Sommeren er på hell. Nå gjelder det å komme i form og fasong til høstens mange aktiviteter. En helhetlig tilnærming til å utvikle nok kapasitet både fysisk og mentalt.

Kom i gang: Trening, aktivitet og sundt kosthold trenger en holistisk (helhetlig) tilnærming:
Det er uke 36 og sommeren er på hell. Høsten er preget av at mange aktiviteter skal startes opp. Programmet for dagene fremover inneholder mange aktiviteter som trenger vår oppmerksomhet og kapasitet både fysisk og mentalt. Jeg velger å se disse to kapasitetene sammen. Jeg trener ikke bare for å komme i fysisk form og fasong for å passe klærne, men også for å kunne delta aktivt i en hektisk hverdag med et mangfold av aktiviteter. Mitt hovedfokus for tiden er å syntetisere store mengder informasjon fra fagbøker, fagartikler, web-artikler og nyhetsinnlegg til å fullføre mitt masterprosjekt. Prosjektet er et akademisk prosjekt hvor all forskningen skal konkludere i modeller og råd om hvordan virksomheter kan drive proaktiv kommunikasjon gjennom sosiale medier. Med dette for å bevare sitt positive omdømme. Samtidig er jeg engasjert i ulike sosiale medier og har mange spennende samtaler med folk jeg ikke kjenner om saker som interesserer oss alle.

Samtidig som skolene kom i gang igjen på høsten, startet TV-kanaler, nyhetsmedier og ukeblader å reklamere for hvordan komme i form og fjerne overskudd av fettlagre som har kommet dit det har kommet i løpet av sommerferien. Det er også en del konkurranser i form av gateløp, maraton, 7-topps fotturer, sykkelritt, fotballkamper og andre fysiske konkurranser i høst. Mange har jobbet hardt for å kunne delta i slike konkurranser gjennom hele året. Nå skal de liksom få testet seg. Hvordan er formen din etter en mindre aktiv sommerferie? Hvor stor styring og kontroll har du på din utvikling?

Ta utfordringen:Alle skal med; hele kroppen må få vårt fokus for å "få den med" på alt:
Vi presterer best når hele kroppen er skjerpet. Da trenger vi en god kopling fra hjernen og ned i alle musklene. Hjertet pumper blod til alle musklene og organer som vi trenger for å ha kondisjon og styrke til å delta i de konkurranser og utfordringene vi skal delta i. Det går fint an å trene hele dette systemet. Og ingenting er vel bedre å kjenne på - annet enn at man er gjennomtrent. Derfor er kosten så viktig for å holde hele dette "fin-maskineriet" i gang. Vi trenger energi til alle dagens gjøremål. Uansett karakter. Energi er også mentalt overskudd til å takle utfordringer, vanskelige samtaler, samhandling og samhold mellom mennesker. Vi er alle medmennesker som er tilfeldig tilstede. Vi kommuniserer med hverandre for å ta vare på hverandres, og den kollektive gruppen vi er en del, av sin livskvalitet. Å oppleve god stemning gjennom hele dagen og i alle utfordringer krever sin kraft og styrke. Vi er mennesker, og vi gjør feil. Derfor trenger vi et helhetlig perspektiv også på trening og kosthold. Ha en en sunn livsstil for deg? Er du villig til å ta ansvaret for din form og fasong?


Først det fysiske: God fysisk form for deg som er aktiv og opptatt av å ha god kompetanse, kapasitet og personlighet. Mange gode innspill som gir læring til bedre helse og fysikk.

Jeg har trent bra gjennom det siste året. Jeg har bygget opp en styrke, kondisjon og stabilitet for rygg og armer som jeg trives med. Jeg kan stå opp tidlig en søndag og starte dagen med en drøy times løpetur i skogen. Det er en flott måte å starte dagen på.

