Fra sjokk og sorg til den nye hverdagen for oss alle?
Det er søndag 31.juli i det herrens år 2011. Vi har vært gjennom en helt spesiell uke med sjokkerende nyheter, fanden har fått vise sin verste side og hele Norge sørger med de berørte etter terroren. Oppe i alt blir vi oppfordret til å stå ved våre kjerneverdier i demokratiets ånd. Jeg må si dette har vært spesielt. Det har også i denne sorgens stund vært helt unaturlig å oppdatere denne bloggen i forrige uke. Av respekt til alle VI i Norge som sørger over drepte, skadde og berørte, var det naturlig å vente til i dag. Nå er mange opptatte av at hverdagen må gå videre, og at sorgen vår har kommet over i en annen fase. Når det gjelder livstilsmessige hensyn i disse dager så gjelder det å forberede seg mentalt på nye ulike utfordringer og det å kunne stå i det vonde. En god fysisk form hjelper på det mentale, og alle endorfinene hjernen utskiller når vi trener hardt, kan være god smertelindring i denne sammenheng. Jeg kan anbefale dette siden jeg har erfart dette på den harde måten.
Smertelindring kan være så mangt. Vi medmennesker sørger på hver vår måte. Variasjon inspirerer:
Jeg har vist hvordan min trenings- og kostholdsplan ser ut. Hver uke, og hver gang jeg skal trene, så setter jeg meg et mål og forsøker meg på stadig nye utfordringer. Jeg klarer å holde på med trening 6 ganger pr. uke. Det er forskjellig program for hver uke, og det varierer hvor mye tid jeg kan bruke på trening. Og jeg får det alltid til.
Jeg er tro mot min 5.punkts plan jeg presenterte i forrige blogg (nedenfor). Dette danner basisen min. Et sundt kosthold følger treningsplanen, og jeg tilstrever å aldri fastne i et kosthold som gir samme energi hver dag. Dette kan føre til at kroppen innstiller seg på et fast tilflyt av kalorier. For min del handler det om best mulig forbrenning og stadig økende muskelmasse, som gjør meg definert og med et utrykk som oser av sunnhet.
Jeg har noen enkle spilleregler som holder meg gående. Og jeg bruker disse om hverandre i skjønn forening for stadig å finne nye inspirasjoner og løsning som fungerer alt etter hvilke andre aktiviteter (enn trening, aktivitet og spise sundt) jeg holder på med. Jeg er nysjerrig og leser mange aktivitets og livstilsblogger, magasiner og innspill om hva andre, mer elitiske personer (som kjendiser) gjør. Mine gode råd i bunnen er (som bygger på min 5.punkts plan):
* Man kan aldri få god nok kondisjon. Jeg bruker alt fra 30 - 80 minutter på kondisjonstrening. Jeg strever etter å bli bedre, og har tatt inn over meg alle anbefalinger om at det er intervalltrening som gir beste effekt. Jeg trener alt fra 10 - 20 intervaller med stor motstand (15 på Elipsemaskinen) eller bratt motbakke (om jeg er ute i skogen å løper). Se nedenfor om hvordan komme i gang:
** Det er musklene som forbrenner kalorier. Det er derfor viktig å satse på stor muskelmasse. Jeg trener mange ganger musklene i lengre tid enn kondisjonstreningen. Jeg trener hele kroppen siden kroppen vår er (som alle fagfolk beskriver) en helhet. Det nytter ikke med punkt trening. Jeg er opptatt av å være definert og passe tung iht "match-vekten", vel vitende om at muskler veier mer enn fett. Det betyr at jeg nå jobber med å bytte ut mage fettet, og fettet rundt hoftene/rumpa med muskler. Jeg har såvidt kommet i gang med dette.
*** Jeg trener alltid musklene som en del av "treningsøkta".Det varierer fra 20 - 60 minutter, alt ettersom hva som er programmet og "behovet" nå. Jeg trener alltid MRL (Mage Rumpe Lår), armer og rygg. Jeg trener mest støtte til ryggen, og jeg er lidenskapelig opptatt av god og stolt holdning. Det er lett å "synke sammen i ryggen" når du er 186 cm på strømpelesten. Jeg bruker egenvekt og treningsmaskiner og utstyr i muskeltreningen. Varierer mest mulig. Det er også alltid morsomt å utfordre for å se hvor grensen går.
**** Som et ledd i å holde god kondisjon i alle musklene, så trener jeg såkalt supersett. Supersett er en form for sirkeltrening hvor du trener ulike muskler, med ulike apparater, uten å ha pause i mellom. Derfor er jeg stadig å se pustende, pesende og med svetten rennende nedover på Elixia på Lillestrøm. Jeg har i grunn nok med meg selv og registrerer knapt andre som trener rundt meg. Det jeg dog har lagt merke til, er at det er alltid mye folk her og PT-ene har mye å gjøre. Det lover bra for folkehelsen.
***** En viktig del av treningen, er restitusjonen mellom treningsøktene. Det er viktig å slappe av og la kroppen bygge seg opp. Trening bryter ned. Restitusjonen bygger oss opp og gir oss stadig økende kapasitet, enten vi vil løpe fortere og lengere, eller å løfte stadig tyngre vekter. Jeg har brukt ulike mediterende saltimer ( de har navn som Yoga, Flyt, Pilates, Energy osv - alt etter hvor de er). Når jeg ikke trener øker jeg kapasiteten på andre områder ved å være sosial, lese, studere eller samtale på sosiale medier.
****** Kostholdet består av en mix av karbohydrater, proteiner, fett, fullkorn, vitaminer og mineraler. Jeg har funnet frem til passende volum;mengder og jeg spiser alltid stor frokost. Et av de mange innspillene er å: 1) Spise frokost som en konge (25% av kaloriinntaket for dagen), 2) Spise lunsj som en prins og 3) Middag som en pingle 4) Spise seg i form, og med frukt og grønt mellom måltidene.
Jeg passer på å forbrenne minst 1000 kalorier hver dag (av trening og aktivitet) og tilpasse kosthold til treningsprogram (spise mer når jeg trener mye, sammenliknet med når jeg ikke trener). Jeg holder alkohol til et absolutt minimum. Jeg leste i siste Elle Magasin at de som drikker drinker, stadig vekk er mer sosiale enn dem som er avholds. Denne artikkelen er unyansert siden den ikke samtidig viser hvor farlig for mye alkohol er, og hvordan den gjør oss sårbare for - ikke bare forgifting av hjernen- men også overfor livstilssykdommer som kreft. Jeg synes ikke det er kult å lese om, eller se realityprogram om, flatfyll.
Slik kommer du godt i gang. Være innstilt på en innsats som vil gi resultater på lengre sikt:
Vi mennesker er forskjellige, og det varierer hva som "passer oss best" når det gjelder trening og kosthold. Noen pilarer ligger i bunnen også her:
- viktig å venne kroppen til trening og sundere kosthold. Forsøk å holde motivasjonen oppe, slik at dette etterhvert blir sunne vaner. Det gir god samvittighet!!
- en god ide er å starte med å trene annen hver dag. Da har man "dagen etter" til å restituere seg på. På denne måten trener vi 3-4 ganger pr uke. Det er viktig for fremgangens skyld.
- et godt tips er å få råd fra en personlig trener eller motivator på ditt/nærmeste treningsinstitutt. Her vil du få råd til hva slags trening som passer deg mest, samt hvordan du bygger dine muskler opp.
- gjør et forsøk med å spise stadig sunnere mat. Her gjelder prøve-og-feile-måten. Vi har alle gode intensjoner, men klarer ikke alltid å følge opp. Viktig å finne en balanse som fungerer i din hverdag og etter ditt program.
Mange skal sikkert slanke seg etter en sorgtung sommerferie. Begynn i en ende og belønne deg selv for de resultater du gjør på vegen til ditt mål. Jeg har alltid konkrete mål med mitt kosthold. Jeg passer på å få nok energi til de (alle mulige) akivitetene jeg trenger energi til. Det er energikildene vi trenger å analysere for "sundhet", kalorier, sammensetning av ulike elementer (proteiner, fett, karbohydrater osv). Et godt råd denne uken er å kun ta et lite tygg av det som er usunt (om du sprekker i oppstarten).
Selv har jeg vendt meg av men mellom måltider, godterier, pizza, pølser, hamburgere osv osv. Jeg er lidenskapelig opptatt av å leve sundt og vil gi deg følgende råd med på vegen:
- ha fokus på stadig bedre helse og gjør de aktivitetene som skal til. Noen fagfolk mener at vi får igjen for et sundt helsefokus. Vi kan vært fort måtte bruke mer ressurser på å leve usundt, være "lat" og ute av form, og med ulike "sykdommer", eller som potensielle overvektige.
- ja, og være slank og i god form krever innsats og fokus på hva du egentlig bruker ressursene dine på. Ingen mister xxx kg kroppsvekt uten hardt arbeid. Vi må takle det å jobbe hardt, for derigjennom å få gode effekter og opplevelser på lengre sikt.
God fornøyelse. Nå skal jeg lage en arbeids- og treningsplan som hjelper meg å levere master-prosjektet. Mer om dette i min andre blogg om digitale strategier.
For oss "vanlige mennesker" som prioriterer en sunn og aktiv livstil. Vi trener jevnlig, spiser sunn mat og deltar i mangfold av aktiviteter hver dag. Rent profesjonelt er vi opptatte av høy kompetanse, kapasitet og personlighet for å nå bedriftens målsettninger. Vi er sosiale mennesker og elsker en god samtale med nære relasjoner. Vi deltar i samfunnet on- og off.line ved å engasjere oss i sosialpolitiske aktiviteter. Og vi bidrar gjerne til å bedre folkehelsen ved å få flere i sunn aktivitet.
søndag 31. juli 2011
lørdag 16. juli 2011
Et sunt og mer aktivt liv krever engasjement og fokus. 5 punkts plan til en sunnere og slankere form og fasong.
Jeg er i starten av en slankere liv og slik skal det fortsette. Hard jobbing betaler seg til slutt!
Det er en solfylt lørdag i midten av juli. Sommeren er på besøk denne helgen, og det motiverer til mange aktiviteter. I uken som gikk har jeg testet ut nye grenser. Jeg har også studert ulike program og forskning som samlet gir et godt innspill - til etterfølgelse - om hva et sunnere og slangere liv innebærer. Jeg er umåtelig stolt av å ha nådd en BMI på 18,2, noe som plasserer meg i kategorien slank. Det har vært hard og strukturert jobbing det siste året som har tatt meg hit. Jeg har allerede delt mange erfaringer med dere.
Mine kostholdsplaner og mitt treningsprogram, med varierte treningsøkter 5-6 ganger i uken, har gitt meg den formen og fasongen jeg har i dag. Nå er jeg klar for å prøve ut den nye bikinien. Jeg har også den siste uken hentet inspirasjon fra ulik forskning på kosthold på ulike web-sider og blogger. Vi har fått innsyn i alt fra en sykkelritter i Tour de France sitt kosthold, til Lady Gaga's 5 punkts trenings- og kostholdsprogram. Når vi snakker om et aktivt liv, så betyr dette også at vi bruker beina og sykkelen ute i naturen når vi ikke løper eller trener inne på treningsinstitutt. Jeg har latt meg inspirere til disse anbefalinger:
Hvordan holde fokus selv om det er sommer, ferietid og grillsesong?
Livet skal leves, og det er viktig å være fleksibel mht på å holde formen og fasongen i en ferietid. På samme måte som det er viktig å holde aktiviteten i en hektisk arbeidsdag, nettopp for å kunne beholde fokuset, arbeidskapasiteten og overskuddet. Det er uendelig mange aktiviteter som gir god treningseffekt, og det gjelder å finne det som passer deg best. Hva som er best for meg, er ikke nødvendigvis det som passer best for deg. Derfor er rådene i denne bloggen ment som inspirasjon og innspill til å lage et program som består av disse 5 delene:
1. Trening 3-6 ganger i uken. Trene kardio;kondisjon 40 - 60 min. Vekttrening med fokus på å bygge muskler (som igjen forbrenner fett og sukker) 30 - 50 min. Viktig å trene alle musklene i kroppen. For min del trener jeg MRL (mage, rumpe og lår), armer - både triceps og biceps, og rygg. Jeg legger inn bevegelighet og stabilitet inn i programmet hver gang jeg trener hjemme eller på treningssenter.
2. Et sunt kosthold med en blanding av SUNNE karbohydrater, proteiner, fett, fullkorn og fiber. Det er viktig å gradvis gå over til spesielt sunne fettstoffer og karbohydrater (sukker..). Hjernen får signaler fra tarmen når tarmen prosesserer fett og sukker. Dette setter i gang hjernens belønningssystem, og gir økt apetitt. Det er viktig å trives med, og ha apetitt på sunne vaner. Frokost er et must, og denne bør være 25% av energimengden. Reduser innholdet av fett og sukker i mellommåltidene, om du trenger disse. Alkohol og kaffe bør holdes på et minimum.
3. En aktiv livsstil de dagene trening ikke står på programmet. Dette betyr å gå eller sykle til jobben. Gå turer i skog og mark. Bruke beina til butikken heller enn å ta bilen. Bruke trappen i steden for heisen osv. Samtidig som det er viktig å være i aktivitet, er det viktig å kunne slappe av, gjøre avspenning, kanskje meditering, yoga eller pilates. Det er viktig å sove godt om natten slik at kroppen kan restituere seg mellom aktivitet og treningsøkter.
