Hvordan fortsette å være i form til å takle ulike mentale utfordringer som fortsatt å beholde freden og harmonien i rosenes leir:

En sommer med mange inntrykk og mentale belastninger viser hvor viktig det er "å være i form":
Og hvilke uker vi har hatt siden 22.7.2011. Det har vært mange sterke inntrykk. Ikke alle er like enkle å fordøye. Mine tanker går til de pårørende og alle dem som er berørt på en eller annen måte av terroranslagene 22.7.2011.

Her i mitt trygge og lune rede på Lillestrøm jobber jeg hardt med å forholde meg til "business as usual". Det vil også si at prosjektplanen med ditto trenings- og kostholdsplan fortsetter å rulle helt til jeg når mine ambisiøse mål: Få karakteren A på master-prosjektet om proaktiv kommunikasjon gjennom sosiale medier for virksomheter som er opptatte av et positivt omdømme. Mer om dette i http://digitalstrategi.blogspot.com.

Høye ambisjoner krever sin kvinne i form og fasong:
For å kunne oppnå denne ambisjonen, trenger jeg å være i god fysisk form, med en kapasitet som ,stadig utvides, og med et energinivå som hjelper meg å holde tritt med alle de ulike steg frem til mål. Og så driver jeg litt multitasking med nettverksbygging i og utenfor sosiale medier. Jeg vil ikke bare høste erfaring fra kommunikasjon i sosiale medier, men også bygge nettverk til stadig mer spennende kompetansepersoner, som alle bidrar på sin måte i min søken på en ny og spennende jobb. I en ny jobb hvor jeg kan fortsette ta i bruk min kompetanse på kommunikasjon, forretningsutvikling, merkevarebygging og bruk av ny teknologi i endringsprosesser. Jeg er 45++ år på papiret, men jeg føler meg ikke egentlig mer enn 32 år. Jeg har mye energi og ambisjoner nok til å ta fatt på neste steg i karriæren. Jeg har mange spennende aktiviteter foran meg.

Sunne vaner er gode vaner. Gode venner kan bli dine sunne venner:
Jeg har snakket mye i tidligere blogger om program for trening, aktivitet og stadig sunnere kosthold. Noen mener jeg er ambisiøs i mine aktiviteter. Min kiropraktor bekreftet i dag at jeg er flink som trener 6 ganger i uken - mellom 70 - 100 hver gang. Fullt fokus på å bygge muskelmasse og kondisjon som gir meg stadig større forbrenning. Ja, for det er viktig for oss livsnytere at vi har en hobby som forbrenner kalorier.

Dette er godt å ha i bunnen når den sosiale kalenderen øker med sitt aktivitetsnivå, og jeg skal håndtere stadig flere utfordringer samtidig. Før jeg går videre: Jeg er også sterkt påvirket av det som skjedde 22.7. Hvem er vel ikke det? Ikke trodde jeg at det fantes så mye hat. Jeg synes også det er utfordrende at media, politiet og politikere er så åpne med hva som foregår på etterforskningssiden. Alle bildene, debattene og samlede inntrykk. Dette er alle nye opplevelser for meg. Og jeg har bestemt meg for å vite akkurat nok til at jeg kan delta i den nasjonale sorgprosessen.

Så hvordan fortsette å ha en sunn vekt og et fornuftig trenings- og aktivitetsnivå:
Nå har jeg hatt en gjennomgripende forvandling gående i over ett år. Jeg har fått tilbake den fysiske formen med god kondisjon og stadig økende muskelmasse. Jeg har samtidig klart å venne meg av med søtsaker, usunn mat som pølser, pizza, hamburgere, vafler, sjokolade, snaks osv- og jeg har blitt stadig mer glad i frukt og grønnsaker, fisk og skalldyr og vann uten kalorier. Jeg leste et sted at de som drikker cola med kunstig søtning, har økende muligheter for å legge på seg enn dem som ikke drikker slike drikker. Filterkaffe er sunnere enn espresso. Dog er det viktig å passe på mengden: 2-3 kopper om dagen holder til å våkne og holde fokus. Rå mat er bedre enn den som er mye prosessert osv. Alkohol gjør deg sårbar for forgiftning, ødalgt hjerne og lever og sårbarhet for kreft. Det er da også deilig med noe man drikker veldig sjeldent:-)

