Et sunt og mer aktivt liv krever engasjement og fokus. 5 punkts plan til en sunnere og slankere form og fasong.

Jeg er i starten av en slankere liv og slik skal det fortsette. Hard jobbing betaler seg til slutt!
Det er en solfylt lørdag i midten av juli. Sommeren er på besøk denne helgen, og det motiverer til mange aktiviteter. I uken som gikk har jeg testet ut nye grenser. Jeg har også studert ulike program og forskning som samlet gir et godt innspill - til etterfølgelse - om hva et sunnere og slangere liv innebærer. Jeg er umåtelig stolt av å ha nådd en BMI på 18,2, noe som plasserer meg i kategorien slank. Det har vært hard og strukturert jobbing det siste året som har tatt meg hit. Jeg har allerede delt mange erfaringer med dere.

Mine kostholdsplaner og mitt treningsprogram, med varierte treningsøkter 5-6 ganger i uken, har gitt meg den formen og fasongen jeg har i dag. Nå er jeg klar for å prøve ut den nye bikinien. Jeg har også den siste uken hentet inspirasjon fra ulik forskning på kosthold på ulike web-sider og blogger. Vi har fått innsyn i alt fra en sykkelritter i Tour de France sitt kosthold, til Lady Gaga's 5 punkts trenings- og kostholdsprogram. Når vi snakker om et aktivt liv, så betyr dette også at vi bruker beina og sykkelen ute i naturen når vi ikke løper eller trener inne på treningsinstitutt. Jeg har latt meg inspirere til disse anbefalinger:

Hvordan holde fokus selv om det er sommer, ferietid og grillsesong?
Livet skal leves, og det er viktig å være fleksibel mht på å holde formen og fasongen i en ferietid. På samme måte som det er viktig å holde aktiviteten i en hektisk arbeidsdag, nettopp for å kunne beholde fokuset, arbeidskapasiteten og overskuddet. Det er uendelig mange aktiviteter som gir god treningseffekt, og det gjelder å finne det som passer deg best. Hva som er best for meg, er ikke nødvendigvis det som passer best for deg. Derfor er rådene i denne bloggen ment som inspirasjon og innspill til å lage et program som består av disse 5 delene:

1. Trening 3-6 ganger i uken. Trene kardio;kondisjon 40 - 60 min. Vekttrening med fokus på å bygge muskler (som igjen forbrenner fett og sukker) 30 - 50 min. Viktig å trene alle musklene i kroppen. For min del trener jeg MRL (mage, rumpe og lår), armer - både triceps og biceps, og rygg. Jeg legger inn bevegelighet og stabilitet inn i programmet hver gang jeg trener hjemme eller på treningssenter.

2. Et sunt kosthold med en blanding av SUNNE karbohydrater, proteiner, fett, fullkorn og fiber. Det er viktig å gradvis gå over til spesielt sunne fettstoffer og karbohydrater (sukker..). Hjernen får signaler fra tarmen når tarmen prosesserer fett og sukker. Dette setter i gang hjernens belønningssystem, og gir økt apetitt. Det er viktig å trives med, og ha apetitt på sunne vaner. Frokost er et must, og denne bør være 25% av energimengden. Reduser innholdet av fett og sukker i mellommåltidene, om du trenger disse. Alkohol og kaffe bør holdes på et minimum.

3. En aktiv livsstil de dagene trening ikke står på programmet. Dette betyr å gå eller sykle til jobben. Gå turer i skog og mark. Bruke beina til butikken heller enn å ta bilen. Bruke trappen i steden for heisen osv. Samtidig som det er viktig å være i aktivitet, er det viktig å kunne slappe av, gjøre avspenning, kanskje meditering, yoga eller pilates. Det er viktig å sove godt om natten slik at kroppen kan restituere seg mellom aktivitet og treningsøkter.

4. Lytte til fagfolk som forskere på forbrenning, helse og trening. Lage et program som passer deg og din kropp. Bruke en personlig trener i oppstarten for å få innføring i hva slags trening og kosthold som passer for deg. Ulike klinikker og treningssenter kan måle vekt, fett%, muskel%, BMI osv for siden å kunne sette mål og aktivitet for et program som ligger i bunnen av et proaktiv og sunn livsførsel. Vær obs på at hjernen må venne seg til forvandlinger, nye kostholdsregimer og hardere trening. Bruk sunn fornuft, og let etter utfordringer og måter å utfordre "kapasiteten" på alle områder.

5. Finne sin aktive livsstil samtidig som man opprettholder et jobbrettet, sosialt og familiært attrakt liv. Trening og sundt kosthold må ikke bli en tvangstrøye. Det er viktig å trives med det man holder på med. Jeg har dyrket min karriære ved å være fokusert på resultater og nå mål, oppdatere meg på min kompetanseprofil, slik at jeg stadig kan bli bedre og mer unik. Jeg har et sosialt program ved siden av fysisk aktivitet. Mitt sosiale program er preget av kulturopplevelser og gode samtaler, gjerne over god mat og et godt glass vin i ny og ne med god(e) venn(er) og familie.

Jeg har mitt treningsprogram og kosthold i bunn, men fokuset blir gjerne forstyrret av sosiale aktiviteter. Vi lever i sameksistens med våre venner, familie, kollegaer og bekjente i et sosiale nettverkssystem. Dermed er det et godt tips å tenke fleksibilitet i innhold og gjennomføring av trenings- og sundt kostholdsprogram. Ikke bli fastklemt i en bestemt tid, bestemte apparater eller definerte steder å trene. Det er viktig at det samlede programmet FUNGERER som støttesystem.

Jeg er klar for stadig nye utfordringer!
Jeg prøver meg frem både hva angår hard trening, stadig sundere kosthold og arbeidskapasitet. Jeg ønsker å finne ut når jeg er på mitt beste, og hva som kan være en god støtte når jeg nå skal gjennom noen utfordringer jeg ikke har vært gjennom før som:
- delta som pårørende i min stefars bisettelse i krematoriet på mandag 18.7.
- ta vare på familiemedlemmer i sorg på best mulig måte, samtidig som jeg tar meg gjennom min egen sorgprosess.
- finne ny kunnskap og skrive prosjektrapport i master-prosjektet om proaktiv kommunikasjon i sosiale medier. Dette gleder jeg meg mest til!
- jobbe med målrettet nettverksbygging for å finne jobben hvor jeg kan ta min komplette kompetanseprofil i bruk for å gjøre stadig bedre resultater iht virksomhetens mål.
- starte i en ny og spennende jobb på beste måte etter at punktene ovenfor er gjennomført.

Jeg testet ut min kapasitet på Elixia i går. Jeg gjennomførte 72 min kondisjonstrening med 18 intervaller. Deretter 45 min vekttrening supersett på MRL, armer, skuldre, rygg, stabilitetstrening og bevegelighet. Jeg er av dem som tror på uttøyning og bevegelighet etter endt treningsøkt. Jeg har trent 6 ganger denne uken, og jeg fortsetter med dette fremover. Jeg bygger meg gradvis opp til å tåle slike lange treningsøkter, og så tar jeg en dags pause når kroppen virker sliten. Dagen etter er det "ny frisk". Så vil tiden vise meg hvilke utfordringer jeg treffer på ved neste korsveg. Og hvordan jeg skal takle dem på best mulig måte.

Ha en strålende helg i solskinnet. Nå er det ut i skogen og opp i trærne for min del:-)