4. Lytte til fagfolk som forskere på forbrenning, helse og trening. Lage et program som passer deg og din kropp. Bruke en personlig trener i oppstarten for å få innføring i hva slags trening og kosthold som passer for deg. Ulike klinikker og treningssenter kan måle vekt, fett%, muskel%, BMI osv for siden å kunne sette mål og aktivitet for et program som ligger i bunnen av et proaktiv og sunn livsførsel. Vær obs på at hjernen må venne seg til forvandlinger, nye kostholdsregimer og hardere trening. Bruk sunn fornuft, og let etter utfordringer og måter å utfordre "kapasiteten" på alle områder.
5. Finne sin aktive livsstil samtidig som man opprettholder et jobbrettet, sosialt og familiært attrakt liv. Trening og sundt kosthold må ikke bli en tvangstrøye. Det er viktig å trives med det man holder på med. Jeg har dyrket min karriære ved å være fokusert på resultater og nå mål, oppdatere meg på min kompetanseprofil, slik at jeg stadig kan bli bedre og mer unik. Jeg har et sosialt program ved siden av fysisk aktivitet. Mitt sosiale program er preget av kulturopplevelser og gode samtaler, gjerne over god mat og et godt glass vin i ny og ne med god(e) venn(er) og familie.
Jeg har mitt treningsprogram og kosthold i bunn, men fokuset blir gjerne forstyrret av sosiale aktiviteter. Vi lever i sameksistens med våre venner, familie, kollegaer og bekjente i et sosiale nettverkssystem. Dermed er det et godt tips å tenke fleksibilitet i innhold og gjennomføring av trenings- og sundt kostholdsprogram. Ikke bli fastklemt i en bestemt tid, bestemte apparater eller definerte steder å trene. Det er viktig at det samlede programmet FUNGERER som støttesystem.
Jeg er klar for stadig nye utfordringer!
Jeg prøver meg frem både hva angår hard trening, stadig sundere kosthold og arbeidskapasitet. Jeg ønsker å finne ut når jeg er på mitt beste, og hva som kan være en god støtte når jeg nå skal gjennom noen utfordringer jeg ikke har vært gjennom før som:
- delta som pårørende i min stefars bisettelse i krematoriet på mandag 18.7.
- ta vare på familiemedlemmer i sorg på best mulig måte, samtidig som jeg tar meg gjennom min egen sorgprosess.
- finne ny kunnskap og skrive prosjektrapport i master-prosjektet om proaktiv kommunikasjon i sosiale medier. Dette gleder jeg meg mest til!
- jobbe med målrettet nettverksbygging for å finne jobben hvor jeg kan ta min komplette kompetanseprofil i bruk for å gjøre stadig bedre resultater iht virksomhetens mål.
- starte i en ny og spennende jobb på beste måte etter at punktene ovenfor er gjennomført.
Jeg testet ut min kapasitet på Elixia i går. Jeg gjennomførte 72 min kondisjonstrening med 18 intervaller. Deretter 45 min vekttrening supersett på MRL, armer, skuldre, rygg, stabilitetstrening og bevegelighet. Jeg er av dem som tror på uttøyning og bevegelighet etter endt treningsøkt. Jeg har trent 6 ganger denne uken, og jeg fortsetter med dette fremover. Jeg bygger meg gradvis opp til å tåle slike lange treningsøkter, og så tar jeg en dags pause når kroppen virker sliten. Dagen etter er det "ny frisk". Så vil tiden vise meg hvilke utfordringer jeg treffer på ved neste korsveg. Og hvordan jeg skal takle dem på best mulig måte.
Ha en strålende helg i solskinnet. Nå er det ut i skogen og opp i trærne for min del:-)
Det er en solfylt lørdag i midten av juli. Sommeren er på besøk denne helgen, og det motiverer til mange aktiviteter. I uken som gikk har jeg testet ut nye grenser. Jeg har også studert ulike program og forskning som samlet gir et godt innspill - til etterfølgelse - om hva et sunnere og slangere liv innebærer. Jeg er umåtelig stolt av å ha nådd en BMI på 18,2, noe som plasserer meg i kategorien slank. Det har vært hard og strukturert jobbing det siste året som har tatt meg hit. Jeg har allerede delt mange erfaringer med dere.
Mine kostholdsplaner og mitt treningsprogram, med varierte treningsøkter 5-6 ganger i uken, har gitt meg den formen og fasongen jeg har i dag. Nå er jeg klar for å prøve ut den nye bikinien. Jeg har også den siste uken hentet inspirasjon fra ulik forskning på kosthold på ulike web-sider og blogger. Vi har fått innsyn i alt fra en sykkelritter i Tour de France sitt kosthold, til Lady Gaga's 5 punkts trenings- og kostholdsprogram. Når vi snakker om et aktivt liv, så betyr dette også at vi bruker beina og sykkelen ute i naturen når vi ikke løper eller trener inne på treningsinstitutt. Jeg har latt meg inspirere til disse anbefalinger:
Hvordan holde fokus selv om det er sommer, ferietid og grillsesong?
Livet skal leves, og det er viktig å være fleksibel mht på å holde formen og fasongen i en ferietid. På samme måte som det er viktig å holde aktiviteten i en hektisk arbeidsdag, nettopp for å kunne beholde fokuset, arbeidskapasiteten og overskuddet. Det er uendelig mange aktiviteter som gir god treningseffekt, og det gjelder å finne det som passer deg best. Hva som er best for meg, er ikke nødvendigvis det som passer best for deg. Derfor er rådene i denne bloggen ment som inspirasjon og innspill til å lage et program som består av disse 5 delene:
1. Trening 3-6 ganger i uken. Trene kardio;kondisjon 40 - 60 min. Vekttrening med fokus på å bygge muskler (som igjen forbrenner fett og sukker) 30 - 50 min. Viktig å trene alle musklene i kroppen. For min del trener jeg MRL (mage, rumpe og lår), armer - både triceps og biceps, og rygg. Jeg legger inn bevegelighet og stabilitet inn i programmet hver gang jeg trener hjemme eller på treningssenter.
2. Et sunt kosthold med en blanding av SUNNE karbohydrater, proteiner, fett, fullkorn og fiber. Det er viktig å gradvis gå over til spesielt sunne fettstoffer og karbohydrater (sukker..). Hjernen får signaler fra tarmen når tarmen prosesserer fett og sukker. Dette setter i gang hjernens belønningssystem, og gir økt apetitt. Det er viktig å trives med, og ha apetitt på sunne vaner. Frokost er et must, og denne bør være 25% av energimengden. Reduser innholdet av fett og sukker i mellommåltidene, om du trenger disse. Alkohol og kaffe bør holdes på et minimum.
3. En aktiv livsstil de dagene trening ikke står på programmet. Dette betyr å gå eller sykle til jobben. Gå turer i skog og mark. Bruke beina til butikken heller enn å ta bilen. Bruke trappen i steden for heisen osv. Samtidig som det er viktig å være i aktivitet, er det viktig å kunne slappe av, gjøre avspenning, kanskje meditering, yoga eller pilates. Det er viktig å sove godt om natten slik at kroppen kan restituere seg mellom aktivitet og treningsøkter.
4. Lytte til fagfolk som forskere på forbrenning, helse og trening. Lage et program som passer deg og din kropp. Bruke en personlig trener i oppstarten for å få innføring i hva slags trening og kosthold som passer for deg. Ulike klinikker og treningssenter kan måle vekt, fett%, muskel%, BMI osv for siden å kunne sette mål og aktivitet for et program som ligger i bunnen av et proaktiv og sunn livsførsel. Vær obs på at hjernen må venne seg til forvandlinger, nye kostholdsregimer og hardere trening. Bruk sunn fornuft, og let etter utfordringer og måter å utfordre "kapasiteten" på alle områder.
5. Finne sin aktive livsstil samtidig som man opprettholder et jobbrettet, sosialt og familiært attrakt liv. Trening og sundt kosthold må ikke bli en tvangstrøye. Det er viktig å trives med det man holder på med. Jeg har dyrket min karriære ved å være fokusert på resultater og nå mål, oppdatere meg på min kompetanseprofil, slik at jeg stadig kan bli bedre og mer unik. Jeg har et sosialt program ved siden av fysisk aktivitet. Mitt sosiale program er preget av kulturopplevelser og gode samtaler, gjerne over god mat og et godt glass vin i ny og ne med god(e) venn(er) og familie.
Jeg har mitt treningsprogram og kosthold i bunn, men fokuset blir gjerne forstyrret av sosiale aktiviteter. Vi lever i sameksistens med våre venner, familie, kollegaer og bekjente i et sosiale nettverkssystem. Dermed er det et godt tips å tenke fleksibilitet i innhold og gjennomføring av trenings- og sundt kostholdsprogram. Ikke bli fastklemt i en bestemt tid, bestemte apparater eller definerte steder å trene. Det er viktig at det samlede programmet FUNGERER som støttesystem.
Jeg er klar for stadig nye utfordringer!
Jeg prøver meg frem både hva angår hard trening, stadig sundere kosthold og arbeidskapasitet. Jeg ønsker å finne ut når jeg er på mitt beste, og hva som kan være en god støtte når jeg nå skal gjennom noen utfordringer jeg ikke har vært gjennom før som:
- delta som pårørende i min stefars bisettelse i krematoriet på mandag 18.7.
- ta vare på familiemedlemmer i sorg på best mulig måte, samtidig som jeg tar meg gjennom min egen sorgprosess.
- finne ny kunnskap og skrive prosjektrapport i master-prosjektet om proaktiv kommunikasjon i sosiale medier. Dette gleder jeg meg mest til!
- jobbe med målrettet nettverksbygging for å finne jobben hvor jeg kan ta min komplette kompetanseprofil i bruk for å gjøre stadig bedre resultater iht virksomhetens mål.
- starte i en ny og spennende jobb på beste måte etter at punktene ovenfor er gjennomført.
Jeg testet ut min kapasitet på Elixia i går. Jeg gjennomførte 72 min kondisjonstrening med 18 intervaller. Deretter 45 min vekttrening supersett på MRL, armer, skuldre, rygg, stabilitetstrening og bevegelighet. Jeg er av dem som tror på uttøyning og bevegelighet etter endt treningsøkt. Jeg har trent 6 ganger denne uken, og jeg fortsetter med dette fremover. Jeg bygger meg gradvis opp til å tåle slike lange treningsøkter, og så tar jeg en dags pause når kroppen virker sliten. Dagen etter er det "ny frisk". Så vil tiden vise meg hvilke utfordringer jeg treffer på ved neste korsveg. Og hvordan jeg skal takle dem på best mulig måte.
Ha en strålende helg i solskinnet. Nå er det ut i skogen og opp i trærne for min del:-)
søndag 10. juli 2011
Hvilken energiboost det er å starte søndagen på denne måten! Jeg kjenner endorfinene flyte:-)
Sommeren er her, og vi priser sommeren på hver vår måte!
Det er søndag midt i fellesferien. Sommeren lar på en måte vente på seg. Jeg har jobbet virkelig hardt for å komme inn i bikinien. Og så blir jeg bare belønnet med overskyet vær med en og annen regnbyge. Ja, ja. Men energien det gir å være i god fysisk form kan ikke dette såkaldte sommerværet ta fra meg. Forut for denne bloggposten har jeg hentet inspirasjon fra gode samtaler i sosiale medier og gjennom egenerfaring med å øke kapasiteten på ulike nivå.
Dette har vært en inspirerende uke på mange måter. Jeg har forsøkt å utfordre mine fysiske grenser, og har fått tilbake mer motivasjon for å leve sundt, lett og aktivt. Det er mange elementer av det å satse på å ha en god fysisk helse. Mine erfaringer fra denne andre uken av juli er verdt å ta med seg i videre arbeid.
Hvordan øke kapasiteten fysisk og mentalt?
Jeg har snakket mye om å øke kapasiteten både fysisk og mentalt. Jeg har høye ambisjoner for master-prosjektet om kommunikasjon i sosiale medier og min opptreden på arbeidsmarkedet - på den ene siden. På den andre siden ønsker jeg akkurat nå å være mental støtte for min mor og andre nære familie som sørger over min stefar som sovnet inn i forrige uke. Vi alle takler sorgen på hver vår måte. Med en dose overskudd og ydmykhet, skal jeg nok klare å bistå de som måtte ha ønske om dette, samtidig som jeg deltar med min sorg i alle de viktige aktivitetene som er fremfor oss i 10 dager fremover.
Til dette arbeidet trengs en stor dose mental kapital, forståelse - alt ved hjelp av endorfiner. De endorfinene som nå er resultat av min harde trening, fungerer også som smertelindring for den mentale smerten jeg nå kjenner på i min egen sorgprosess. Jeg forsøker også å motivere mine nærmeste til å komme seg gjennom sorgen på en aktiv måte. Det er utallige måter å være i aktivitet på akkurat nå. Vi alle vet at livet går videre, men på den andre siden er vi preget av sjokket over tapet av familiemedlem. Slike "ting" kan man aldri bli godt nok forberedt på. Nok om det:-)
Å være i god fysisk form har man alltids bruk for! Kroppen belønner deg for hardt arbeid!
