Er du i form og fasong til jusebordsesongen? På tide å komme i gang!

Hei - hå - nå er det snart jul igjen! Er du i rute?

Det er 2 måneder til jul, og snart er julebordene i gang. Selv gleder jeg meg til et par opplevelser i desember. Jeg liker å samles i adventstiden med gode venner, med god mat og med kultur-opplevelser. Det finnes et utall aktiviteter på kulturfronten, og i tradisjonens tro samles operaklubben før jul. Vi er nå i en fase hvor vi tester ut nye oppsetninger og samlede opplevelser; Vi har i statuttene at vi skal studere restaurantlivet i Oslo. Vi samler på gode opplevelser med god mat, fra nye restauranter, med godt drikke servert i glass med høye stetter. Dette i god tradisjon før vi spaserer ned til vårt flotte operabygg i Bjørvika. Og selvfølgelig hører det med at vi tar på det adekvate operaantrekket. Dette er ikke anledningen for jeans, blazer og sjerf. Nei, vi opptrer litt mer sofistikert enn dette når anledningen byr seg. Er det jul, så er det snart jul!

Førjulsfeiringene krever sin kvinne: Så for å komme i form til førjulsfeiringene, slik at jeg virkelig kan feire, så har jeg et par aktiviteter på det profesjonelle arbeidsmarkedet jeg skal gjennomføre. Det hører med til saken at det å levere master-prosjektet i proaktiv kommunikasjon i sosiale medier, er en del av forberedelsene til jul. Jeg liker å ha mange baller i luften og utrykke meg på mange områder. De som følger bloggene mine kjenner til dette. Jeg liker å jobbe hardt og trene hardt slik at jeg kan oppnå mine målsettinger. Jeg har alltid som mål å FORTSETTE å være blandt de beste i klassen, i markedsavdelingen, i kommunikasjonsavdelingen, i ledelsen osv. Ambisjonene er ikke lagt på noe lavere nivå denne gang. Nei, ikke denne jenta!

En forandring av livstil er nødvendig for oss som trenger å være i "god" form og fasong, hele tiden.  Har du formen inne?

Slik kan vi nå våre mål og ha gode opplevelser sammen med gode venner. Jeg har snakket mye om det å være i god form for å takle alle livets utfordringer. Det gjelder å ha en sunn livsstil som består av trening, aktivitet, sundt kosthold, sosialt liv, arbeidsliv, familie og tid til refleksjon og ettertanke. Vi kan lage mange ulike program for trening og kosthold. Programmet for øvrig varierer fra uke til uke. For meg er det viktig å ikke stivne i et  livstilsprogram eller aktivitetsrekkefølge jeg skal gjennom på trening, sosialt eller i jobbsammenheng.

Jeg er god på mål og planer, og jeg kommer alltid godt i mål. Som regel oppnår jeg akkurat det jeg ønsker: De beste resultatet til stor nytte for alle berørte parter. Jeg elsker å teste meg ut og utfordre meg på mange arenaer. Dette siste gjelder ikke bare i form av trening og kosthold, men også for kompetanseområder, mental kapasitet og det å skape resultater for virksomheten jeg jobber i. For å lykkes på mange områder trenger jeg å være i god "form". Fasongen er en helt annen diskusjon.

Det er derfor viktig å kunne ta i et tak fysisk på kort sikt for å høste resultat på lang sikt. Hvordan jobber du med din sunne livsstil?

Jeg har gjennom de siste 15 mnd vært gjennom en forvandling og kommet skikkelig i form. Det synes også på meg i form av overskudd, bedre fysisk profil, sunnere hud og økt mental kapasitet. Jeg driver med multitasking og leser fagbøker, tidsskrifter og utallige artikler fra papiraviser, nettaviser, blogger og webartikler. Det er virkelig spennende å kjenne hvordan jeg husker bedre og hvordan jeg stadig utvikler kapasiteten både fysisk og mentalt. Dette kommer godt med når jeg nå skal oppnå mine mange målsettinger med milepel 1.12.2011. Hvordan jeg fysisk jobber for å få til dette, skal jeg beskrive i avsnittene som følger. Jeg har stor tro på at om man jobber hardt, så oppnår man de målene man setter seg. Og: "Snille jenter kommer til himlen. Alle vi andre kommer dit vi vil".

Å være i god form hele tiden har mange gode effekter. Dette er mine trenings- og aktivitetsråd:

Vi ønsker alle å være sunne, slanke og flotte. Vi liker å kose opp i godt selskap og delta i en stor variasjon av opplevelser. På samme måte trenger vi å ha overskudd daglig for å takle livets mange utfordringer. Vi kan planlegge og målrette hvordan vi pleier vår fysiske helse og fasong. Det er et tegn i tiden at mange ønsker å bli slankere og sikkre på at de ikke får noen sykdommer som følge av en mer usunn livsstil. Vi er omgitt av fristelser i matvegen og det er lett i en hektisk dag å bestille take-away. På den andre siden fylles aviser, ukeblader, magasiner, blogger, nettsteder og bøker opp av forslag til hvordan få en sunnere og slankere kropp. Ulike dietter er oppe for diskusjon. Den siste tiden har det vært utallige diskusjoner om hvorvidt lavcarbo-dietter er det beste for oss alle. I tidligere blogger har jeg diskutert dette temaet med mine råd.