 For dere som vil gå ned noen kilo og tror at slankepiller vil hjelpe på: Glem dette. Bruk heller tid og ressurser på å spise sundt og venne deg til sunnere kostholdsvaner. Så vil jeg også understreke at dette er en prosess for hele kroppen og hjernen, ikke minst. Vi må stadig venne oss til nye vaner, og det er hardt arbeid med langsiktig målsetting som fungerer. Jeg vil anbefale å bytte ut fett og karbohydrater med proteiner, fullkorn, frukt og grønt, som et utgangspunkt. Hjernen innstiller seg gradvis på endringer. Vi kan sørge for at vi får apetitt på sunn mat. På samme måte som vi kan venne oss av med usunne mellommåltid, godterier og kaker. Hva er det du "må ha" hver dag for å fungere? Hvor mye trenenger du egentlig av "dette"? Dette er noen spørsmål for å komme i gang.

Det er viktig også samtidig å gradvis forberede og bearbeide kroppen til mer aktivitet og trening. Vi kan gå og løpe om hverandre, det finnes utallige saltimer hvor kondisjon og styrke står i fokus og vi kan bruke sykkelen til jobben i stede for bilen. Vi trenger å lade kroppen mellom alle "harde taka". Jeg vil derfor anbefale mine lesere å trene annenhver dag. Da restituerer kroppen på hviledagen. Når du føler deg klar for det: Da er det bare å kjøre på med flere treningsøkter etter hverandre. Selv så har jeg ikke noe fast treningsprogram. Jeg trener alt etter hva som er programmet ellers i uken. Hvor mye kondisjon og hvilke vekter; muskler jeg skal trene denne kvelden, ja det bestemmes av form, behov for kondisjon og styrke i definerte muskler og aktiviteter for øvrig. Det er et godt råd å trene hele kroppen når du først er i gang med trening.


Nå er sommeren på hell og "høstjakta" er i gang:
Snart begynner skolene sitt virke. Mange har nok kommet hjem fra lang sommerferie med noen kilo ekstra og med en forsett om å begynne å trene mer. Jeg vil, som jeg alltid anbefaler, å gå grundig til verks. Dette betyr også å finne et trenings-, kostholds- og aktivitetsprogram som fungerer for deg i den vanlige tralten. Det er noe som heter: Strisjorta og havrelefsa. Sunn trening og kosthold trenger ikke å bety mye ubehag eller kjedelig trening. Det finnes så mange måter å komme og fortsette å være i form på, at det er viktig å finne det programmet og den "formen" som passer deg, og inn i din hverdag.

Jeg trener 6-7 dager i strekk. Etter dette en dag fri, og så er det på'n igjen. Jeg bruker fra 40 - 70 min på kondisjon og 30-40 min på vekttrening, supersett. De ulike treningsstudioer har personlige trenere og motivatorer som kan lage et treningsprogram. De kan bruke vektanalyser, hvor du også får målt BMI, fett% og muskelmasse% - ikke bare antall kilo.

For meg nå er antall kilo jeg veier uinteressant. Jeg bygger muskelmasse som veier mer enn fettet som er brent av. Å forholde seg til kilo er bare interessant når du skal bli kvitt "det usunne fettet på ....". Så ikke gå deg bort i tallene. De ulike studioer, hva nå de enn måtte hete, har samme typer av vekter og maskiner. Kroppen vår en satt sammen likt med muskler, sjelett, sener og fettreserver. En diskusjon om hvilket studio som er best, er bare bortkastet tid. Nå er det høst- kampanjer i "treningsmarkedet" som sier: Tren en mnd gratis og få 2 PT-timer, ingen binding osv. Det er bare å finne det beste tilbudet der du bor, og komme i gang.

Med denne aktive belastningen, er det bare å glede seg til høstsesongens kultur- og sosiale aktiviteter. Det er greit å skjeie ut når man har et program i bunnen som representerer hvordan du i 90% av tilfellene spiser, drikker, trener og er i aktivitet. Jeg vil bare ønske alle sammen lykke til med høstsesongen. Og følg meg her. Jeg vil komme med stadig flere innspill iht aktiv livsstil 45+.