Jeg har en suksessoppskrift jeg følger når jeg skal jobbe hardt for å nå mine mål. Denne inneholder også det å utfordre grensene. Det være seg å løpe lengre og fortere, øke motstanden og hastigheten på elipsemaskinen, gjennomføre en hard boksetrening eller øke vektene under styrketreningen. Jeg tar alltid mål av meg å variere trening - innhold og varighet. Dette fordi jeg ikke vil stivne fast i noen hensiktsmessige måter å være i trening og aktivitet på. Jeg tror at nyanser gir inspirasjon, og det er gleden ved å jobbe hardt med treningen som inspirerer meg. Det gir også resultater - det å jobbe hardt og variert på kort sikt for å få stor nytte og belønning på lang sikt.
Og belønning har det blitt. Jeg var nesten 100 kg i fjor på denne tiden. I dag er jeg nærmere 60 kg enn noen gang, og min tid som overvektig er over. Det er jeg stolt av. Jeg leste en bloggpost om kroppens belønningssystemer på Twitter i går. Det er en kjempespennende Twitterfeed jeg har for tiden, og en av mine followers (av 1213!!) er lege og engasjert Twiterbruker. I går var tema kroppens belønningssystemer. Kroppen vår gir oss belønning for strevet. Når vi jobber hardt med å bygge muskler, forbrenne overflødig fett og bygge opp kondisjonen, gir kroppen oss behov for å gi den belønning. Det vanligste er å belønne kropps-systemet (hvis jeg kan kalle det det) med sukker, fett eller alkohol. Vi har på en måte fortjent en belønning for innsatsen.
Ja, jeg belønner min innsats også, med å spise sundt og innholdsrikt og justere opp mengden. Så summen av innsatsen blir at jeg beholder idealvekten jeg har nå etter et år med hardt arbeid. Det er her dette med muligheter for å kunne gå i bikini (endelig!) kommer inn. Jeg må visst vente på denne muligheten, men jeg er fornøyd. Jeg spiser sundt og variert, også fordi jeg ikke vil stivne i et fast kaloriinntak eller mengde mat kroppen skal forbrenne. Ved å justere mengde og innhold av elementer som fiber, proteiner, fett og karbohydrater - sammen med å opprettholde en stor muskelmasse - sørger jeg for at fordøyelsessystemet og fettforbrenning foregår slik det skal. Og jeg mister overflødig fett og ikke muskler, noe som igjen vil gjøre at jeg forbrenner mindre enn jeg spiser.. osv.
Jeg har testet ut tarmskylling også for å finne ut om det har noen effekt!
Jeg er ganske kreativ noen ganger når jeg er i rett modus! Jeg har hørt og lest om fenomenet tarmskyllig. Slik jeg har oppfattet dette: Å tømme tarmene for alt slagstoff etter forbrenning for deretter å lette på trykket og leve videre med et renere utganspunkt. Jeg har sett oversikt over timehonorarer for slike aktiviteter, men jeg ville forsøke min egen variant før jeg visste om jeg ville fortsette med dette. Og det virket!!
Det finnes mange ulike pulvre på Apoteket som har som effekt å "rense systemet" for alt som ikke skal være der av avfallsstoffer etter forbrenning. Jeg brukte 30 timer på å rense systemet, og effekten var umiddelbar: Jeg har aldri følt meg så lett i kroppen og konsentrert i hodet. Jeg følte meg helt fantastisk. For virkelig å teste ut effekten, la jeg ut på en 70 min rask løpetur i marka. Bakker opp og ned. Jeg løp av gårde som en fjær, og det var en sann glede å holde på. De 70 min gikk unna som ingenting. Min systematiske trening gjennom det siste året har virkelig skapt resultater for min fysikk, og ikke nok med det: Ja, nå vet jeg hvorfor tarmskylling står på programmet hos noen helseklinikker. Jeg forstår godt hvorfor folk gjør slikt. Jeg kommer til å gjøre dette igjen. Det er deilig å kjenne seg lett som en fjær og helt hygienisk ren - fra innerst til ytterst. Dette kan jeg virkelig anbefale.
Før jeg glemmer dette igjen: Det er viktig å trene hele kroppen. Vi fungerer i en sammenheng.
Jeg har tidligere kommet med tips til trening og hvordan komme i gang med løping. Det er mange aktiviteter som gjør at vi øker kapasiteten fysisk og mentalt, samt styrke og kondisjon ikke minst. Som et supplement til mine egne erfaringer leser jeg andres helseblogger. Det er mye inspirasjon å hente i bloggsfæren om dette temaet. Mitt tips i denne bloggen er:
- se for deg at du skal trene alle musklene i kroppen. De fungerer sammen i en helhet, og punkttrening er ikke temaet. Vi har hovedmuskler og støttemusklatur til skjelettet.
- jeg tener alle musklene i kroppen minst 3 ganger i uken. Programmet er forskjellig fra uke til uke. Jeg jobber bevist for å øke kapasitet og støtte til viktige kroppsdeler - f.eks ryggen og holdning.
- jeg trener strukturert bevisst med å øke kondisjonen i alle treningsøkter. Kondisjonstrening i intervallet 40 - 70 minutter. Intervalltrening med 10 - 14 intervaller. Alt ettersom tid tilgjengelig og hva som er fokus for treningsøkten.
- det er lurt å trene minst 3 ganger i uken om du vil ha forbedringer og øke kapasiteten. Det er også viktig å variere lengde på treningsøkt og innhold. Det er mange måte å gjøre treningsøktene motiverende. Jeg trener alt fra 40 - 100 minutter. Alt avhenging av hva programmet for uken er ellers.
- jeg jobber bevist hardt nå for å nå mine spesifikke mål. Til hjelp i dette arbeidet trener jeg 5-6 ganger i uken. Denne uken skal jeg teste ut det å trene hver dag. Jeg gjør dette for å finne ut status av hvilken styrke og kondisjon jeg har totalt sett.
Det ligger til min familie å ha hatt en idrettskarriære bak seg. Jeg startet hardt ut i ungdomsskolen med friidrett, ski og sykling. Siden har jeg holdt tempoet. Dette har gjort at jeg har kunnet taklet store utfordringer på andre områder som jobb;karriære, sosialt liv, familieliv og mentale utfordringer. Jeg stoler alltid på at "programmet mitt fungerer".
På denne måten trenger jeg aldri bekymre meg for om "jeg kommer i mål"? For det gjør jeg alltid. Før ferien fikk jeg A på master-eksamen i kommunikasjon. Nå er det master-prosjektet i kommunikasjon gjennom sosiale medier som står for tur - sammen med det å komme gjennom en belastende sorgprosess for hele familien. Jeg har aldri vært i tvil om jeg kommer gjennom dette.
Så kan jeg bar anbefale å være engasjert i sosiale medier som blogger og Twitter spesielt. Jeg henter mye inspirasjon fra disse samtalene. Og jeg håper mitt engasjement kan smitte over til andre. Da får sommeren bare fortsette. Jeg har nye ambisjoner å ivareta. Ha en fortsatt god sommer!
Det er søndag midt i fellesferien. Sommeren lar på en måte vente på seg. Jeg har jobbet virkelig hardt for å komme inn i bikinien. Og så blir jeg bare belønnet med overskyet vær med en og annen regnbyge. Ja, ja. Men energien det gir å være i god fysisk form kan ikke dette såkaldte sommerværet ta fra meg. Forut for denne bloggposten har jeg hentet inspirasjon fra gode samtaler i sosiale medier og gjennom egenerfaring med å øke kapasiteten på ulike nivå.
Dette har vært en inspirerende uke på mange måter. Jeg har forsøkt å utfordre mine fysiske grenser, og har fått tilbake mer motivasjon for å leve sundt, lett og aktivt. Det er mange elementer av det å satse på å ha en god fysisk helse. Mine erfaringer fra denne andre uken av juli er verdt å ta med seg i videre arbeid.
Hvordan øke kapasiteten fysisk og mentalt?
Jeg har snakket mye om å øke kapasiteten både fysisk og mentalt. Jeg har høye ambisjoner for master-prosjektet om kommunikasjon i sosiale medier og min opptreden på arbeidsmarkedet - på den ene siden. På den andre siden ønsker jeg akkurat nå å være mental støtte for min mor og andre nære familie som sørger over min stefar som sovnet inn i forrige uke. Vi alle takler sorgen på hver vår måte. Med en dose overskudd og ydmykhet, skal jeg nok klare å bistå de som måtte ha ønske om dette, samtidig som jeg deltar med min sorg i alle de viktige aktivitetene som er fremfor oss i 10 dager fremover.
Til dette arbeidet trengs en stor dose mental kapital, forståelse - alt ved hjelp av endorfiner. De endorfinene som nå er resultat av min harde trening, fungerer også som smertelindring for den mentale smerten jeg nå kjenner på i min egen sorgprosess. Jeg forsøker også å motivere mine nærmeste til å komme seg gjennom sorgen på en aktiv måte. Det er utallige måter å være i aktivitet på akkurat nå. Vi alle vet at livet går videre, men på den andre siden er vi preget av sjokket over tapet av familiemedlem. Slike "ting" kan man aldri bli godt nok forberedt på. Nok om det:-)
Å være i god fysisk form har man alltids bruk for! Kroppen belønner deg for hardt arbeid!
Jeg har en suksessoppskrift jeg følger når jeg skal jobbe hardt for å nå mine mål. Denne inneholder også det å utfordre grensene. Det være seg å løpe lengre og fortere, øke motstanden og hastigheten på elipsemaskinen, gjennomføre en hard boksetrening eller øke vektene under styrketreningen. Jeg tar alltid mål av meg å variere trening - innhold og varighet. Dette fordi jeg ikke vil stivne fast i noen hensiktsmessige måter å være i trening og aktivitet på. Jeg tror at nyanser gir inspirasjon, og det er gleden ved å jobbe hardt med treningen som inspirerer meg. Det gir også resultater - det å jobbe hardt og variert på kort sikt for å få stor nytte og belønning på lang sikt.
Og belønning har det blitt. Jeg var nesten 100 kg i fjor på denne tiden. I dag er jeg nærmere 60 kg enn noen gang, og min tid som overvektig er over. Det er jeg stolt av. Jeg leste en bloggpost om kroppens belønningssystemer på Twitter i går. Det er en kjempespennende Twitterfeed jeg har for tiden, og en av mine followers (av 1213!!) er lege og engasjert Twiterbruker. I går var tema kroppens belønningssystemer. Kroppen vår gir oss belønning for strevet. Når vi jobber hardt med å bygge muskler, forbrenne overflødig fett og bygge opp kondisjonen, gir kroppen oss behov for å gi den belønning. Det vanligste er å belønne kropps-systemet (hvis jeg kan kalle det det) med sukker, fett eller alkohol. Vi har på en måte fortjent en belønning for innsatsen.
Ja, jeg belønner min innsats også, med å spise sundt og innholdsrikt og justere opp mengden. Så summen av innsatsen blir at jeg beholder idealvekten jeg har nå etter et år med hardt arbeid. Det er her dette med muligheter for å kunne gå i bikini (endelig!) kommer inn. Jeg må visst vente på denne muligheten, men jeg er fornøyd. Jeg spiser sundt og variert, også fordi jeg ikke vil stivne i et fast kaloriinntak eller mengde mat kroppen skal forbrenne. Ved å justere mengde og innhold av elementer som fiber, proteiner, fett og karbohydrater - sammen med å opprettholde en stor muskelmasse - sørger jeg for at fordøyelsessystemet og fettforbrenning foregår slik det skal. Og jeg mister overflødig fett og ikke muskler, noe som igjen vil gjøre at jeg forbrenner mindre enn jeg spiser.. osv.
Jeg har testet ut tarmskylling også for å finne ut om det har noen effekt!
Jeg er ganske kreativ noen ganger når jeg er i rett modus! Jeg har hørt og lest om fenomenet tarmskyllig. Slik jeg har oppfattet dette: Å tømme tarmene for alt slagstoff etter forbrenning for deretter å lette på trykket og leve videre med et renere utganspunkt. Jeg har sett oversikt over timehonorarer for slike aktiviteter, men jeg ville forsøke min egen variant før jeg visste om jeg ville fortsette med dette. Og det virket!!
Det finnes mange ulike pulvre på Apoteket som har som effekt å "rense systemet" for alt som ikke skal være der av avfallsstoffer etter forbrenning. Jeg brukte 30 timer på å rense systemet, og effekten var umiddelbar: Jeg har aldri følt meg så lett i kroppen og konsentrert i hodet. Jeg følte meg helt fantastisk. For virkelig å teste ut effekten, la jeg ut på en 70 min rask løpetur i marka. Bakker opp og ned. Jeg løp av gårde som en fjær, og det var en sann glede å holde på. De 70 min gikk unna som ingenting. Min systematiske trening gjennom det siste året har virkelig skapt resultater for min fysikk, og ikke nok med det: Ja, nå vet jeg hvorfor tarmskylling står på programmet hos noen helseklinikker. Jeg forstår godt hvorfor folk gjør slikt. Jeg kommer til å gjøre dette igjen. Det er deilig å kjenne seg lett som en fjær og helt hygienisk ren - fra innerst til ytterst. Dette kan jeg virkelig anbefale.
Før jeg glemmer dette igjen: Det er viktig å trene hele kroppen. Vi fungerer i en sammenheng.