I denne bloggposten skal jeg foreslå et treningsprogram for oss som alltid vil ha en god helse som basis, som en plattform å bygge overskudd til de mange aktiviteter vi deltar i gjennom dagen, uken og mnd. Fysisk form har mange aspekter, og her er mine råd:
- jeg trener 5-6 ganger i uken. Jeg er villig til å prioritere å bruke fra 60 - 120 min. på trening hver gang jeg trener. Jeg går lange turer når jeg ikke trener. Jeg prioriterer dette hardt med et motto som lyder: "min arbeidsdag er ikke over før jeg har kommet hjem fra trening".
- for oss som ønsker fremgang i trening og aktivitetsnivå, så trener vi - er i aktivitet - minst 3 ganger i uken. Det anbefales å være i aktivitet minst 30 min 5 ganger i uken fra statlig hold. Så er det også slik at vi har 2 valg: 1) bruke en time eller halvannen på trening og komme i god form. 2) bruke minst like mye tid på å være i dårlig form, måtte sove middag og være sliten. Ryggen og armene værker og jeg får ikke sove om natten osv... Hva velger du?
- min erfaring etter 15 mnd: jeg trener like mye kondisjon, som jeg trener vekttrening. Det vanlige er 45 min på hvert område. Kondisjon med intervaller er bevist rent forskningsmessig er den beste anbefalingen. Og vi kan aldri få for god kondisjon. Jeg merker stor fremgang når jeg nå skal rekke toget..
- kondisjonstreningen tar alt fra 40 - 80 minutter. 10-20 intervaller. Når jeg løper i skogen finner jeg bakker og strekninger til intervallene. Et godt råd er å tenke gjennom: Kroppen vår trenger 20-25 min for å bli varm (viktig når du trener cross-fit). Å trene kondisjon krever minst 30 min utholdenhet. I intervallet 40 - 60 min trener du kondisjon mest effektivt.
- jeg løser mine største kreative utfordringer og strategiske problemer på en lang løpetur i marka eller på tredemølle. Man blir kreativ når blodet flyter mellom begge hjernehalvdeler og det er deilig å kjenne på at man får det mentalt mye bedre av alle endorfinene som slippes løs etter trening. Jeg kan fort bruke 90 min til dette når jeg virkelig skal løse store verdensproblemer:-)
- jeg trener alle musklene i kroppen med vekter. Det er viktig å tenke harmoni, støtte og stabilitet. Når jeg løper i 70 min eller mer, så løper jeg så fort at jeg trenger å bruke armene like mye som beina. Derfor: jeg trener alle musklene like mye. Og det er musklene som forbrenner fettet!
- for dem som tror at man kan slanke seg uten å bli sliten: Glem det. Du må forbrenne energien (fra karbohydrater, fett og proteiner). Om du slanker deg slik at du mister fettlager, vann og muskler, vil du gå opp igjen mer enn du gikk ned når du begynner å spise igjen. Det finnes et utall hjelpemidler og slankeprodukter. Det finnes lange lister med utallige aktiviteter å delta i. Slankeprodukter kan best fungere som motivasjonsfaktorer for å komme i form og spise sunnere. Det er vel det beste jeg kan si om dem. Jeg sier som PT-en på Elixia utbasunerte for alle i dag: " jo mer du tar i og jobber, jo mer forbrenner du - jo mer sliten du blir, jo bedre effekt av treningen og slankere".
- jeg trener for å holde høy forbrenning og ha høy mental kapasitet. Jeg spiser mye og lite om hverandre, for ikke å stivne i noe forbrenningsnivå. Jeg har valgt de sunne variantene av alle energikilder. Det gir god samvittighet når jeg er på "det daglige behovet!. Jeg er livsnyter av natur, slik at det alltid har vært viktig for meg å ha en hobby som forbrenner kalorier. I julefeiringen skal jeg ta fram "den lille sorte". Håper den fortsatt passer!

Gjør det så enkelt som mulig, slik at "det fungerer i det daglige!:
Så er det bare å sette sammen elementene slik at de passer inn i ditt totale program av aktiviteter og opplevelser gjennom dagen og uken. Forskningen viser at vi må være i aktivitet for å holde oss i form og unna sykemeldinger. Det er mange utfordringer vi står ovenfor i løpet av dagen og uken. Vi kommuniserer med andre personligheter i ulike roller og grupper. Det er viktig å ha et sosiale og familieliv ved siden av jobb og trening. Når julen setter inn, står familien og venner i sentrum. Det ligger i julefeiringens natur ( ja - jeg har studert hva som er jule- og påskefeiring) å kose seg og ha det SÅÅ hyggelig sammen med familie og venner. Å være i form til å kommunisere godt har også noe med hvordan vi oppfatter signaler og andres utspill, hvordan vi ser ut og kroppspråket vårt. Å føle seg vel gir utrolig mange effekter i tillegg til alle gode helseeffekter.

Lykke til. Vi samtales:-)