Jeg har fått med meg tv-programmer, blogger, nyhetsinnlegg i aviser, artikler i ukeblad og magasiner og jeg har observert hva som foregår på Elixia i Lillestrøm der jeg tilbringer hver dag i uken (nesten). Det har vært mye fokus på forbrenning og økning av muskelmasse. Musklene står for forbrenningen. Vi trenger kondisjon for å forbrenne, sette musklene på prøve og for å bygge opp kapasiteten i hjertet slik at hjertet pumper nok blod rundt i kroppen. Da klarer vi alle fysiske utfordringene. Jeg liker dokumentarer på tv som omhandler hvordan ulike organer i kroppen vår fungerer. Jeg følger gjerne med i timen her slik at jeg kan lære og få nyttige innspill til mine treningsøkter. Jeg har hatt en bratt læreurve på dette området i det siste halve året. Det har noe med at jeg har hatt fokus på hvordan jeg best kan fungerer i ulike aktiviteter i gjennom dagen. Og forbedre min fysikk slik at jeg alltid har overskudd av energi og god helse til å gjennomføre alle dagenes utfordinger.

Noen gode råd fra meg:
- sett deg mål med treningen. Sørg for at programmet passer med øvrig program for dagene og uken.
- ha som fokus at du skal bli stadig bedre, sterkere, mer utholden og få økt kapasitet til å takle hva du har av utfordringer ellers i hverdagen.
- det er aldri noe alternativ å gi opp. Det er krevende å komme i gang med trening. Du blir sliten, svett, rød i ansiktet og anpusten. Det er bra at du jobber hardt!
- venne kroppen til stadig nye utfordringer, lengre løp, større hastighet på elipsemaskinen, lengre sykkelturer, mer energibruk på Zumba osv. Trene annenhver dag til å begynne med. Du må trene minst 3 dager i uken for å få fremgang. Du kan øke lengen etterhvert som du kommer i form. Du blir garantert sterkere og mer utholden etterhvert som ukene går. Det er ikke smart å starte hardt for siden å gi opp siden du ikke "orker hardkjøret" lenger.
- det er viktig å trives med treningen. Finne de aktivitetene som passer for deg. Det er uendelig mange aktiviteter som bygger kondisjon. Og du trenger ikke trene alene. God trening gir mentalt overskudd, hjertet blir sterkere, hjernen utskiller endorfiner som kan brukes som smertestillende.  Med en god sirkulasjon i blodet, kobles høyre og venstre hjernehalvdelser seg sammen og du blir ikke bare mer kreativ, men du kan ta hele hjernen i bruk til multitasking etter treningen.
- hvor mye du forbrenner, er alt avhening av hvor mye engasjement, intensitet, tempo, morstand og energi du legger ned. På TV-programmet Spory (TV2) søndag formidlet de en undersøkelse hvor gjennomsnintt kaloriforbruk på en Zumba-time er 400, mens man i en time fotballtrening bruker 600. Som et suplement til dette, bruker jeg ca 600 kalorier på en time løpetur med intervalltrening. Intervallene har mer motstand og i et stadig større tempo. På elipsemaskinen bruker jeg gjennom en time intensiv trening mellom 750 - 800 kalorier. Slik kan man vurdere hvilke aktiviteter man skal gjøre for å forbrenne nok kalorier (du bestemmer selv nivå og mengde).
- variere vekttreningen. Det er så mange elementer å variere med, at ukene trenger ikke å bli like. Ei heller trenger du å vente på ledig apparat siden det er mange ulike apparater i et institutt for de ulike muskelgruppene. Min anbefaling er supersett, 3x12 reps, 4x8 reps, 3x16 reps osv. Pass på å trene alle musklene i kroppen. Variere slik at du ikke trener den samme muskelgruppen 2 dager etter hverandre. Musklene trenger hvile til å restituere seg.