Jeg har tidligere kommet med tips til trening og hvordan komme i gang med løping. Det er mange aktiviteter som gjør at vi øker kapasiteten fysisk og mentalt, samt styrke og kondisjon ikke minst. Som et supplement til mine egne erfaringer leser jeg andres helseblogger. Det er mye inspirasjon å hente i bloggsfæren om dette temaet. Mitt tips i denne bloggen er:
- se for deg at du skal trene alle musklene i kroppen. De fungerer sammen i en helhet, og punkttrening er ikke temaet. Vi har hovedmuskler og støttemusklatur til skjelettet.
- jeg tener alle musklene i kroppen minst 3 ganger i uken. Programmet er forskjellig fra uke til uke. Jeg jobber bevist for å øke kapasitet og støtte til viktige kroppsdeler - f.eks ryggen og holdning.
- jeg trener strukturert bevisst med å øke kondisjonen i alle treningsøkter. Kondisjonstrening i intervallet 40 - 70 minutter. Intervalltrening med 10 - 14 intervaller. Alt ettersom tid tilgjengelig og hva som er fokus for treningsøkten.
- det er lurt å trene minst 3 ganger i uken om du vil ha forbedringer og øke kapasiteten. Det er også viktig å variere lengde på treningsøkt og innhold. Det er mange måte å gjøre treningsøktene motiverende. Jeg trener alt fra 40 - 100 minutter. Alt avhenging av hva programmet for uken er ellers.
- jeg jobber bevist hardt nå for å nå mine spesifikke mål. Til hjelp i dette arbeidet trener jeg 5-6 ganger i uken. Denne uken skal jeg teste ut det å trene hver dag. Jeg gjør dette for å finne ut status av hvilken styrke og kondisjon jeg har totalt sett.
Det ligger til min familie å ha hatt en idrettskarriære bak seg. Jeg startet hardt ut i ungdomsskolen med friidrett, ski og sykling. Siden har jeg holdt tempoet. Dette har gjort at jeg har kunnet taklet store utfordringer på andre områder som jobb;karriære, sosialt liv, familieliv og mentale utfordringer. Jeg stoler alltid på at "programmet mitt fungerer".
På denne måten trenger jeg aldri bekymre meg for om "jeg kommer i mål"? For det gjør jeg alltid. Før ferien fikk jeg A på master-eksamen i kommunikasjon. Nå er det master-prosjektet i kommunikasjon gjennom sosiale medier som står for tur - sammen med det å komme gjennom en belastende sorgprosess for hele familien. Jeg har aldri vært i tvil om jeg kommer gjennom dette.
Så kan jeg bar anbefale å være engasjert i sosiale medier som blogger og Twitter spesielt. Jeg henter mye inspirasjon fra disse samtalene. Og jeg håper mitt engasjement kan smitte over til andre. Da får sommeren bare fortsette. Jeg har nye ambisjoner å ivareta. Ha en fortsatt god sommer!
fredag 1. juli 2011
Hvordan den gode fysiske formen hjelper deg mentalt gjennom situasjoner du aldri ønsker å være opp i.
Så er det duket for en sommer sånn helt utenom det vanlige:
Nå er sommeren i gang og det er 1.ste juli allerede. Nå har ikke bikinisesongen startet helt ennå. Til det regner det for mye, selv om temperaturene er sommerlige.
Jeg har virkelig god nytte av å være i fysisk form om dagen. Alle de svette timene på Elixia har virkelig kommet i funksjon. Jeg bruker nå hard trening - i mellom slagene og familiemøtene - til å komme gjennom sorgprosessen som startet onsdag. Da var jeg på 24 timers vakt i forbindelse med at min stefar lå på hjerteovervåkningen på Universitetet i Akershus. Her var vi samlet mens vi sakte så på hvordan kroppen hans gav opp kampen mot kreften og den dødelige lungebetennelsen. Vi var der sammen med de flinkeste sykepleiere og leger dette landet har å by på. De gjorde alt som stod i sin mangt for å gjøre denne siste reisen mest konfortabel for alle tilstede, og for pasienten i første rekke.
En god svett time på elipsemaskinen (maskin hvor man løper ved å bruke armer og bein like mye) gjør underverker i en krevende situasjon:
En pause mellom slagene har vi alle tid til! Jeg har hatt mang en svett runde på Elipse-maskinen for å klare å tenke gjennom "tingenes tilstand" og samle mitt fokus til det nærmeste forestående besøket på sykehuset, samværet med sørgende familiemedlemmer og den som tok på seg ansvar for å formidle dødsbudskapet til alle nærmeste familig og venner. Og i dag var det duket for et 3 timers sammenhengende møte;samtale omkring alt praktiske og offentlige - så vel som formelle saker - i forbindelse med at noen forlater denne verden.
Jeg har også brukt sosiale medier i denne prosessen og har bla fått mange varme gode tanker fra mine venner på Facebook. Dette er jo en situasjon å være i, som ikke bare er en situasjon man ikke ønske å være i, men også en situasjon som virkelig er mentalt belastende. Jeg har igjen stor nytte av å spore av en time på treningsstudio hvor jeg klarer tankene under hard cardio- og vekttrening. Så kommer jeg ut igjen med mot til å ta fatt i neste steg av den praktiske og mentale prosessen med å gjøre det man må når et kjert familiemedlem går bort, men også ta seg av den nære familie og venner som sørger på sin måte. Det er også en lang rette praktiske, offentlige og formelle saker å ta seg av.
Jeg ønsker å dele av mine opplevelse og erfaringer for siden å kunne hjelpe noen som trenger dette - selv om vi ikke kjenner hverandre og har snakket sammen:
Jeg ønsker å dele denne opplevelsen med mitt nettverk. Dette fordi jeg vil inspirere dere til å ha et aktivt og sunt liv. Et slikt liv supplert med hard trening og fornuftig kosthold er også en ressurs til å takle alle livets harde prøvelser. Komme gjennom sorgprosessen på en god måte, slik av en blir sterkere til neste anledning noe slikt skjer. For det er jo sånn med oss modne ungdom med nære familiemedlemmer som er passert 70 år for lenge siden at dødelige sykdommer tar over, og vi må forsøke å handtere og støtte dem det gjelder på best mulig måte. Dette uten å bare ikke orke å gjøre noe, for deretter å bli liggende på sofaen i selvmedlidenhet. Nå er jeg også eldst i søskenflokken, og det er derfor noen "viktige oppgaver" hviler på mine skuldre. Jeg tar ansvar der det forventes av meg. Dette også fordi jeg oppe ialt er opptatt av å gjøre de riktige "tingene" på riktig måte slik at vi som familie kan støtte hverandre. Evn tidligere familiefeider er nå skøvet til side. De betyr ingenting akkurat nå. I hvertfall så forsøker jeg å fungere så godt som jeg kan, akkurat nå.
Så mine damer og herrer: Her kommer oppskriften som gjør den ukonfortable prosessen mulig å komme gjennom:
1)Trening og aktivitet.
- å være i god fysisk for får du alltid bruk for. Endorfinene som strømmer til hjernen under hard fysisk trening kan utfordre de vonde mentale følelsene under og gjennom en tøff mental prosess. All redslen og tristheten blir utfordret av tanker som er løsningsorienterte.
- jeg trener 5-6 ganger i uken for å øke min fysiske og mentale kapasitet. Jeg har også meg selv å ta vare på i denne nå så tunge sørgprosessen. Jeg ønsker også å være der for de i familien som trenger klarhet og ønsker å snakke om sin sorgprosess. Vi sørger på hver vår måte, og vi må gjennom den for å få til at "livet går videre uten..".
- det er mange måter å være i aktivitet på. Det finnes et utall av aktiviteter som bygger kondisjon og styrke. Vil du ha fremgang, så må du trene minst 3 ganger i uken (i følge fagpersoner).
- jeg går til og fra. Det blir turer på 1,5 - 2 timer når jeg ikke trener.
2) Sunt og balansert kosthold som gir energi:
- et sunt kosthold med balansert innhold av sunne kalorier;fett, proteiner, karbohydrater - fullkorn, frukt, grønnsaker og fisk foran rødt kjøtt. Nå døde min stefar av livsstilssykdommen kreft i tykktarmen. Denne kreften spredde seg til hele kroppen og endte opp med en lungebetennelse kroppen ikke klarte å prosessere. Vi skal støtte kreftsaken, men det beste vi alle kan gjøre for å unngå kreften er å holde oss aktive, sunne og i den beste fysiske og mentale formen vi kan være i.
- i et forsøk på å fungere godt gjennom en tøff mental sorgprosess, kan man også benytte anledningen til å kutte ut de mer usunne vaner som røyking og alkoholforbruk. Man har ikke akkurat stor apetitt i en slit situasjon. Om man spiser og gjør sunne ting, når man først spiser, og gjør andre aktiviteter enn å sitte sammen med familien, så blir vi forberedt før neste steg. For min del er det første gang jeg gjør disse aktivitetene som jeg gjør nå, og vi har bestemt oss for å komme igjennom "det". Vi får det nødvendingvis ikke bedre om vi utsetter vanskelige aktiviteter (som å bestemme dato for begravelse, velge kiste, urne og blomster, og ringe tingretten...osv).
- det er viktig å variere kosten. Ikke stivne i noen former. Vi kan skjeie ut en dag, og leve sunt og kalorifattig den andre. Jevnt sunt koshold på "det jevne" er min anbefaling. Viktig at alle + (for mange kalorier) jevnes ut med - (færre kalorier enn anbefalt iht å holde vekten), slik at summen blir den vekten vi ønsker skal være matchvekten. Jeg er glad i god mat, og ...
Jeg leste her for leden dag i avisen at lavkarbodietter ikke nødvendigvis sørger for at du går raskere ned i vekt. Det ble slått fast at det er aktivitetsnivået og fettforbrenningen, som våre muskler står for, som sørger for at du går ned i vekt om du ønsker dette.
Så da er det bare å si "fortsettelse følger". Ha en fin fellesferie for dem som skal feriere:-)
Nå er sommeren i gang og det er 1.ste juli allerede. Nå har ikke bikinisesongen startet helt ennå. Til det regner det for mye, selv om temperaturene er sommerlige.
Jeg har virkelig god nytte av å være i fysisk form om dagen. Alle de svette timene på Elixia har virkelig kommet i funksjon. Jeg bruker nå hard trening - i mellom slagene og familiemøtene - til å komme gjennom sorgprosessen som startet onsdag. Da var jeg på 24 timers vakt i forbindelse med at min stefar lå på hjerteovervåkningen på Universitetet i Akershus. Her var vi samlet mens vi sakte så på hvordan kroppen hans gav opp kampen mot kreften og den dødelige lungebetennelsen. Vi var der sammen med de flinkeste sykepleiere og leger dette landet har å by på. De gjorde alt som stod i sin mangt for å gjøre denne siste reisen mest konfortabel for alle tilstede, og for pasienten i første rekke.
En god svett time på elipsemaskinen (maskin hvor man løper ved å bruke armer og bein like mye) gjør underverker i en krevende situasjon:
En pause mellom slagene har vi alle tid til! Jeg har hatt mang en svett runde på Elipse-maskinen for å klare å tenke gjennom "tingenes tilstand" og samle mitt fokus til det nærmeste forestående besøket på sykehuset, samværet med sørgende familiemedlemmer og den som tok på seg ansvar for å formidle dødsbudskapet til alle nærmeste familig og venner. Og i dag var det duket for et 3 timers sammenhengende møte;samtale omkring alt praktiske og offentlige - så vel som formelle saker - i forbindelse med at noen forlater denne verden.
Jeg har også brukt sosiale medier i denne prosessen og har bla fått mange varme gode tanker fra mine venner på Facebook. Dette er jo en situasjon å være i, som ikke bare er en situasjon man ikke ønske å være i, men også en situasjon som virkelig er mentalt belastende. Jeg har igjen stor nytte av å spore av en time på treningsstudio hvor jeg klarer tankene under hard cardio- og vekttrening. Så kommer jeg ut igjen med mot til å ta fatt i neste steg av den praktiske og mentale prosessen med å gjøre det man må når et kjert familiemedlem går bort, men også ta seg av den nære familie og venner som sørger på sin måte. Det er også en lang rette praktiske, offentlige og formelle saker å ta seg av.
Jeg ønsker å dele av mine opplevelse og erfaringer for siden å kunne hjelpe noen som trenger dette - selv om vi ikke kjenner hverandre og har snakket sammen:
Jeg ønsker å dele denne opplevelsen med mitt nettverk. Dette fordi jeg vil inspirere dere til å ha et aktivt og sunt liv. Et slikt liv supplert med hard trening og fornuftig kosthold er også en ressurs til å takle alle livets harde prøvelser. Komme gjennom sorgprosessen på en god måte, slik av en blir sterkere til neste anledning noe slikt skjer. For det er jo sånn med oss modne ungdom med nære familiemedlemmer som er passert 70 år for lenge siden at dødelige sykdommer tar over, og vi må forsøke å handtere og støtte dem det gjelder på best mulig måte. Dette uten å bare ikke orke å gjøre noe, for deretter å bli liggende på sofaen i selvmedlidenhet. Nå er jeg også eldst i søskenflokken, og det er derfor noen "viktige oppgaver" hviler på mine skuldre. Jeg tar ansvar der det forventes av meg. Dette også fordi jeg oppe ialt er opptatt av å gjøre de riktige "tingene" på riktig måte slik at vi som familie kan støtte hverandre. Evn tidligere familiefeider er nå skøvet til side. De betyr ingenting akkurat nå. I hvertfall så forsøker jeg å fungere så godt som jeg kan, akkurat nå.
