til. Det er energikildene vi trenger å analysere for "sundhet", kalorier, sammensetning av ulike elementer (proteiner, fett, karbohydrater osv). Et godt råd denne uken er å kun ta et lite tygg av det som er usunt (om du sprekker i oppstarten).

 Selv har jeg vendt meg av men mellom måltider, godterier, pizza, pølser, hamburgere osv osv. Jeg er lidenskapelig opptatt av å leve sundt og vil gi deg følgende råd med på vegen:
- ha fokus på stadig bedre helse og gjør de aktivitetene som skal til. Noen fagfolk mener at vi får igjen for et sundt helsefokus. Vi kan vært fort måtte bruke mer ressurser på å leve usundt,  være "lat" og ute av form, og med ulike "sykdommer", eller som potensielle overvektige.
- ja, og være slank og i god form krever innsats og fokus på hva du egentlig bruker ressursene dine på. Ingen mister xxx kg kroppsvekt uten hardt arbeid. Vi må takle det å jobbe hardt, for derigjennom å få gode effekter og opplevelser på lengre sikt.

God fornøyelse. Nå skal jeg lage en arbeids- og treningsplan som hjelper meg å levere master-prosjektet. Mer om dette i min andre blogg om digitale strategier.