For det andre: Venne seg til stadig sunnere og variert kosthold.
Jeg teller ikke kalorier, men jeg har vent meg til å spise alle de sunne variantene av kostholdet. Jeg har samtidig vendt meg av med usunt kosthold som kaker, snakc, godtrier, pølser, pizza og hamburgere osv. Jeg spiser frukt, grønnsaker, korn, nøtter, fisk og skalldyr og minst mulig rødt kjøtt og usunne karbohydrater. De lærde strides om lavkarbo er sundt eller ei. Vi trenger karbohydrater til å holde hjernekapasitet og hjertekapasiteten i gang til alle treningsaktivitetene. Hjernen trenes opp ved å fokusere og syntetisere stadig mer informasjon. Noen tip går igjen:
- du må forbrenne mer kalorier enn dem du spiser for å gå ned i vekt.
- kroppen fungerer best med sundt kosthold. Det gir energi til hele kroppen og til alle utfordringer du har i hverdagen.
- spise litt og flere ganger i løpet av dagen. Du må spise deg slankere og i bedre fysisk form. Kroppen må ha energi. Tenk heller på sunnhetsinnholdet og volum;porsjonenes størrelse.
- venne kroppen til ny sund forvandling. Ta bort usunne matvarer - en matvare om gangen. Her har vi fokus på å få apetitt på de sunne matvarene. Vende deg av ned de usunne matvarene med for mye fett, sukker, stivelse osv.
- varier kostholdet og energiinntaket. For deg som skal fjerne overflødig fett. Kroppen din har en flyt. Noen uker vil den kvitte seg med fettlagre, mens i andre perioder kan det gå 2-3 uker før kroppen slipper fett. Derfor er det smart å spise lite og mye om hverandre. Da vil ikke kroppen din stivne i noe energiinntak og evnt gå på "sparebluss". Når kroppen er på sparebluss, vil den også forbrenne muskler. Hjertet er en muskel. Og det er musklene som forbrenner fett. Derfor må fokus være å bygge opp muskler og holde dem men nok energi til at kroppen kvitter seg med overflødig fett.
- det kan være lurt å oppsøke en ærnæringsfysiolog om du vil gå grundig til verks. Vedkommende vil analysere kostholdet ditt og gi deg gode råd til hvordan du kan ha nok energi til å trene og slanke deg. Om det er det som er ditt mål.

For det tredje. Finne stadig ny inspirasjon til aktiviteter og sunnere matvarer.
Det er lov å trives og ha det gøy selv om det er "strisjorta og havrelefsa" som gjelder. Å blir sunnere og mer aktiv betyr ikke nødvendigvis at man bruker mer ressurser. Man bruker de ressursene man har mer fornuftig. Kanskje selv om man melder seg inn i et treningsstudio. For å sette det hele litt på spissen: Det krever store ressurser å være feit og ute av form også. Mån får i tillegg utfordringer med at man ikke passer klær, man er syk og sliten og det er hardt å komme gjennom dagen og tenke på alt man må spiser for å "orke".

Jeg henter min inspirasjon til å forbedre trenings- og kostholdsprogrammet gjennom ulike informasjonsaktiviteter. Jeg har også benyttet meg av Personlig trener og ærnæringsfysiolog i det siste. Jeg har vendt meg til den livsstilen jeg har nå gjennom et år med fokusert trenings-, aktivitets- og kostholdsprogram. Det er også en god motivasjon å trene til musikk. Musikk gir energi i det den setter i gang blodsirkulasjonen i hjerne og hjerte. Dette fremkaller kraft, endorfiner og får oss til å bruke hele hjernen. Vi får mer overskudd mentalt sett. Dette er godt å ha med seg i en hektisk hverdag. Når vi er bevisst på hvordan deler og hele kroppen virker sammen i et stadig mer spennende puslespill; maskin. Jeg blir inspirert av å lære nye ting om meg og hvordan komme i stadig bedre form.

For det fjerde: Nok hvile og restutusjon, og du finner ungdomskilden i deg:-)
Når alle aktiviteter og måltider er unnagjort: Da står avslapning og søvn for tur. Kroppen vår må restituere seg og fornye seg. Det gjør den med mental og fysisk avslapning. Dette er også en foryngringsprosess. Vi har en slagt ungdomskilde i at vi sover nok og lar kroppen få nok hvile. Når jeg skjeier ut på dette område, tilbringer jeg en dag på SPA med ulike boblebad, badstuer og massasjer. I tillegg til utlige behandlinger som pynter på mitt utseende. Vi kommunikserer også gjennom kroppspråk og en personlighet som det er godt å "hvile øynene på". Tenk litt på dette!

Og jeg er så fornøyd med resultaene. Lykke til med ditt program, og er det noe du lurer på, så er jeg å finne i sosiale medier. Ha en strålende fredag:-)