Så mine damer og herrer: Her kommer oppskriften som gjør den ukonfortable prosessen mulig å komme gjennom:
1)Trening og aktivitet.
- å være i god fysisk for får du alltid bruk for. Endorfinene som strømmer til hjernen under hard fysisk trening kan utfordre de vonde mentale følelsene under og gjennom en tøff mental prosess. All redslen og tristheten blir utfordret av tanker som er løsningsorienterte.
- jeg trener 5-6 ganger i uken for å øke min fysiske og mentale kapasitet. Jeg har også meg selv å ta vare på i denne nå så tunge sørgprosessen. Jeg ønsker også å være der for de i familien som trenger klarhet og ønsker å snakke om sin sorgprosess. Vi sørger på hver vår måte, og vi må gjennom den for å få til at "livet går videre uten..".
- det er mange måter å være i aktivitet på. Det finnes et utall av aktiviteter som bygger kondisjon og styrke. Vil du ha fremgang, så må du trene minst 3 ganger i uken (i følge fagpersoner).
- jeg går til og fra. Det blir turer på 1,5 - 2 timer når jeg ikke trener.
2) Sunt og balansert kosthold som gir energi:
- et sunt kosthold med balansert innhold av sunne kalorier;fett, proteiner, karbohydrater - fullkorn, frukt, grønnsaker og fisk foran rødt kjøtt. Nå døde min stefar av livsstilssykdommen kreft i tykktarmen. Denne kreften spredde seg til hele kroppen og endte opp med en lungebetennelse kroppen ikke klarte å prosessere. Vi skal støtte kreftsaken, men det beste vi alle kan gjøre for å unngå kreften er å holde oss aktive, sunne og i den beste fysiske og mentale formen vi kan være i.
- i et forsøk på å fungere godt gjennom en tøff mental sorgprosess, kan man også benytte anledningen til å kutte ut de mer usunne vaner som røyking og alkoholforbruk. Man har ikke akkurat stor apetitt i en slit situasjon. Om man spiser og gjør sunne ting, når man først spiser, og gjør andre aktiviteter enn å sitte sammen med familien, så blir vi forberedt før neste steg. For min del er det første gang jeg gjør disse aktivitetene som jeg gjør nå, og vi har bestemt oss for å komme igjennom "det". Vi får det nødvendingvis ikke bedre om vi utsetter vanskelige aktiviteter (som å bestemme dato for begravelse, velge kiste, urne og blomster, og ringe tingretten...osv).
- det er viktig å variere kosten. Ikke stivne i noen former. Vi kan skjeie ut en dag, og leve sunt og kalorifattig den andre. Jevnt sunt koshold på "det jevne" er min anbefaling. Viktig at alle + (for mange kalorier) jevnes ut med - (færre kalorier enn anbefalt iht å holde vekten), slik at summen blir den vekten vi ønsker skal være matchvekten. Jeg er glad i god mat, og ...
Jeg leste her for leden dag i avisen at lavkarbodietter ikke nødvendigvis sørger for at du går raskere ned i vekt. Det ble slått fast at det er aktivitetsnivået og fettforbrenningen, som våre muskler står for, som sørger for at du går ned i vekt om du ønsker dette.
Så da er det bare å si "fortsettelse følger". Ha en fin fellesferie for dem som skal feriere:-)
søndag 26. juni 2011
Bikinisesongen nærmer seg faretruende. Oss livsnytere i mellom: Hva skjer nå?
Nå er sommeren her og alle fristelser som kommer med den. En av dem er dette med å sole seg i bikini på mer offentlige steder hvor "alle" kan se hvor godt du tar vare på kroppen din. Så hva er status?
Enkle fakta er godt nok for meg!
Jeg har fått ulike tilbakemeldinger på denne bloggen. Noen virker sjokkert over "at det går an", mens andre tar ting uten å kommentere. Flere har kommentert min historie. Det er greit at folk kommenterer min livsttils-endrings-historie. Det er jo en av de mange fordeler med sosiale medier at vi kan ha samtaler, lytte til og utfordre hverandre. Jeg vil gjerne dele gode erfaringer og formidle den logikken som skal til for at vi alle kan nå våre mål om trening, aktivitet og kosthold. Jeg har ved flere anledninger referert til sundt bondevett. Dette fordi det såkalte "bondevettet", eller min erfarte kunnskap om livsstil og aktivitet, har bidratt til den jeg er i dag. Flere har spurt om: Hvordan har du fått det til?
Vi definerer alle "hva som er godt nok for meg" i vår egen virkelighet.
For noen er det naturlig å bruke adjektivene ekstrem og manisk når de oppsummerer sitt inntrykk etter å ha lest denne livsstilsbloggen. Dem om det. Nå kjenner jeg flere som er på alle måter mer "ekstrem" enn meg. De
- må trene hver dag og noen dager 2 ganger for dagen. Ambisjonene om å være veltrent hjelper dem.
- sykler til og fra jobben - i tillegg til å trene. Slik hverdagsaktivitet driver jeg også med. Jeg går lange turer til og fra møter og arbeid. OK! Jeg tar toget fra Lillestrøm til Oslo (det får være grenser!).
- deltar i imagebyggende konkurranser som Birkebeiner - rittet, -løpet og -rennet, Oslo Maraton, Holmenkollstafetten, Sentrumsløpet, Fjellmaraton osv. Jeg har sluttet å konkurrere, med andre enn meg selv. Kiropraktoren min har erklært at min tid som milsluker på hard asfalt er forbi.
- må trene, siden de har en krevende jobb, jobber 12-14 timer hver dag, og trenger å være godt trent for å holde tempoet, resultatkravene og kravene til kundene.
- trener for å ha økt kapasitet til kompetanseheving, krevende jobb og aktivt sosiale (og familiært)liv.
- tar det for gitt at hard trening, sundt kosthold er en god kombinasjon med "krevende" jobber og aktivt liv forøvrig. Jeg er også oppvokst med denne "normen". Vi har jo alle hørt om menn i 40-50-åra i Finansbransjen som "sykler og konkurrerer for livet" for å holde seg "attraktive".
Jeg hadde nok ikke hatt den karriæren, eller kunne kombinere etterutdanning i master-of-management-program med aktiv jobbing, om jeg ikke hadde vært i god fysisk form. Jeg har også jobbet i bransjer hvor kravet til kompetanse, personlighet - og attraktivitet - og kapasitet har hatt stor betydning for hvordan jeg har kunnet gjøre karriære og skape de resultater jeg er kjent for. Jeg er godt vant med at aktivitet, hard trening og sunt kosthold er en del av livet. Det er godt nok for meg! Det kan godt være at jeg nå provoserer dem som ikke er i aktivitet, ikke trener (kjedelig ?) eller velger usunne kostholdsalternativer og store porsjoner.
Så hva skal til for oss sunne livsnytere? Hvordan tar vi ansvar for egen utvikling?
Jeg er livsnyter av rang, ikke misforstå meg nå. Jeg elsker veninne-kveldene på restaurant, i Operaen (med alle aktivitetene som er obligtoriske før vi kommer til konserten) med god mat, god vin og spennende samtaler om det som opptar oss. Her henter jeg mye energi. Det gjør jeg også nå som jeg stadig vekk er i nettverks- eller jobbsamtaler med spennende kompetansepersoner om "felles interesser" for kompetanse, personlighet og kapasitet.
Vi har ansvaret selv, og det er utrolig mange aktiviteter "der utenfor dørterskelen (eller sofaen)" som kan hjelpe oss med formen og fasongen. Det handler om å komme i gang, holde fokus, venne kroppen til aktivitet, og ikke minst: Være villige til å jobbe hardt på kort tid for å få nyte resultatene på lang sikt. Aktivitet er så mye. Jeg har en kombinasjon av aktiviteter for å øke kondisjonen, øke muskelmassen, støtte ryggen og lumbagoen og trene bevegelighet. Jeg har forsøkt ulike meditasjons- og mindfullness-timer. Med stor nytte-effekt.
Trim og trening ute i marka blant alle trærne, blomstene og menneskene i harmoni:
Jeg er veldig fornøyd med treningstilbudet på Elixia i Lillestrøm. Dette er ikke produktplassering. For dem som vil komme i gang å løpe i marka denne sommeren, har jeg følgende tips (som jeg også vet Grethe Waitz var opptatt av å formidle):
- du må venne kroppet til aktivitet, trening, kondisjon, svette og "åndenød". Noen hevder at hjernen vår bruker ca 3-4 uker på en stor forandring. Det gjelder å spille med.
- løp frem til telefonstolpen, gå til den neste telefonstolpen, løp 100 m- gå 100 m, løp opp bakken - gå ned bakken - også videre.
- kroppen trenger 20-25 min på å bli varm. Skal du trene kondisjon, må du holde på med dette minst 30 minutter. 40 - 60 minutter pr økt er det mest ideelle. Du får MYE igjen for å bruke nok tid på dette!
- om du vil konkurrere: Prøve med 5 km løp før du "utvider perspektivet" til mer krevende distanser som 10km eller halvmaraton, 21km. Fjellmaraton er kjempegøy (pust og pes!).
- det er deilig å løpe i skogen og utenfor offentligheten til å begynne med. Man blir utkjasa, rød i toppen, svett og anpusten. Det er bare deilig!
- gjør styrketrening med egenvekt før du skaffer deg et program og personlig trener på nærmeste treningssenter. Knebøy, push-ups, armhevinger, mageheving og steinkasting er noe du kan prøve - hvor som helst.
Kunnskapen om "riktig trening" endrer seg meg tiden. Det er alltid nyttig å være oppdatert på metoder, øvelser og verktøy som er bra for din kropp. Her er vi forskjellige. Det jeg trener trenger ikke å være riktig for deg. Prøv deg frem.
- ha tolmodighet om du vil ned i vekt. Noen uker er kroppen villig til å "slippe fettet". Andre uker går du ikke ned et gram selv om du trener hardt.
- det er musklene som forbrenner fettet! Om du velger å gjøre vekttrening på treningssenter for å øke muskelmassen, husk at supersett (sirkeltrening uten pauser) er mest effektivt. Slappe av kan du gjøre etter treningen. Når du er i gang, er det bare å holde på. Kondisjon i musklene har du alltids nytte av!
Fra statistikker til sundt bonevett når det gjelder kosthold:
Jeg leser et utvalg aviser, magasiner, blogger, ukeblader, nettsider og reklame for tiden. Jeg er opptatt av kommunikasjon og kunnskapsdeling i det nye digitale mediemarkedet. Det er mange gode tips til sundt kosthold og et slankere liv, hvor du kommer inn i bikinien - med garanti, nærmest. Statistikker florerer det av. F.eks viser noen engelske forskere til en analyse hvor de konkluderer med at dem som spiser mye yoghurt går fortere ned i vekt enn dem som ikke spiser yoghurt (nei det er ikke Tine som har bestilt denne, tror jeg - ser ikke sånn ut).
I et av de mange livsstilsmagasiner - for oss 45something, hevdes det at yoga, eller meditasjonsdietter, hjelper deg med å komme ned i trivselsvekten og holde deg der. Dette fordi vi, visstnok, er opptatt av hva det vi putter inn i kroppen når vi mediterer. Vi har fokus på at mat og drikke er satt sammen av sunne ingredienser. Konklusjonen er at dem som er opptatte av yoga og mindfullness, og som tar vare på kroppen sin, spiser kun sunn mat (fullkorn, yoghurt, fisk og skalldyr - ikke rødt kjøtt osv) og drikker sunne produkter (ikke melk, kaffe, eller alkohol). Dette er vel ikke akkurat nyheter. Bare enda en bekreftelse på å ta i bruk DET SUNNE BONDEVETTET!
Så må jeg til slutt dele en sjokkobservasjon med dere: Jeg nevnte i forrige blogginnlegg at noen har forsket seg frem til at halve Norges befolkning ønsker å bli tynnere. Det har jeg virkelig fått sett (og bevist). Her tidligere i uken var jeg på 2 timers spasertur fra den ene siden av Oslo (vest) til den andre siden (øst frem til Aker Brygge). Aldri har jeg sett så mange utrolige overvektige modne kvinner. Virkelig. Og jeg som trodde jeg var tjukk. Hi-ha. Noen var både 3 og 4 ganger meg selv. Det må da være både slitsomt og ressurskrevende å holde seg slik? Det betyr at det er hold i ovennevnte forskning i tabloidpressen. Og at det er mange som kan ha nytte av å lese denne bloggen. Jeg håper virkelig jeg kan bidra til ett nytt og mer sunnere og aktivt liv for de mange.
Da ønsker jeg alle en lykkelig bikinisesong. Sommeren er her!!
Enkle fakta er godt nok for meg!
Jeg har fått ulike tilbakemeldinger på denne bloggen. Noen virker sjokkert over "at det går an", mens andre tar ting uten å kommentere. Flere har kommentert min historie. Det er greit at folk kommenterer min livsttils-endrings-historie. Det er jo en av de mange fordeler med sosiale medier at vi kan ha samtaler, lytte til og utfordre hverandre. Jeg vil gjerne dele gode erfaringer og formidle den logikken som skal til for at vi alle kan nå våre mål om trening, aktivitet og kosthold. Jeg har ved flere anledninger referert til sundt bondevett. Dette fordi det såkalte "bondevettet", eller min erfarte kunnskap om livsstil og aktivitet, har bidratt til den jeg er i dag. Flere har spurt om: Hvordan har du fått det til?
Vi definerer alle "hva som er godt nok for meg" i vår egen virkelighet.
For noen er det naturlig å bruke adjektivene ekstrem og manisk når de oppsummerer sitt inntrykk etter å ha lest denne livsstilsbloggen. Dem om det. Nå kjenner jeg flere som er på alle måter mer "ekstrem" enn meg. De
- må trene hver dag og noen dager 2 ganger for dagen. Ambisjonene om å være veltrent hjelper dem.
- sykler til og fra jobben - i tillegg til å trene. Slik hverdagsaktivitet driver jeg også med. Jeg går lange turer til og fra møter og arbeid. OK! Jeg tar toget fra Lillestrøm til Oslo (det får være grenser!).
- deltar i imagebyggende konkurranser som Birkebeiner - rittet, -løpet og -rennet, Oslo Maraton, Holmenkollstafetten, Sentrumsløpet, Fjellmaraton osv. Jeg har sluttet å konkurrere, med andre enn meg selv. Kiropraktoren min har erklært at min tid som milsluker på hard asfalt er forbi.
- må trene, siden de har en krevende jobb, jobber 12-14 timer hver dag, og trenger å være godt trent for å holde tempoet, resultatkravene og kravene til kundene.
- trener for å ha økt kapasitet til kompetanseheving, krevende jobb og aktivt sosiale (og familiært)liv.
- tar det for gitt at hard trening, sundt kosthold er en god kombinasjon med "krevende" jobber og aktivt liv forøvrig. Jeg er også oppvokst med denne "normen". Vi har jo alle hørt om menn i 40-50-åra i Finansbransjen som "sykler og konkurrerer for livet" for å holde seg "attraktive".
Jeg hadde nok ikke hatt den karriæren, eller kunne kombinere etterutdanning i master-of-management-program med aktiv jobbing, om jeg ikke hadde vært i god fysisk form. Jeg har også jobbet i bransjer hvor kravet til kompetanse, personlighet - og attraktivitet - og kapasitet har hatt stor betydning for hvordan jeg har kunnet gjøre karriære og skape de resultater jeg er kjent for. Jeg er godt vant med at aktivitet, hard trening og sunt kosthold er en del av livet. Det er godt nok for meg! Det kan godt være at jeg nå provoserer dem som ikke er i aktivitet, ikke trener (kjedelig ?) eller velger usunne kostholdsalternativer og store porsjoner.
Så hva skal til for oss sunne livsnytere? Hvordan tar vi ansvar for egen utvikling?
Jeg er livsnyter av rang, ikke misforstå meg nå. Jeg elsker veninne-kveldene på restaurant, i Operaen (med alle aktivitetene som er obligtoriske før vi kommer til konserten) med god mat, god vin og spennende samtaler om det som opptar oss. Her henter jeg mye energi. Det gjør jeg også nå som jeg stadig vekk er i nettverks- eller jobbsamtaler med spennende kompetansepersoner om "felles interesser" for kompetanse, personlighet og kapasitet.
Vi har ansvaret selv, og det er utrolig mange aktiviteter "der utenfor dørterskelen (eller sofaen)" som kan hjelpe oss med formen og fasongen. Det handler om å komme i gang, holde fokus, venne kroppen til aktivitet, og ikke minst: Være villige til å jobbe hardt på kort tid for å få nyte resultatene på lang sikt. Aktivitet er så mye. Jeg har en kombinasjon av aktiviteter for å øke kondisjonen, øke muskelmassen, støtte ryggen og lumbagoen og trene bevegelighet. Jeg har forsøkt ulike meditasjons- og mindfullness-timer. Med stor nytte-effekt.
Trim og trening ute i marka blant alle trærne, blomstene og menneskene i harmoni:
Jeg er veldig fornøyd med treningstilbudet på Elixia i Lillestrøm. Dette er ikke produktplassering. For dem som vil komme i gang å løpe i marka denne sommeren, har jeg følgende tips (som jeg også vet Grethe Waitz var opptatt av å formidle):
- du må venne kroppet til aktivitet, trening, kondisjon, svette og "åndenød". Noen hevder at hjernen vår bruker ca 3-4 uker på en stor forandring. Det gjelder å spille med.
- løp frem til telefonstolpen, gå til den neste telefonstolpen, løp 100 m- gå 100 m, løp opp bakken - gå ned bakken - også videre.
- kroppen trenger 20-25 min på å bli varm. Skal du trene kondisjon, må du holde på med dette minst 30 minutter. 40 - 60 minutter pr økt er det mest ideelle. Du får MYE igjen for å bruke nok tid på dette!
- om du vil konkurrere: Prøve med 5 km løp før du "utvider perspektivet" til mer krevende distanser som 10km eller halvmaraton, 21km. Fjellmaraton er kjempegøy (pust og pes!).
- det er deilig å løpe i skogen og utenfor offentligheten til å begynne med. Man blir utkjasa, rød i toppen, svett og anpusten. Det er bare deilig!
- gjør styrketrening med egenvekt før du skaffer deg et program og personlig trener på nærmeste treningssenter. Knebøy, push-ups, armhevinger, mageheving og steinkasting er noe du kan prøve - hvor som helst.
Kunnskapen om "riktig trening" endrer seg meg tiden. Det er alltid nyttig å være oppdatert på metoder, øvelser og verktøy som er bra for din kropp. Her er vi forskjellige. Det jeg trener trenger ikke å være riktig for deg. Prøv deg frem.
- ha tolmodighet om du vil ned i vekt. Noen uker er kroppen villig til å "slippe fettet". Andre uker går du ikke ned et gram selv om du trener hardt.
- det er musklene som forbrenner fettet! Om du velger å gjøre vekttrening på treningssenter for å øke muskelmassen, husk at supersett (sirkeltrening uten pauser) er mest effektivt. Slappe av kan du gjøre etter treningen. Når du er i gang, er det bare å holde på. Kondisjon i musklene har du alltids nytte av!
Fra statistikker til sundt bonevett når det gjelder kosthold:
Jeg leser et utvalg aviser, magasiner, blogger, ukeblader, nettsider og reklame for tiden. Jeg er opptatt av kommunikasjon og kunnskapsdeling i det nye digitale mediemarkedet. Det er mange gode tips til sundt kosthold og et slankere liv, hvor du kommer inn i bikinien - med garanti, nærmest. Statistikker florerer det av. F.eks viser noen engelske forskere til en analyse hvor de konkluderer med at dem som spiser mye yoghurt går fortere ned i vekt enn dem som ikke spiser yoghurt (nei det er ikke Tine som har bestilt denne, tror jeg - ser ikke sånn ut).
I et av de mange livsstilsmagasiner - for oss 45something, hevdes det at yoga, eller meditasjonsdietter, hjelper deg med å komme ned i trivselsvekten og holde deg der. Dette fordi vi, visstnok, er opptatt av hva det vi putter inn i kroppen når vi mediterer. Vi har fokus på at mat og drikke er satt sammen av sunne ingredienser. Konklusjonen er at dem som er opptatte av yoga og mindfullness, og som tar vare på kroppen sin, spiser kun sunn mat (fullkorn, yoghurt, fisk og skalldyr - ikke rødt kjøtt osv) og drikker sunne produkter (ikke melk, kaffe, eller alkohol). Dette er vel ikke akkurat nyheter. Bare enda en bekreftelse på å ta i bruk DET SUNNE BONDEVETTET!
Så må jeg til slutt dele en sjokkobservasjon med dere: Jeg nevnte i forrige blogginnlegg at noen har forsket seg frem til at halve Norges befolkning ønsker å bli tynnere. Det har jeg virkelig fått sett (og bevist). Her tidligere i uken var jeg på 2 timers spasertur fra den ene siden av Oslo (vest) til den andre siden (øst frem til Aker Brygge). Aldri har jeg sett så mange utrolige overvektige modne kvinner. Virkelig. Og jeg som trodde jeg var tjukk. Hi-ha. Noen var både 3 og 4 ganger meg selv. Det må da være både slitsomt og ressurskrevende å holde seg slik? Det betyr at det er hold i ovennevnte forskning i tabloidpressen. Og at det er mange som kan ha nytte av å lese denne bloggen. Jeg håper virkelig jeg kan bidra til ett nytt og mer sunnere og aktivt liv for de mange.
Da ønsker jeg alle en lykkelig bikinisesong. Sommeren er her!!
lørdag 18. juni 2011
Nå er det på tide å bli kvitt cellulittene. Å herregud! Hvor kommer de alle fra? Og noen refleksjoner om det å ta ansvar for egen livsstil.
Det er i Lillestrøm det skjer denne helgen. Byfesten er i gang:
Det er lørdag i midten av August. Jeg har akkurat kommet hjem fra en rundtur rundt i Byfesten her på Lillestrøm. Det vil si en tur innom alle telt med politikere og alternative helsearbeidere. Hva har de til felles? Jo de vil oppdatere oss om "deres oppdaterte politikk" og forklare hvorfor jeg skal velge nettopp dem. Ja - jo:-). Interessant nok. Men siden alle snakker mye om det samme og bruker de samme vinklingene til "hvorfor velge" så blir valget allikevel ikke lett.
I denne bloggen reflekterer jeg over dette med å ta ansvar for egen form og fasong.
Mitt engasjerte forhold til aktivitet, livsstil og slanke former. Jeg er godt vant:
I fortsettelsen holder jeg meg til helse og livsstil. Det er jo interessant at det er mange alternative spesialist-disipliner der ute som vil hjelpe oss til en bedre helse og livsførsel. Det er ikke bare alle de 5 ulike helsestudiobedriftene, som har samme typer apparater, og samlet er opptatte av at vi snart skal la tekstilene falle, for å vise oss frem i bikini eller shorts.
Jeg har som i tidligere blogg mest tro på å benytte sundt bondevett og fornuftig logikk iht å trene, være i aktivitet og ha et sundt kosthold - for derigjennom å inneha den vekten og fasongen jeg ønsker. Jeg tar ansvar for å gjøre den jobben som skal gjøres. Da blir det litt underlig alle disse tilbyderne av "bedre helse og livsstil" som skal ta i bruk all verdens tester, apparater og helsekost. Dette slik at vi som personer skal slippe å ta ansvar, og svette oss til bedre helse og livsstil. Nei - jeg tror ikke på alle alternative apparater, tester og helsekost. Og prisen - jeg tror ikke de er verdt prisen. Slik jeg oppfatter verdien av "disse tiltakene".
Nå er dette med livstil og kosthold noe vi stadig blir minnet om. Ikke bare ukeblader, magasiner og aviser er fulle av artikler til et tynnere, sunnere og bedre liv. Alle tilbyderne, i hvertfall dem i Storgata i dag, gir oss dårlig samvittighet og gjøre stadige forsøk på å få oss til å forstå at vi SKULLE kanskje tenke på ..... for prisen av ... kroner. Ja - dere må bare forsøke å selge dere inn til meg. Jeg tar med glede i mot tips og gode ideer til et bedre liv. Men jeg er ikke villig til å frata meg selv ansvar for at andre skal gjøre jobben for meg. Nei - jeg er i kontroll.
Hvordan vi selv har ansvar for formen og fasongen. Glem NOEN og ANDRE:
Jeg sier dette for å introdusere leserne til det som egentlig er tema i denne bloggposten: Nemlig det at vi må ta ansvar for vår figur, former, sunnhet, slaraffenlig, aktivitet, trening...osv selv. En tabloidavis skapte debatt tidligere denne uken. Noen mener å ha forsket seg til at halve Norges befolkning ønsker å bli tynnere. Ja -vel. Det er jo sikkert interessant for noen. Men hva er det som stopper halve Norge i å bli tynnere - eller å komme inn i bikinien, bli kvitt magefettet, leve et sunnere liv eller hva nå som er hovedargumentasjonen?
Så til min konklusjon - da til halve Norges befolkning (i så måte): Hva og hvem er det som stopper dere i å bli tynnere, sunnere eller mer aktive? Nei - prøv igjen. NOEN eller ANDRE eksisterer ikke. DU har selv ansvar og kontroll for ditt liv, din helse og din figur, former og for volumene av dem. Ja - du leste rett: Du har bare deg selv å takke for at du veier så mye, har alle valkene, cellulittene og er så inaktiv og ute av form som bare du er. Våkne opp alle sammen!
Jeg praktiserer min egen medisin og er mer enn villig til å dele erfaringene:
Jeg har det siste året, med god hjelp fra min personlige trener på Elixia i Lillestrøm, vært gjennom en ekstrem forvandling. Jeg har kommet i form, trener aktivt 5-6 ganger i uken (90 - 100 min hver gang) og mistet 32 kilo. Jeg har klart å få tilbake den matchvekten jeg er vant med å ha, intill jeg for 2 år siden gav F og henga meg til fråtsing i usunn trasj-mat, snop og godterier og kaker og boller en mass. Ila av 2 år klarte jeg å gå opp 30 kilo uten å gjøre noen ting. Å være så tung og i så dårlig form var en ny erfaring for meg.
Jeg har siden jeg gikk på ungdomskolen levd et aktivt liv med intens trening, sundt kosthold, slanking før lange løp og aktivitet utenom trening: Jeg har gått til buss og tog. Ingen bilkjøring på meg. Dette ble til en god vane i videre utdanning, stadig høyere etterutdanning, karriære og livsstil. Jeg er kjempeglad for at jeg ble introdusert for et slikt program allerede i tenårene. Jeg har holdt "programmet" mer og mindre siden det. Med unntak av 2 år - 2008 og 2009, som jo vil minne meg på alle ulempene ved ikke å være i god form og altfor tjukk. Jeg fikk diagnosen overvektig av de testene jeg tok på Elixia før jeg begynte å strukturere livsstil; trening-intensitet- cardio- vekttrening- sunnere kosthold - reduserte mengder mat - forbrenning og aktivitet - hver dag. Nå er jeg inne i de gode vanene igjen og stortrives med det! Jeg har gått fra størrelse 44 til 36.
Jeg deler med glede mine og andres erfaringer med mer aktivt og sunnere liv. Det betyr at jeg tar ansvar for meg:
Jeg skriver denne bloggen også for å dele av mine erfaringer. Noen synes vel kanskje det er et strengt kostholds- og treningsregime. Men det er til stor nytte for meg til å oppnå alle mine målsettinger og gjennomføre de strategier jeg har på ulike områder i mitt liv. Jeg tar ansvar for meg med energisk gjennomføring av alle aktiviteter. Jeg har ikke satt ut ansvaret til NOEN eller ANDRE. De vil jeg ikke se noe til. Jeg tror derfor jorunalister med behov for å skape stemning og rabalder bør formidle innholde i denne bloggen. Folk flest kan nok bli provosert av å bli spurt: Ja - vel hva er det som hindrer deg i å bli tynnere, engentlig? Det kreves også mye å være feit: Man må spise mye (betale mye mer for mer mat og mer usunn mat) og usunne kalorier. Man holder seg ikke i aktivitet og er i dårlig form. Det koster ressurser og like mye svette og oppgitthet. Taxiregningen og bilutgiftene øker..
Våre 2 valg og så lykke til!
Jeg vil avslutningsvis sitere en god kamerat av meg fra sosiale medier: " Vi har 2 muligheter: Enten kan vi bruke tid og ressurser på å trene, leve sundt og holde oss aktive. Den andre "muligheten" er å bruke minst like mye tid og kanskje mer ressurser på å være feite og i dårlig form. Så hva velger du?
Tilbake til mine cellulitter: Jeg må bare fortsette hardtreningen på MRL (Mage Rumpe Lår) slik at jeg kan ta på meg shorts og bikini når nå, etterhvert som, sommeren kommer og temperaturene høyere. Jeg spiser fortsatt sundt og lett - i hovedsak. Jeg har kommet ned i matchvekt - ja. Nå gjelder det å holde på fasongen og aktiviteten, og bygge six-pack og få disse cellulittene til å forsvinne helt.
Skal vi ønske hverandre lykke til?
Det er lørdag i midten av August. Jeg har akkurat kommet hjem fra en rundtur rundt i Byfesten her på Lillestrøm. Det vil si en tur innom alle telt med politikere og alternative helsearbeidere. Hva har de til felles? Jo de vil oppdatere oss om "deres oppdaterte politikk" og forklare hvorfor jeg skal velge nettopp dem. Ja - jo:-). Interessant nok. Men siden alle snakker mye om det samme og bruker de samme vinklingene til "hvorfor velge" så blir valget allikevel ikke lett.
I denne bloggen reflekterer jeg over dette med å ta ansvar for egen form og fasong.
Mitt engasjerte forhold til aktivitet, livsstil og slanke former. Jeg er godt vant:
I fortsettelsen holder jeg meg til helse og livsstil. Det er jo interessant at det er mange alternative spesialist-disipliner der ute som vil hjelpe oss til en bedre helse og livsførsel. Det er ikke bare alle de 5 ulike helsestudiobedriftene, som har samme typer apparater, og samlet er opptatte av at vi snart skal la tekstilene falle, for å vise oss frem i bikini eller shorts.
Jeg har som i tidligere blogg mest tro på å benytte sundt bondevett og fornuftig logikk iht å trene, være i aktivitet og ha et sundt kosthold - for derigjennom å inneha den vekten og fasongen jeg ønsker. Jeg tar ansvar for å gjøre den jobben som skal gjøres. Da blir det litt underlig alle disse tilbyderne av "bedre helse og livsstil" som skal ta i bruk all verdens tester, apparater og helsekost. Dette slik at vi som personer skal slippe å ta ansvar, og svette oss til bedre helse og livsstil. Nei - jeg tror ikke på alle alternative apparater, tester og helsekost. Og prisen - jeg tror ikke de er verdt prisen. Slik jeg oppfatter verdien av "disse tiltakene".
Nå er dette med livstil og kosthold noe vi stadig blir minnet om. Ikke bare ukeblader, magasiner og aviser er fulle av artikler til et tynnere, sunnere og bedre liv. Alle tilbyderne, i hvertfall dem i Storgata i dag, gir oss dårlig samvittighet og gjøre stadige forsøk på å få oss til å forstå at vi SKULLE kanskje tenke på ..... for prisen av ... kroner. Ja - dere må bare forsøke å selge dere inn til meg. Jeg tar med glede i mot tips og gode ideer til et bedre liv. Men jeg er ikke villig til å frata meg selv ansvar for at andre skal gjøre jobben for meg. Nei - jeg er i kontroll.
Hvordan vi selv har ansvar for formen og fasongen. Glem NOEN og ANDRE:
Jeg sier dette for å introdusere leserne til det som egentlig er tema i denne bloggposten: Nemlig det at vi må ta ansvar for vår figur, former, sunnhet, slaraffenlig, aktivitet, trening...osv selv. En tabloidavis skapte debatt tidligere denne uken. Noen mener å ha forsket seg til at halve Norges befolkning ønsker å bli tynnere. Ja -vel. Det er jo sikkert interessant for noen. Men hva er det som stopper halve Norge i å bli tynnere - eller å komme inn i bikinien, bli kvitt magefettet, leve et sunnere liv eller hva nå som er hovedargumentasjonen?
Så til min konklusjon - da til halve Norges befolkning (i så måte): Hva og hvem er det som stopper dere i å bli tynnere, sunnere eller mer aktive? Nei - prøv igjen. NOEN eller ANDRE eksisterer ikke. DU har selv ansvar og kontroll for ditt liv, din helse og din figur, former og for volumene av dem. Ja - du leste rett: Du har bare deg selv å takke for at du veier så mye, har alle valkene, cellulittene og er så inaktiv og ute av form som bare du er. Våkne opp alle sammen!
Jeg praktiserer min egen medisin og er mer enn villig til å dele erfaringene:
Jeg har det siste året, med god hjelp fra min personlige trener på Elixia i Lillestrøm, vært gjennom en ekstrem forvandling. Jeg har kommet i form, trener aktivt 5-6 ganger i uken (90 - 100 min hver gang) og mistet 32 kilo. Jeg har klart å få tilbake den matchvekten jeg er vant med å ha, intill jeg for 2 år siden gav F og henga meg til fråtsing i usunn trasj-mat, snop og godterier og kaker og boller en mass. Ila av 2 år klarte jeg å gå opp 30 kilo uten å gjøre noen ting. Å være så tung og i så dårlig form var en ny erfaring for meg.
Jeg har siden jeg gikk på ungdomskolen levd et aktivt liv med intens trening, sundt kosthold, slanking før lange løp og aktivitet utenom trening: Jeg har gått til buss og tog. Ingen bilkjøring på meg. Dette ble til en god vane i videre utdanning, stadig høyere etterutdanning, karriære og livsstil. Jeg er kjempeglad for at jeg ble introdusert for et slikt program allerede i tenårene. Jeg har holdt "programmet" mer og mindre siden det. Med unntak av 2 år - 2008 og 2009, som jo vil minne meg på alle ulempene ved ikke å være i god form og altfor tjukk. Jeg fikk diagnosen overvektig av de testene jeg tok på Elixia før jeg begynte å strukturere livsstil; trening-intensitet- cardio- vekttrening- sunnere kosthold - reduserte mengder mat - forbrenning og aktivitet - hver dag. Nå er jeg inne i de gode vanene igjen og stortrives med det! Jeg har gått fra størrelse 44 til 36.
Jeg deler med glede mine og andres erfaringer med mer aktivt og sunnere liv. Det betyr at jeg tar ansvar for meg:
Jeg skriver denne bloggen også for å dele av mine erfaringer. Noen synes vel kanskje det er et strengt kostholds- og treningsregime. Men det er til stor nytte for meg til å oppnå alle mine målsettinger og gjennomføre de strategier jeg har på ulike områder i mitt liv. Jeg tar ansvar for meg med energisk gjennomføring av alle aktiviteter. Jeg har ikke satt ut ansvaret til NOEN eller ANDRE. De vil jeg ikke se noe til. Jeg tror derfor jorunalister med behov for å skape stemning og rabalder bør formidle innholde i denne bloggen. Folk flest kan nok bli provosert av å bli spurt: Ja - vel hva er det som hindrer deg i å bli tynnere, engentlig? Det kreves også mye å være feit: Man må spise mye (betale mye mer for mer mat og mer usunn mat) og usunne kalorier. Man holder seg ikke i aktivitet og er i dårlig form. Det koster ressurser og like mye svette og oppgitthet. Taxiregningen og bilutgiftene øker..
Våre 2 valg og så lykke til!
Jeg vil avslutningsvis sitere en god kamerat av meg fra sosiale medier: " Vi har 2 muligheter: Enten kan vi bruke tid og ressurser på å trene, leve sundt og holde oss aktive. Den andre "muligheten" er å bruke minst like mye tid og kanskje mer ressurser på å være feite og i dårlig form. Så hva velger du?
Tilbake til mine cellulitter: Jeg må bare fortsette hardtreningen på MRL (Mage Rumpe Lår) slik at jeg kan ta på meg shorts og bikini når nå, etterhvert som, sommeren kommer og temperaturene høyere. Jeg spiser fortsatt sundt og lett - i hovedsak. Jeg har kommet ned i matchvekt - ja. Nå gjelder det å holde på fasongen og aktiviteten, og bygge six-pack og få disse cellulittene til å forsvinne helt.
Skal vi ønske hverandre lykke til?
tirsdag 7. juni 2011
Livstilsblogg for oss kvinner og menn - 45+ (noe..) som er opptatte av en aktiv og sunn livsstil. Slik kan det gå til:-)
Dette er en livsstilsblogg. Jeg har bestemt meg for å blogge om hvordan jeg ivaretar en sunn og aktiv livsstil. Denne livsstilen gir meg anledning til å dyrke min karriære, gjennomføre stadig kompetansehevinger, øke min mentale kapasitet og delta i stadig nyere aktiviteter. En aktiv livsstil er en forutsetning for å trives med de aktivitetene jeg ønsker å delta i.
Jeg har brukt noe tid på å bestemme meg for å skrive denne bloggen. Det skyldes at det finnes mange kommersielle blogger og mote og livsstil. Disse er gjerne skrevet av unge voksne som er opptatt av utseende og vellykkethet. De går ikke av veien for å ta bilder av seg selv og reklamere for flotte antrekk. Denne bloggen er ingen moteblogg. Det vil være få bilder av meg her. Dette er heller ikke et glossy livsstilsmagasin. Bare enkel kompetanse og logikk som hjelper deg til å nå dine mål.
Jeg vil bruke min kompetanse til å dele med mine lesere om hvordan få til og ivareta en aktiv og sunn livsstil. Dette med fysisk trening og sundt kosthold satt i system rundt de karriæremessige og fritidsorienterte aktivitetene jeg ønsker å delta i. Jeg er kjent for å være kompetent målrettet og strukturert på mange områder. Dette har jeg med meg når jeg formidler min erfaring på områdene:
- Sundt levesett og økt kapasitet. Fornuftig forhold til planer og treningsprogrammer.
- Treningsprogram som øker overskuddet og skaper trivsel. Jeg mener bestemt at lykken kommer innenfra.
- Sundt kosthold som holder på formen og fasongen, og får oss inn i de flotteste antrekk (for dem som måtte være opptatte av dette).
SUNDT LEVESETT OG ØKT KAPASITET:
Helt siden jeg gikk på ungdomsskolen har trening og sundt kosthold vært en del av hverdagen. Jeg lærte tidlig å følge et treningsprogram, og å følge en trener som satte krav til engasjement, innsats på trening og i konkurranser og for å gi gjernet. Vi snakket stadig om kosthold, og en del av det å forberede seg på konkurranser med lange løp, var å slanke seg til matchvekten. Denne matchvekten har jeg klart å holde den dag i dag (og nå er jeg blitt 45+..noe).
Jeg har i perioder hatt behov for å prosessere store mengder kunnskap fra kompetansepersoner, møter, fagartikler og fagbøker. En hjelp til å prosessere mye informasjon til ulike deadlines (prosjektlevering, masteroppgave, eksamen osv) har vært hard trening som har økt min fysiske, og samtidig mentale kapasitet. Hard trening og mye innstudering hører sammen!! De går i tospann, og gjenntatte kampanjer og deres resultat, tyder på at det er en stor korrelasjon her. Økt intellektuell kapasitet kommer ikke av selg selv. Men jennom "blod, svette og tårer". For meg i alle fall:-)
TRENINGSPROGRAM SOM SKAPER OVERSKUDD OG ØKT TRIVSEL::
Selv den dag i dag er hard jobbing også forbundet med hard trening for å øke kapasiteten på de områder som trengs å utvides. Jeg er ikke kjent for å late meg i solveggen. Målrettet og med høye ambisjoner, og ditto stor arbeidskapasitet, er vel heller passende beskrivelser av meg. Jeg har hatt mange ulike måter å tilbringe en sommer på - f.eks 6 uker sommerlig fordypning i avensert mattematikk - 6 dager i uka med trening hver dag.
Eller 4 uker sommerferie på sørlandet med utpreget sosial nettverksbygging og livsnyting for å forankre næringsutviklingsprosjekt. Jeg har akkurat gjennomført en 4 ukers "kampanje" med spennende kommunikasjonstemaer og trening 6 ganger i uken. Resultatet ble karakter A (den beste!) i master-of-management eksamen PR-ledelse og strategisk kommunikasjon. Sagt til meg selv: Min arbeidsdag er ikke over før jeg kommer tilbake fra treningen.
Jeg har akkurat vært gjennom en ekstrem forvandling. Jeg har fått tilbake match-vekten og kapasiteten. Sentralt i dette arbeidet har vært et treningsprogram skreddersydd til mitt formål. Dette godt hjulpet av en personlig trener på Elixia i Lillestrøm. Jeg har lært kjempemye om å bygge opp treningsprogram, nye verktøy for å bygge styrke og stabilitet. Og alternativer som bygger og opprettholder en god kondisjon - såkalt CARDIO som det heter på fagspråket i dag.
Bakgrunnkunnskapen er som følger:
- Det er musklene som forbrenner fettet. Viktig å opprettholde stor muskelmasse.
- Kroppen trenger 20 - 25 min for å bli varm.
- God kondisjon får du alltids bruk for. Kondisjon trenes best gjennom 40 - 60 min intervalltrening.
- Trening med vekter i sirkel og supersett bygger styrke og kondisjon samtidig. Ja du må være forberedt på hardt arbeid, mye svette og frisk ordbruk. Jeg høres og skammer meg ikke for det. Jeg trives med hardtrening.
- Viktig for meg å trene MRL (Mage Rumpe Lår) og rygg for å bygge stabilitet til ryggen. Du skulle bare hørt kiropraktoren min i starten når han viste meg min ubevisste dårlige holdning (og hva det kunne reultere i, hjelp).
- Til slutt bevegelighet før du går i dusjen. En varm dusj er en perfekt avslutning på treningsøkta som tar fra 75 - 100 minutter, alt avhengig av form og program for uken.
- Det er så mange aktiviteter å deltar i som bygger kondisjon og styrke. Løping er ikke svaret på alt.
SUNDT KOSTHOLD SOM HOLDER PÅ FORMEN OG FASONGEN:
En aktiv livsstil krever et sundt kosthold. I begynnelsen var det klart litt tilvenning. Hjernen bruker 3-4 uker til å venne seg til en forvandlingsprosess. Når man har kommet "gjennom det verste" så savner - i hvertfall ikke jeg - sjokoladeboller. godter, potetgull, hamburgere, pizza osv. Jeg fungerer best med god samvittighet:
- starte dagen med en solid frokost. Energiblanding med biola.
- spise litt sundt og ofte. Yoghurt, sunne brødskiver, energibarer etter trening osv.
- sunn middag med grønnsaker og fisk. Jeg elsker Sushi. Alltid middag 1-2 timer etter trening.
- minst 5 om dagen frukt. Noen ganger smooti til lunsj.
- 2-3 kopper kaffe om dagen. Mye vann og noe sportsdrikk under trening.
- jeg drikker nærmest aldri alkohol. En sjelden gang et glass rødvin til maten, eller champanje i pausen i operaen. Aldri drinker. Mye jus, smoothi, vitaminvann og noe kaffe.
- glem slankepiller og dietter. Den nye fasongen skal opprettholdes. Du må spise deg i form, og det er musklene som forbrenner fettet. Viktig å ha nok energi til å bygge opp muskler, ikke bryte ned.
- selvsagt viktig å spise mindre antall kalorier enn du forbrenner. Sats på å oppnå høy forbrenning gjennom aktivitet.
Ja - jeg har mistet 32 kg på et knapt år med sunnere livsstil. Det betyr også at jeg er tilbake i match-form, slik jeg etablerte denne i det glade 80-tallet. Klærne passer igjen og noen mener jeg ser yngre ut nå sammenliknet med i fjor.
Jeg stortrives med å ha fått tilbake formen og definisjonen. Jeg har forsøkt meg frem med ulike treningsformer. Jeg trives med min personlige trener som har lært meg MYE. De er kjempeflinke på Elixia. Jeg har forsøkt de fleste helststudiokjeder som Elixia, Sats, Condis, 3H, ProGym, GoldsGym, Arena osv. De samme apparater og verktøy går igjen. Det er mange ulike måter å trene våre muskler på. Derfor avgjør dagen og hvor mange andre som trener hvilke verktøy jeg tar i bruk på ulike dager. Ukeprogrammet styrer når jeg trener. Det viktigste er at det blir gjort, og fleksibiliteten hjelper godt på resultatet.
FORTSETTELSE FØLGER:
Jeg tar med glede imot spørsmål og kommentarer. Om det er noen områder leseren vil jeg skal dekke mer enn andre, så er det bare å sende meg en mail på hantil@online.no. Da er jeg spent på fortsettelsen.
Jeg har brukt noe tid på å bestemme meg for å skrive denne bloggen. Det skyldes at det finnes mange kommersielle blogger og mote og livsstil. Disse er gjerne skrevet av unge voksne som er opptatt av utseende og vellykkethet. De går ikke av veien for å ta bilder av seg selv og reklamere for flotte antrekk. Denne bloggen er ingen moteblogg. Det vil være få bilder av meg her. Dette er heller ikke et glossy livsstilsmagasin. Bare enkel kompetanse og logikk som hjelper deg til å nå dine mål.
Jeg vil bruke min kompetanse til å dele med mine lesere om hvordan få til og ivareta en aktiv og sunn livsstil. Dette med fysisk trening og sundt kosthold satt i system rundt de karriæremessige og fritidsorienterte aktivitetene jeg ønsker å delta i. Jeg er kjent for å være kompetent målrettet og strukturert på mange områder. Dette har jeg med meg når jeg formidler min erfaring på områdene:
- Sundt levesett og økt kapasitet. Fornuftig forhold til planer og treningsprogrammer.
- Treningsprogram som øker overskuddet og skaper trivsel. Jeg mener bestemt at lykken kommer innenfra.
- Sundt kosthold som holder på formen og fasongen, og får oss inn i de flotteste antrekk (for dem som måtte være opptatte av dette).
SUNDT LEVESETT OG ØKT KAPASITET:
Helt siden jeg gikk på ungdomsskolen har trening og sundt kosthold vært en del av hverdagen. Jeg lærte tidlig å følge et treningsprogram, og å følge en trener som satte krav til engasjement, innsats på trening og i konkurranser og for å gi gjernet. Vi snakket stadig om kosthold, og en del av det å forberede seg på konkurranser med lange løp, var å slanke seg til matchvekten. Denne matchvekten har jeg klart å holde den dag i dag (og nå er jeg blitt 45+..noe).
Jeg har i perioder hatt behov for å prosessere store mengder kunnskap fra kompetansepersoner, møter, fagartikler og fagbøker. En hjelp til å prosessere mye informasjon til ulike deadlines (prosjektlevering, masteroppgave, eksamen osv) har vært hard trening som har økt min fysiske, og samtidig mentale kapasitet. Hard trening og mye innstudering hører sammen!! De går i tospann, og gjenntatte kampanjer og deres resultat, tyder på at det er en stor korrelasjon her. Økt intellektuell kapasitet kommer ikke av selg selv. Men jennom "blod, svette og tårer". For meg i alle fall:-)
TRENINGSPROGRAM SOM SKAPER OVERSKUDD OG ØKT TRIVSEL::
Selv den dag i dag er hard jobbing også forbundet med hard trening for å øke kapasiteten på de områder som trengs å utvides. Jeg er ikke kjent for å late meg i solveggen. Målrettet og med høye ambisjoner, og ditto stor arbeidskapasitet, er vel heller passende beskrivelser av meg. Jeg har hatt mange ulike måter å tilbringe en sommer på - f.eks 6 uker sommerlig fordypning i avensert mattematikk - 6 dager i uka med trening hver dag.
Eller 4 uker sommerferie på sørlandet med utpreget sosial nettverksbygging og livsnyting for å forankre næringsutviklingsprosjekt. Jeg har akkurat gjennomført en 4 ukers "kampanje" med spennende kommunikasjonstemaer og trening 6 ganger i uken. Resultatet ble karakter A (den beste!) i master-of-management eksamen PR-ledelse og strategisk kommunikasjon. Sagt til meg selv: Min arbeidsdag er ikke over før jeg kommer tilbake fra treningen.
Jeg har akkurat vært gjennom en ekstrem forvandling. Jeg har fått tilbake match-vekten og kapasiteten. Sentralt i dette arbeidet har vært et treningsprogram skreddersydd til mitt formål. Dette godt hjulpet av en personlig trener på Elixia i Lillestrøm. Jeg har lært kjempemye om å bygge opp treningsprogram, nye verktøy for å bygge styrke og stabilitet. Og alternativer som bygger og opprettholder en god kondisjon - såkalt CARDIO som det heter på fagspråket i dag.
Bakgrunnkunnskapen er som følger:
- Det er musklene som forbrenner fettet. Viktig å opprettholde stor muskelmasse.
- Kroppen trenger 20 - 25 min for å bli varm.
- God kondisjon får du alltids bruk for. Kondisjon trenes best gjennom 40 - 60 min intervalltrening.
- Trening med vekter i sirkel og supersett bygger styrke og kondisjon samtidig. Ja du må være forberedt på hardt arbeid, mye svette og frisk ordbruk. Jeg høres og skammer meg ikke for det. Jeg trives med hardtrening.
- Viktig for meg å trene MRL (Mage Rumpe Lår) og rygg for å bygge stabilitet til ryggen. Du skulle bare hørt kiropraktoren min i starten når han viste meg min ubevisste dårlige holdning (og hva det kunne reultere i, hjelp).
- Til slutt bevegelighet før du går i dusjen. En varm dusj er en perfekt avslutning på treningsøkta som tar fra 75 - 100 minutter, alt avhengig av form og program for uken.
- Det er så mange aktiviteter å deltar i som bygger kondisjon og styrke. Løping er ikke svaret på alt.
SUNDT KOSTHOLD SOM HOLDER PÅ FORMEN OG FASONGEN:
En aktiv livsstil krever et sundt kosthold. I begynnelsen var det klart litt tilvenning. Hjernen bruker 3-4 uker til å venne seg til en forvandlingsprosess. Når man har kommet "gjennom det verste" så savner - i hvertfall ikke jeg - sjokoladeboller. godter, potetgull, hamburgere, pizza osv. Jeg fungerer best med god samvittighet:
- starte dagen med en solid frokost. Energiblanding med biola.
- spise litt sundt og ofte. Yoghurt, sunne brødskiver, energibarer etter trening osv.
- sunn middag med grønnsaker og fisk. Jeg elsker Sushi. Alltid middag 1-2 timer etter trening.
- minst 5 om dagen frukt. Noen ganger smooti til lunsj.
- 2-3 kopper kaffe om dagen. Mye vann og noe sportsdrikk under trening.
- jeg drikker nærmest aldri alkohol. En sjelden gang et glass rødvin til maten, eller champanje i pausen i operaen. Aldri drinker. Mye jus, smoothi, vitaminvann og noe kaffe.
- glem slankepiller og dietter. Den nye fasongen skal opprettholdes. Du må spise deg i form, og det er musklene som forbrenner fettet. Viktig å ha nok energi til å bygge opp muskler, ikke bryte ned.
- selvsagt viktig å spise mindre antall kalorier enn du forbrenner. Sats på å oppnå høy forbrenning gjennom aktivitet.
Ja - jeg har mistet 32 kg på et knapt år med sunnere livsstil. Det betyr også at jeg er tilbake i match-form, slik jeg etablerte denne i det glade 80-tallet. Klærne passer igjen og noen mener jeg ser yngre ut nå sammenliknet med i fjor.
Jeg stortrives med å ha fått tilbake formen og definisjonen. Jeg har forsøkt meg frem med ulike treningsformer. Jeg trives med min personlige trener som har lært meg MYE. De er kjempeflinke på Elixia. Jeg har forsøkt de fleste helststudiokjeder som Elixia, Sats, Condis, 3H, ProGym, GoldsGym, Arena osv. De samme apparater og verktøy går igjen. Det er mange ulike måter å trene våre muskler på. Derfor avgjør dagen og hvor mange andre som trener hvilke verktøy jeg tar i bruk på ulike dager. Ukeprogrammet styrer når jeg trener. Det viktigste er at det blir gjort, og fleksibiliteten hjelper godt på resultatet.
FORTSETTELSE FØLGER:
Jeg tar med glede imot spørsmål og kommentarer. Om det er noen områder leseren vil jeg skal dekke mer enn andre, så er det bare å sende meg en mail på hantil@online.no. Da er jeg spent på fortsettelsen.
Abonner på:
Innlegg (Atom)